СводкаГлавные показатели канала за выбранный период. Изменение — к такому же отрезку перед периодом, если за него есть статистика. Наведите на диаграмму плитки, чтобы увидеть число в каждой точке периода.
Главные числа
ПодписчикиСколько подписчиков у канала сейчас. Волна — число подписчиков в каждой точке периода. Изменение — к началу периода.2640,0 %+0 за период
ПросмотрыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших за период. Это не просмотры за день: сколько посмотрели вчера, MAX не сообщает.337▼ 57,3 %было 799
РеакцииСколько реакций у постов, вышедших за период.25▼ 57,8 %было 60
УпоминанияСколько раз канал упомянули другие каналы: ссылки и репосты, без рекламных постов. Чем крупнее круг, тем больше упоминаний в этой точке периода.58▼ 19,2 %было 72по подписке
РепостыСколько раз другие каналы сделали репост постов этого канала (без рекламных постов). Репосты входят и в число упоминаний.26▼ 3,4 %было 27после входа
Средний охват постаСколько просмотров в среднем набирает один пост. Считаем по постам старше двух суток: у свежих просмотры ещё растут. Точки, где есть свежие посты, — пунктиром и полыми кружками: охват всех постов на сейчас, он ещё вырастет.101▼ 11,2 %было 114
ERRКакая доля подписчиков видит средний пост: средний охват ÷ подписчики × 100 %. Линия — ERR в каждой точке периода, пунктир — ERR прошлого такого же периода. Точки с постами моложе двух суток — полые кружки на пунктирном конце линии.38,4 %▼ 4,9 п. п.пунктир — было 43,2 %
Вовлечённость ERКак часто читатели реагируют на посты: реакции ÷ просмотры × 100 %. Засечка на полосе — прошлый период.7,42 %▼ 0,1 п. п.
было 7,51 %
Постов в деньСколько публикаций в среднем выходит за день. Клетка — точка периода: чем темнее, тем больше постов в день.0,6▼ 42,2 %было 1,0
Доля рекламыКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества: до 10 % — низкая, до 25 % — умеренная, до 50 % — высокая, дальше — очень высокая. Рост доли отмечается красным.2,5 %▼ 1,8 п. п.
ДинамикаСверху — число подписчиков на конец каждой точки периода, снизу — прирост за точку: зелёный — подписчиков стало больше, красный — меньше. Над графиком прироста — самый большой прирост и самая большая убыль. Сколько подписалось и отписалось по отдельности, MAX не сообщает.
Рост аудитории
0подписчиков за период
+2 самый большой прирост · 13 окт 2026−1 самая большая убыль · 18 окт 2026
Оценка каналаОценка канала от 0 до 100 из пяти частей: аудитория, честность роста, рекламная нагрузка, доверие и достоверность расчёта. Полоса — сколько баллов часть набрала из своего максимума. Индекс пересчитывается каждую ночь; каналы сравниваются с похожими — той же категории и размера.
Индекс качества пока не рассчитан. Он появляется у каналов от 500 подписчиков, которые публикуют посты хотя бы раз в неделю, после недели наблюдения.
ОхватыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших в каждой точке периода (а не просмотры за день). Подписан рекорд; точка с сегодняшним днём бледнее — день ещё идёт. Средний охват поста — по постам старше двух суток.
Просмотры и охват
337просмотров за период▼ 57,3 %
Средний охват поста — 101 просмотров (посты старше двух суток).
ВовлечённостьER — реакции, делённые на просмотры, в процентах — у постов каждой точки периода. Пунктир — ER за весь период. Изменение — в процентных пунктах к прошлому такому же периоду.
Вовлечённость подписчиков
7,42 %ER = реакции ÷ просмотры▼ 0,1 п. п.
ER каналав среднем за период
ЦитируемостьИндекс цитируемости (ИЦ) — насколько часто и какими каналами упоминают этот канал за последние 30 дней, без рекламных постов. Уровень — место среди похожих каналов. Линия — ИЦ в каждой точке периода (в неделе и месяце — средний за её дни).
Индекс цитируемости пока не рассчитан: он появится после ночного расчёта, когда канал упомянут другие каналы.
РитмСколько постов в среднем выходит в каждый час каждого дня недели, время московское: чем темнее клетка, тем больше публикаций. «Лучшее время» — часы, в которые у постов старше двух суток самый высокий средний охват.
Когда и сколько публикует
ПнВтСрЧтПтСбВс
036912151821
Лучшее время:09:0018:00часы, в которые у постов самый высокий средний охват
ФорматыИз чего состоит лента. У каждого поста один формат — по старшинству: репост, видео, фото, ссылка, текст. Полоса и проценты — доля постов формата; справа — средний охват одного поста формата (по постам старше двух суток), полоска — сравнение с самым просматриваемым форматом.
ПубликацииКаждая точка — пост за период: по горизонтали — дата выхода, по вертикали — просмотры, размер точки — реакции, цвет — формат. Так видно хиты, провалы и то, как меняется охват. У крупных каналов показаны 100 самых просматриваемых постов и равномерная выборка остальных — не больше 1 500 точек.
Каждый пост — точка
Выше — больше просмотров, крупнее — больше реакций. Нажмите на точку, чтобы открыть пост.
ВидеоФотоДругоеразмер — реакцииПриближение — кнопками «+» и «−», щипком или Ctrl + колесо мыши; приближенный график сдвигается перетаскиванием
СводкаИтоги выбранного периода: сколько вышло публикаций, сколько у них сейчас просмотров и реакций и средний охват поста. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни, а не просмотры за день. Изменение — к такому же отрезку перед периодом, если за него есть статистика.
Итоги периода
Нажмите на показатель — ниже он появится по точкам периода
Просмотрысегодня — день ещё идётТочки с постами моложе двух суток — бледные с пунктиром: их просмотры ещё растут.
РекламаКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Детектор осторожный, поэтому настоящая доля обычно выше. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества. Ниже — средний охват рекламного и обычного поста и кого рекламирует канал (сайты, на которые ведут ссылки из рекламы).
Что работаетПосты периода с наибольшим числом просмотров. Полоса — просмотры относительно первого места. Превью — картинка поста, у поста без картинки — аватар канала. Просмотры — сколько у поста сейчас.
РитмСколько постов вышло в каждый день периода (бледные столбики) и среднее за 7 дней (линия): видно, разгоняется канал или затихает. Сегодняшний день ещё идёт, поэтому среднее для него считается по вчерашний день.
Публикации по дням
Бледные столбики — дни, линия — среднее за 7 дней: видно, разгоняется канал или затихает
Публикации за деньСреднее за 7 дней
Данные обновлены в 22:02 по Москве. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни; средний охват — по постам старше двух суток.
Как считается индекс качества
🔥 ТВОЯ ЖИЗНЬ МЕНЯЕТСЯ НЕ ОТ ОБЕЩАНИЙ, А ОТ ПРИВЫЧЕК!
Многие хотят быть здоровыми, сильными, энергичными и успешными. Но почему-то ждут понедельника, нового месяца или подходящего момента.
А я убеждён: лучшее время начать менять свою жизнь — сегодня!
Мне 62 года, и я каждый день убеждаюсь в этом на собственном опыте.
💪 Хочешь сильное тело — занимайся регулярно, пусть даже понемногу.
🧠 Хочешь развиваться — учись каждый день, узнавай новое, осваивай современные технологии.
⚡ Хочешь больше энергии — следи за своим образом жизни, питанием и качеством сна.
🔥 Хочешь добиться результата — развивай дисциплину!
Потому что мотивация приходит и уходит. Сегодня ты полон энтузиазма, а завтра хочется всё отложить.
Именно в такие дни решает дисциплина.
Не обязательно каждый день совершать подвиги. Иногда достаточно сделать несколько упражнений, прочитать несколько страниц или уделить 15 минут своему развитию.
Главное — не останавливаться!
Я не верю в волшебные таблетки и мгновенные преображения. Я верю в ежедневную работу над собой.
Четыре года трезвой жизни, регулярные тренировки, тысячи километров на велосипеде — всё это не результат одного решения. Это результат множества решений, которые я принимал каждый день.
И знаешь, что самое интересное?
Возраст не должен становиться оправданием. Наоборот, чем старше мы становимся, тем важнее заботиться о себе и своём будущем.
❤️ Не откладывай жизнь на потом. Начни с маленького шага уже сегодня!
👇 Давай проверим, кто готов действовать!
Подписывайся на мой канал, если тебе близок активный образ жизни и постоянное развитие.
А в комментариях напиши слово «ЭНЕРГИЯ», если ты тоже выбираешь движение вперёд, независимо от возраста!
🔥 А ТЫ СМОЖЕШЬ ОТЖАТЬСЯ СТОЛЬКО РАЗ, СКОЛЬКО ТЕБЕ ЛЕТ?
Мне 62 года. И я принимаю этот вызов! 💪
62 отжимания — для кого-то это много, для кого-то вполне реально. Но дело даже не в количестве повторений.
Главный секрет — не возраст, а регулярность!
Я не стал сильным за один день. Я просто каждый день занимаюсь собой. Пусть иногда совсем понемногу, но каждый день!
Сегодня 10 отжиманий, завтра 15, послезавтра ещё немного… И постепенно тело становится сильнее, мышцы крепче, а уверенности в себе всё больше.
💥 Не нужно ждать понедельника. 💥 Не нужно покупать абонемент в спортзал. 💥 Не нужно искать идеальные условия.
Начни с того, что можешь сделать уже сегодня!
И помни: в 62 года я не доказываю, что я молодой. Я доказываю, что в любом возрасте можно работать над собой и становиться лучше!
🔥 А теперь твоя очередь!
Принимаешь челлендж? Отожмись столько раз, сколько тебе лет! Если пока не получается — ничего страшного. Начни с доступного количества и постепенно двигайся вперёд.
⚠️ Главное — соблюдай технику и учитывай свои возможности. При необходимости отжимайся от опоры или с колен.
👇 Пиши в комментариях свой возраст и количество отжиманий! Давай посмотрим, сколько среди нас людей, которые не собираются сдаваться возрасту!
❤️ Подписывайся на мой блог «Энергия и Здоровье 50+» — здесь мы учимся сохранять энергию, укреплять тело и получать удовольствие от жизни в любом возрасте.
⚡ Хочешь больше энергии и полезных привычек? Напиши в комментариях слово «ЭНЕРГИЯ» и получи мой мини-гайд по повышению энергии!
🔥 ХОЧЕШЬ КРЕПКИЕ НОГИ И ХОРОШЕЕ КРОВООБРАЩЕНИЕ? НАЧНИ С ИКРОНОЖНЫХ МЫШЦ!
Многие тренируют руки, пресс, грудь, но забывают об икроножных мышцах. А зря! 😉
Именно икроножные мышцы активно участвуют в ходьбе, поддержании равновесия и возвращении венозной крови от ног к сердцу. Поэтому их иногда называют «вторым сердцем» или «мышечной помпой».
Особенно важно поддерживать их силу и выносливость после 50 лет!
💪 Вот 5 упражнений, которые я выполняю для укрепления икроножных мышц:
1️⃣ Подъёмы на носки с опусканием.
Плавно поднимаемся на носки, затем опускаемся вниз.
✅ Укрепляем икроножные мышцы и мышцы голени, развиваем силу и выносливость стоп.
2️⃣ Пружинящие движения на носках.
Поднялись на носки и выполняем небольшие движения вверх-вниз, не опускаясь до конца.
✅ Увеличиваем время работы мышц под нагрузкой, развиваем их выносливость и контроль движений.
3️⃣ Небольшие шаги влево-вправо на носках.
Сохраняем положение на носках и делаем короткие шаги в стороны.
✅ Тренируем координацию, устойчивость и способность мышц голени стабилизировать голеностопный сустав.
4️⃣ Поочерёдное поднятие коленей, стоя на носках.
Поднимаем одно колено, затем другое, стараясь сохранять равновесие.
✅ Развиваем баланс, координацию и устойчивость, одновременно нагружая икроножные мышцы.
5️⃣ Подъёмы на носок на одной ноге.
Стоим на одной ноге, вторую сгибаем в колене. Выполняем небольшие движения вверх-вниз, не опускаясь до конца. Затем меняем ногу.
✅ Усложняем нагрузку на икроножные мышцы, развиваем силу каждой ноги отдельно и тренируем равновесие.
🔥 Что дают эти упражнения в комплексе?
✅ Более сильные и выносливые икроножные мышцы. ✅ Улучшение контроля движений стопы и голеностопного сустава. ✅ Развитие равновесия и координации. ✅ Подготовку ног к ходьбе, подъёмам по лестнице и другим повседневным нагрузкам. ✅ Активную работу мышечной помпы, которая помогает венозному возврату крови от ног к сердцу.
⚠️ Важно! Начинайте с комфортной нагрузки, выполняйте движения плавно. Если равновесие пока неидеальное, держитесь за стену или устойчивую опору. Не гонитесь за количеством повторений — техника важнее!
Мой принцип прост: возраст не повод снижать требования к себе. Это повод ещё внимательнее относиться к своему телу! 💪
Мне 62 года, и я каждый день стараюсь делать что-то для своего здоровья, силы и энергии.
А ты сегодня уже позаботился о своих ногах? 😉
👇 Давай поддерживать друг друга!
❤️ Поставь лайк, если тема здоровья и активного долголетия тебе близка.
💬 Напиши в комментариях, какие упражнения для ног выполняешь ты.
📌 Подпишись на мой блог «Энергия и Здоровье 50+», чтобы получать больше полезных советов о движении, привычках и активном долголетии.
⚡ Хочешь больше энергии и бодрости? Напиши в комментариях слово «ЭНЕРГИЯ», чтобы получить мини-гайд по повышению энергии.
Возраст — это цифра. А вот то, как мы себя чувствуем, во многом зависит от наших ежедневных привычек! 🔥