ПСИХОЛОГ_И_Я

Гормоны счастья: эндорфины 

Продолжаем рассказывать о гормонах счастья — химических соединениях, которые влияют на наше настроение и самочувствие.

По словам психолога нашего центра Анастасии Кубановой, эндорфины — это натуральные обезболивающие, которые выделяются при физической нагрузке, стрессе или боли. Они вызывают ощущение эйфории, уменьшают тревожность и помогают справляться с болью.

Как повысить уровень эндорфинов

• Больше двигайтесь. Бег, плавание, танцы, фитнес и другие физические нагрузки способствуют выработке эндорфинов. Выбирайте активность, которая приносит вам удовольствие.

• Чаще смейтесь. Смех не только поднимает настроение, но и задействует разные группы мышц, поэтому его иногда сравнивают с небольшой тренировкой.

• Слушайте любимую музыку. Знакомые мелодии вызывают приятные эмоции, помогают расслабиться и почувствовать себя лучше.

• Добавьте немного остроты в рацион. Перец чили и другие острые продукты воздействуют на болевые рецепторы, что может стимулировать выброс эндорфинов. Главное — не переусердствовать.

• Занимайтесь любимым делом. Рисование, пение, кулинария и другие хобби приносят удовольствие и помогают поддерживать хорошее настроение.

• Думайте о приятном. Позитивные воспоминания, мечты и мысли о том, что вас радует, помогают отвлечься от тревог и настроиться на хорошее.

Необязательно пробовать всё сразу. Начните с того, что вам ближе: включите любимую песню, прогуляйтесь, потанцуйте или найдите время для хобби. Даже небольшие приятные занятия могут сделать день лучше.