Как сказать об обиде и не превратить это в скандал
Мы с вами уже разобрали, что обида часто молчит о главном. Что она бывает про несказанные ожидания. А бывает про то, что мы говорили много раз, а нас не услышали. И вот тут возникает вопрос: как об этом сказать так, чтобы тебя наконец услышали? И при этом не превратить разговор в ссору, после которой станет только хуже.
Я сама долго не умела. Либо молчала и копила. Либо взрывалась в самый неподходящий момент. И то, и другое не работало.
Потом я узнала про одну простую вещь, которая называется "я-сообщение". Звучит по-книжному, но на самом деле всё просто.
Когда мы обижены, нам хочется сказать: "Ты никогда меня не слушаешь". "Ты всегда так делаешь". "Ты меня не ценишь". Это "ты-сообщения". И они работают как красная тряпка. Другой человек слышит не боль, а обвинение. И начинает защищаться. Или нападать. Или закрываться. И тогда наш главный посыл "мне больно, мне важно" теряется за шумом ссоры.
Я-сообщение устроено иначе. Мы говорим о себе, о своих чувствах, о своей потребности. Без обвинения. И тогда у другого есть шанс услышать нас, а не защищаться.
Вот как это может звучать.
Вместо "Ты меня не слушаешь", "Мне больно, когда я говорю о важном, а в ответ тишина. Мне важно быть услышанной".
Вместо "Ты вечно всё забываешь", "Мне грустно, когда я напоминаю о просьбе, а она не выполняется. Для меня это важно".
Вместо "Тебе на меня наплевать", "Я чувствую себя одинокой, когда мы не разговариваем. Мне нужно знать, что тебе не всё равно".
Чувствуете разницу? В первом случае мы нападаем. Во втором - открываемся. И это требует больше смелости. Потому что сказать "мне больно" страшнее, чем "ты плохой". Но именно это и работает.
Есть ещё один момент. Я-сообщение это не про то, чтобы получить немедленный результат. Другой человек может не измениться. Может не услышать с первого раза. Может ответить что-то обидное. Но, по крайней мере, вы сказали о себе. Честно. Без нападения. И это уже не молчаливое страдание.
А ещё я хочу добавить одну важную вещь. Если вы говорите о своей обиде, и человек вас не слышит снова и снова, это уже не про то, как вы формулируете. Это про то, есть ли у вас вообще место в этих отношениях. И тогда вопрос уже не "как сказать", а "с кем я говорю".
А вам легко говорить о своей обиде? Или проще промолчать? Поделитесь, если захочется.
Обнимаю.
Мы с вами уже разобрали, что обида часто молчит о главном. Что она бывает про несказанные ожидания. А бывает про то, что мы говорили много раз, а нас не услышали. И вот тут возникает вопрос: как об этом сказать так, чтобы тебя наконец услышали? И при этом не превратить разговор в ссору, после которой станет только хуже.
Я сама долго не умела. Либо молчала и копила. Либо взрывалась в самый неподходящий момент. И то, и другое не работало.
Потом я узнала про одну простую вещь, которая называется "я-сообщение". Звучит по-книжному, но на самом деле всё просто.
Когда мы обижены, нам хочется сказать: "Ты никогда меня не слушаешь". "Ты всегда так делаешь". "Ты меня не ценишь". Это "ты-сообщения". И они работают как красная тряпка. Другой человек слышит не боль, а обвинение. И начинает защищаться. Или нападать. Или закрываться. И тогда наш главный посыл "мне больно, мне важно" теряется за шумом ссоры.
Я-сообщение устроено иначе. Мы говорим о себе, о своих чувствах, о своей потребности. Без обвинения. И тогда у другого есть шанс услышать нас, а не защищаться.
Вот как это может звучать.
Вместо "Ты меня не слушаешь", "Мне больно, когда я говорю о важном, а в ответ тишина. Мне важно быть услышанной".
Вместо "Ты вечно всё забываешь", "Мне грустно, когда я напоминаю о просьбе, а она не выполняется. Для меня это важно".
Вместо "Тебе на меня наплевать", "Я чувствую себя одинокой, когда мы не разговариваем. Мне нужно знать, что тебе не всё равно".
Чувствуете разницу? В первом случае мы нападаем. Во втором - открываемся. И это требует больше смелости. Потому что сказать "мне больно" страшнее, чем "ты плохой". Но именно это и работает.
Есть ещё один момент. Я-сообщение это не про то, чтобы получить немедленный результат. Другой человек может не измениться. Может не услышать с первого раза. Может ответить что-то обидное. Но, по крайней мере, вы сказали о себе. Честно. Без нападения. И это уже не молчаливое страдание.
А ещё я хочу добавить одну важную вещь. Если вы говорите о своей обиде, и человек вас не слышит снова и снова, это уже не про то, как вы формулируете. Это про то, есть ли у вас вообще место в этих отношениях. И тогда вопрос уже не "как сказать", а "с кем я говорю".
Возьмите одну свою обиду и попробуйте переформулировать её в я-сообщение. Напишите в тетради или в заметках. Не обязательно говорить это вслух прямо сейчас. Просто попробуйте найти слова, которые описывают вашу боль и вашу потребность, а не обвиняют другого.
А вам легко говорить о своей обиде? Или проще промолчать? Поделитесь, если захочется.
Обнимаю.