Психолог Раджабов Руслан

https://vk.ru/wall733469727_86

СКОРОСТЬ МАТРИЦЫ: КАК УДЕРЖАТЬ БАЛАНС НА КРУТЫХ СКОРОСТЯХ.

В прошлый раз мы говорили с вами о выгорании на старте и о том, как перфекционизм незаметно сжирает наши силы. Спасибо за ваши отклики — я увидел, как сильно эта тема отзывается. Но давайте честно: часто мы выгораем не потому, что делаем что-то не так, а потому, что наша жизнь разгоняется до первой космической скорости. И мы просто не успеваем затормозить.

Анализируя и подводя итог одного из дней, обнаружил, что всего за полдня умудрился перелопатить гигантский массив информации. Сначала учеба и плотная психологическая практика. Затем проводил плановую ребалансировку портфеля на фондовом рынке. Между делами помогал коллеге разобраться в нюансах кибербезопасности — выбирали надежный холодный криптокошелек (в этой теме сейчас много хаоса, и люди часто игнорируют критически важные моменты).

Знакомо вам это состояние? Драйв, масштаб задач, ты чувствуешь себя супергероем, а к ночи — полное ощущение, что тебя переехал грузовик.

Когда ты управляешь бизнесом, инвестируешь или оперируешь крупными проектами, на тебе всегда висит огромный объём администрирования и контроля. Нужно просчитывать риски, переваривать тонны аналитики, и при этом оставаться в ресурсе для близких и для себя.
В психологии это называется высокой ментальной нагрузкой.

Опасность здесь в том, что мозг адаптируется к стрессу и начинает воспринимать этот безумный ритм как норму. А потом система внезапно выдает системный сбой — то самое выгорание, о котором мы говорили.

Как не сойти с ума на таких скоростях и удержать баланс?

Вот мои три железных правила, которые помогают мне оставаться в ресурсе, и не слететь с "орбиты" :

Жесткое делегирование. Если есть профессионал — делегируй задачу ему. Именно поэтому любые сложные технические или непонятные для меня процессы я доверяю профессионалам. Моё время и фокус сейчас нужнее в практике психолога, а сливать часы жизни на рутину — прямой путь к когнитивной перегрузке.

Безопасность на автомате. Просчитал риски, принял решение, зафиксировал. Закрыл уязвимость — и этот этап пройден, фоновая тревога снята. Психика не должна тратить энергию на бесконечное фоновое обдумывание одной и той же задачи.

Физическое заземление. Когда мозг кипит от лекций, графиков, таблиц, и объёма информации, его нужно принудительно «выключать» через тело. Для меня это танго. На паркете ты не можешь думать о делах или рынках. Если отвлечёшься хоть на секунду — потеряешь связь с партнёршей ,и выпадешь из ритма музыки. Тело возвращает в реальность здесь и сейчас.

Что делать, если вы уже чувствуете, что не справляетесь с управлением?
Если скорость зашкаливает, начните с малого:

Остановите ментальную жвачку. Выпишите ВСЕ задачи из головы на бумагу. Мозг выдыхает, когда видит список, а не держит его в памяти.

Правило одной кнопки. Выберите одну не самую срочную задачу на сегодня и официально перенесите её на следующую неделю. Разгрузите оперативную память.

Дайте телу знак «мы в безопасности». Примите горячий душ, пройдитесь пешком 15 минут без телефона и наушников, подышите. Возвращайте фокус в физический мир.

Жить на высокой скорости и управлять большими процессами — это кайф, если ты контролируешь ситуацию, а не она тебя. Главное — помнить, что даже самому мощному инвесторскому процессору иногда нужна перезагрузка и тишина.

P.S. Если вам отзывается такой формат — подписывайтесь на канал. Здесь мы общаемся без глянца, масок и сложных терминов. Только честный разбор того, что волнует каждого из нас.

А теперь расскажите в комментариях или в опросе ниже: как вы справляетесь, когда наваливается всё и сразу: крупные сделки, быт, проекты? Что для вас становится той самой «осью», которая не даёт сорваться в штопор?
.
.
#психологастрахань #психологмосква #выгорание #стресс #финансоваяпсихология #танготерапия #психология #тангомосква #телоиразум #телеснаятерапия #инвестиции
#инвестициимосква

ЛОВУШКА ГИПЕРКОНТРОЛЯ: КАК НЕ СГОРЕТЬ ПРИ СМЕНЕ КУРСА.

Меня не было в блоге больше десяти дней. Причина классическая — я попал в капкан собственного перфекционизма. Мне казалось, что раз уж я перехожу на более свободный график и меняю вектор деятельности, то времени станет больше. Но реальность распорядилась иначе.

Вчера я поймал себя на попытке решить очевидную сверхзадачу. Я одновременно слушал два вебинара. Это не было суетой, скорее жесткой необходимостью: совпали по времени два критически важных эфира. Супервизия для психологов бывает раз в неделю, пропустить её — лишить себя нового опыта ценных кейсов, и профессионального роста. А по инвестициям топ- инвестор В. Кошин давал аналитику по текущему моменту на рынке, где решения нужно принимать быстро. До этих эфиров, с я слушал аудиолекции и сдавал тесты по учёбе. В перерыве выбирал и заказывал нужные вещи для танго и быта на маркетплейсах.Вечером- плановое занятие танго и комплекс упражнений на развитие групп мышц, чтобы держать твердую рамку, держать ось и уверенное ведение партнёрши.

Я сознательно пошел на это исключение из правил, но психику не обманешь. В психологии такое состояние называют когнитивной перегрузкой. Мозг пытается переработать колоссальный объем информации, удерживая иллюзию контроля над всеми сферами сразу.

В итоге: за день сделано столько, что можно было бы спокойно собой гордиться. Но я засыпал с изматывающей мыслью: «Опять ничего не успел, даже пост в блог не написал». Включилось типичное когнитивное искажение — обесценивание собственных усилий. Это прямой путь к выгоранию на взлёте.

Как инвестор я хорошо знаю: силы и концентрация внимание — это такой же ограниченный ресурс, как и деньги. Его нужно грамотно диверсифицировать, а не вкладывать все резервы в один день, перегружая собственный организм.

А как тангеро я каждый день учусь держатьбаланс и ось. В танго невозможно просчитать двадцать связок вперёд. Как только ты избыточно зажмёшься в попытке выдать идеальный танец — ты потеряешь баланс, выпадешь из музыки и травмируешь партнёршу.

Зачем я всё это пишу?

Для меня как для психолога очевидно: перфекционизм — это не про чистые воротнички. Это глубинный страх оказаться несостоятельным, который мы маскируем под красивым лозунгом «саморазвития». Мы требуем от себя идеальных результатов во всех сферах одновременно, забывая, что наши ресурсы — это не бездонный колодец. Пытаясь быть безупречным в каждой точке, ты просто блокируешь сам себя.

Этот пост — мой личный манифест против перфекционизма. Он не выверен до идеала, но он честный. Я заново учусь распределять веса между психологической практикой, инвестициями и объятиями в танго. И разрешаю себе быть просто человеком, который может позволить себе что то не доделать, и расслабиться.

Поделитесь, бывало ли у вас так, что вы сознательно брали на себя сверхзадачу из страха что-то упустить, а в итоге получали ступор и истощение? Как возвращали себе баланс?

P.S. По всем законам блогинга здесь должно быть красивое, профессионально обработанное фото. Но его не будет. Объявляю забастовку внутреннему перфекционисту и публикую этот текст без лишней подготовки. Как есть.

#психологастрахань #психологмосква #перфекционизм #финансоваяпсихология #мужскаяпсихология #танготерапия #инвестициивздоровье #танготерапия #телоиразум