Глубинные убеждения: почему я снова и снова думаю о себе плохо?

Пост #8 – Серия «Когда жизнь теряет краски. Депрессия изнутри»

«Со мной что-то не так»
«Я недостаточно хорош(а)»
«Чтобы меня любили, я должен(на) всем нравиться».
«Если я ошибусь, меня отвергнут»

❓️ Почему одни люди после неудачи думают:
«Неприятно, но я попробую ещё раз», а другие воспринимают её как подтверждение собственной никчёмности?

Дело может быть не только в самой ситуации и автоматической мысли, которая возникла в ответ на неё.
Иногда за привычными реакциями стоят более глубокие представления о себе, окружающих и мире.

🧠 В когнитивной психотерапии их называют глубинными убеждениями.

Это устойчивые выводы о том, какие мы, чего заслуживаем, чего можно ожидать от других людей и как устроена жизнь.
Они нередко формируются ещё в детстве и юности под влиянием личного опыта, отношений с близкими, значимых событий и культурной среды.

Например, ребёнок, которого часто критиковали и сравнивали с другими, может постепенно усвоить: «Я недостаточно хорош(а)».
Если его принимали и хвалили преимущественно за достижения, может сформироваться другое убеждение: «Меня ценят, только когда я успешен(на)».
Эти выводы не обязательно осознаются❗️
Человек может даже не замечать, что воспринимает их как нечто само собой разумеющееся.

🔹 Как убеждения влияют на повседневную жизнь?

Представим человека, который глубоко внутри убеждён: «Я некомпетентен».
Руководитель просит его исправить отчёт.
Возникает автоматическая мысль: «Я опять всё испортил».
Появляются стыд, тревога и подавленность.
Человек начинает сомневаться в себе, избегает сложных задач, откладывает работу или чрезмерно старается не допускать ни малейших ошибок.
В результате он быстрее устаёт, испытывает больше напряжения и может действительно работать менее эффективно.
А затем делает вывод: «Вот видите, я действительно ни на что не способен».
Так глубинное убеждение влияет на интерпретацию событий, эмоции и поведение — а последствия поведения могут укреплять исходное убеждение.

🔹 Какие убеждения могут поддерживать депрессию?
У разных людей они различаются, но можно выделить несколько распространённых тем:
О собственной ценности:
«Я хуже других».
«Я не заслуживаю любви».
«Со мной что-то не так».
Об отношениях:
«Если я покажу слабость, меня отвергнут».
«Я должен всем нравиться».
«Нельзя никому доверять».
О жизни и будущем:
«Мир несправедлив и опасен».
«Чтобы чего-то добиться, нужно постоянно страдать».
«Будет только хуже»
«Если у меня что-то не получается, значит, я неудачник».
Подобные убеждения встречаются не только при депрессии. Они могут существовать годами и не приводить к расстройству.
Но в период депрессии негативный опыт и автоматические мысли способны сделать их особенно убедительными, усиливая чувство вины, собственной неполноценности и безнадёжности.

🌿 Можно ли изменить глубинные убеждения?

Да, хотя это обычно требует времени и последовательной работы.
В психотерапии мы исследуем, откуда возникло это представление, какие факты человек использует в его подтверждение, какие обстоятельства упускает из виду и насколько убеждение соответствует его нынешней жизни.
Постепенно появляется возможность увидеть: когда-то привычный вывод мог помогать объяснять болезненный опыт, но сегодня он не обязательно отражает реальность.
Постепенно формируется более гибкое представление: «Я могу ошибаться и при этом оставаться ценным человеком».
Это не самоубеждение и не искусственный позитив. Это расширение взгляда на себя и собственную жизнь.

Глубинное убеждение — не неизменная истина о человеке. Это представление, которое можно исследовать и постепенно пересматривать.

В следующих публикациях мы продолжим разбирать, как мысли, убеждения, эмоции и поведение взаимодействуют между собой и почему при депрессии этот механизм может превращаться в замкнутый круг.
🌿 Продолжение серии «Когда жизнь теряет краски. Депрессия изнутри» следует.
 
 
Врач-психотерапевт, психиатр
Павел Поповский
«Путь к гармонии души»