Ловушки мышления при депрессии: почему всё кажется хуже, чем есть
Пост #7 – Серия «Когда жизнь теряет краски. Депрессия изнутри»
Представьте:
Два человека допустили небольшую ошибку на работе.
Один человек подумает: «Неприятно. Исправлю и постараюсь быть внимательнее».
Другой — «Я опять всё испортил! Я ни на что не способен. У меня никогда ничего нормально не получается».
Событие одно, но выводы и эмоциональная реакция совершенно разные.
Почему так происходит?
🧠 Дело не только в том, ЧТО мы думаем, но и в том, КАК именно мы интерпретируем происходящее.
В когнитивной психотерапии такие устойчивые ошибки интерпретации называют когнитивными искажениями.
Они встречаются у всех людей, но при депрессии могут возникать чаще, становиться убедительнее и усиливать подавленность.
Давайте разберём несколько распространённых ловушек мышления.
🔹 1. Чёрно-белое мышление
Всё оценивается по принципу «или идеально, или провал».
«Если я не справился на отлично, значит, я полный неудачник».
При таком подходе исчезают промежуточные варианты: можно сделать что-то хорошо, что-то — хуже, а что-то — пока не уметь.
🔹 2. Обобщение по одному случаю
Одна неудача превращается в закономерность.
«Сегодня мне отказали. Значит, меня всегда будут отвергать».
Слова «всегда», «никогда», «все» и «ничего» часто указывают на то, что единичное событие размазали в уме на всю жизнь.
🔹 3. Негативный фильтр
Внимание цепляется за неприятное, а хорошее словно исчезает из поля зрения.
Из десяти доброжелательных отзывов человек запоминает один критический.
Успешно завершив сложную задачу, он думает только о допущенной ошибке.
Положительные факты не обязательно отрицаются — им просто придаётся гораздо меньше значения.
🔹 4. Обесценивание положительного
«Мне просто повезло».
«Да это ничего особенного».
«Любой бы справился лучше».
Даже достижения не становятся источником удовлетворения, потому что человек находит объяснение, которое лишает их ценности.
Завтра рассмотрим остальные в продолжении серии
«Когда жизнь теряет краски. Депрессия изнутри».
Врач-психотерапевт, психиатр
Павел Поповский
«Путь к гармонии души»
Пост #7 – Серия «Когда жизнь теряет краски. Депрессия изнутри»
Представьте:
Два человека допустили небольшую ошибку на работе.
Один человек подумает: «Неприятно. Исправлю и постараюсь быть внимательнее».
Другой — «Я опять всё испортил! Я ни на что не способен. У меня никогда ничего нормально не получается».
Событие одно, но выводы и эмоциональная реакция совершенно разные.
Почему так происходит?
🧠 Дело не только в том, ЧТО мы думаем, но и в том, КАК именно мы интерпретируем происходящее.
В когнитивной психотерапии такие устойчивые ошибки интерпретации называют когнитивными искажениями.
Они встречаются у всех людей, но при депрессии могут возникать чаще, становиться убедительнее и усиливать подавленность.
Давайте разберём несколько распространённых ловушек мышления.
🔹 1. Чёрно-белое мышление
Всё оценивается по принципу «или идеально, или провал».
«Если я не справился на отлично, значит, я полный неудачник».
При таком подходе исчезают промежуточные варианты: можно сделать что-то хорошо, что-то — хуже, а что-то — пока не уметь.
🔹 2. Обобщение по одному случаю
Одна неудача превращается в закономерность.
«Сегодня мне отказали. Значит, меня всегда будут отвергать».
Слова «всегда», «никогда», «все» и «ничего» часто указывают на то, что единичное событие размазали в уме на всю жизнь.
🔹 3. Негативный фильтр
Внимание цепляется за неприятное, а хорошее словно исчезает из поля зрения.
Из десяти доброжелательных отзывов человек запоминает один критический.
Успешно завершив сложную задачу, он думает только о допущенной ошибке.
Положительные факты не обязательно отрицаются — им просто придаётся гораздо меньше значения.
🔹 4. Обесценивание положительного
«Мне просто повезло».
«Да это ничего особенного».
«Любой бы справился лучше».
Даже достижения не становятся источником удовлетворения, потому что человек находит объяснение, которое лишает их ценности.
Завтра рассмотрим остальные в продолжении серии
«Когда жизнь теряет краски. Депрессия изнутри».
Врач-психотерапевт, психиатр
Павел Поповский
«Путь к гармонии души»