Я, мир и будущее: когнитивная депрессивная триада
Пост #5 – Серия «Когда жизнь теряет краски. Депрессия изнутри»
«Я ничтожество/я слабый/глупый»
«Не могу с этим справиться»
«Ничего хорошего меня уже не ждёт»
Когда человек находится в депрессии, подобные мысли могут постепенно складываться в искажённую картину жизни, в которой он сам кажется плохим, мир — враждебным, а будущее — безнадёжным.
Эту закономерность в КПТ называют когнитивной депрессивной триадой.
Она включает три направления негативного восприятия.
🔹 1. Я — какой я человек?
При депрессии человек может оценивать себя через призму собственных недостатков и ошибок.
«Я слабый».
«Я неудачник».
«Я всё делаю неправильно».
«Я недостаточно хорош для других».
При этом достижения обесцениваются, достоинства словно перестают замечаться, а отдельная ошибка может восприниматься как доказательство собственной несостоятельности.
🔹 2. Мир — каким он мне кажется?
Окружающая действительность может восприниматься преимущественно как источник неприятностей, разочарований и потерь.
Также возникает ощущение собственной беспомощности в связи с этим.
«Людям нельзя доверять».
«Никому нет до меня дела».
«Жизнь состоит из одних проблем».
«Что бы я ни делал, всё равно что-нибудь пойдёт не так».
Человек начинает чаще замечать критику, конфликты и неудачи, а поддержку, доброжелательность и благоприятные события могут оставаться на заднем плане.
🔹 3. Будущее — что меня ждёт?
В депрессии будущее часто представляется продолжением нынешнего страдания.
«Лучше уже не будет».
«Я никогда не справлюсь».
«Нет смысла что-то менять».
«Я так и останусь один/одна».
Человеку становится трудно представить, что его состояние может измениться, что появятся новые возможности или что сегодняшние трудности окажутся преодолимыми.
❗️Это не просто пессимизм!!!
При выраженной депрессии способность видеть перспективу и верить в возможность улучшения может существенно снижаться.
🧠 Как три части триады связаны между собой?
Негативные представления о себе, мире и будущем взаимно усиливают друг друга.
Если человек считает себя неспособным, мир кажется ему местом, где он постоянно терпит неудачи.
А если он убеждён, что будущее безнадёжно, у него становится меньше сил, желания и мотивации что-либо предпринимать.
Он отказывается от действий, которые могли бы принести поддержку или положительные изменения.
Проблемы накапливаются, настроение ухудшается — и прежние умозаключения кажутся ещё более убедительными.
Так формируется замкнутый круг.
🌿 Можно ли изменить этот взгляд на жизнь?
Да.
Но речь не о том, чтобы заставить себя мыслить позитивно или убеждать себя, что всё прекрасно.
В когнитивно-поведенческой терапии человек учится замечать автоматические мысли, проверять факты, учитывать разные объяснения событий, работать с когнитивными ошибками и постепенно формировать более реалистичный, гибкий взгляд на себя, происходящее и действовать в соответствии со своими ценностями.
📌 Важно помнить: мысли, которые возникают при депрессии, могут КАЗАТЬСЯ бесспорной правдой, но это не означает, что они объективно отражают реальность.
Именно поэтому при депрессии так важно учиться осознавать то, что происходит в негативном мышлении и получать помощь, которая позволит постепенно выйти из этого замкнутого круга.
В следующем посте поговорим о том, как возникают автоматические мысли — почему иногда одна короткая фраза в голове способна изменить наше настроение и поведение на весь день.
Продолжение серии «Когда жизнь теряет краски. Депрессия изнутри» следует...
Врач-психотерапевт, психиатр
Павел Поповский
«Путь к гармонии души»
Пост #5 – Серия «Когда жизнь теряет краски. Депрессия изнутри»
«Я ничтожество/я слабый/глупый»
«Не могу с этим справиться»
«Ничего хорошего меня уже не ждёт»
Когда человек находится в депрессии, подобные мысли могут постепенно складываться в искажённую картину жизни, в которой он сам кажется плохим, мир — враждебным, а будущее — безнадёжным.
Эту закономерность в КПТ называют когнитивной депрессивной триадой.
Она включает три направления негативного восприятия.
🔹 1. Я — какой я человек?
При депрессии человек может оценивать себя через призму собственных недостатков и ошибок.
«Я слабый».
«Я неудачник».
«Я всё делаю неправильно».
«Я недостаточно хорош для других».
При этом достижения обесцениваются, достоинства словно перестают замечаться, а отдельная ошибка может восприниматься как доказательство собственной несостоятельности.
🔹 2. Мир — каким он мне кажется?
Окружающая действительность может восприниматься преимущественно как источник неприятностей, разочарований и потерь.
Также возникает ощущение собственной беспомощности в связи с этим.
«Людям нельзя доверять».
«Никому нет до меня дела».
«Жизнь состоит из одних проблем».
«Что бы я ни делал, всё равно что-нибудь пойдёт не так».
Человек начинает чаще замечать критику, конфликты и неудачи, а поддержку, доброжелательность и благоприятные события могут оставаться на заднем плане.
🔹 3. Будущее — что меня ждёт?
В депрессии будущее часто представляется продолжением нынешнего страдания.
«Лучше уже не будет».
«Я никогда не справлюсь».
«Нет смысла что-то менять».
«Я так и останусь один/одна».
Человеку становится трудно представить, что его состояние может измениться, что появятся новые возможности или что сегодняшние трудности окажутся преодолимыми.
❗️Это не просто пессимизм!!!
При выраженной депрессии способность видеть перспективу и верить в возможность улучшения может существенно снижаться.
🧠 Как три части триады связаны между собой?
Негативные представления о себе, мире и будущем взаимно усиливают друг друга.
Если человек считает себя неспособным, мир кажется ему местом, где он постоянно терпит неудачи.
А если он убеждён, что будущее безнадёжно, у него становится меньше сил, желания и мотивации что-либо предпринимать.
Он отказывается от действий, которые могли бы принести поддержку или положительные изменения.
Проблемы накапливаются, настроение ухудшается — и прежние умозаключения кажутся ещё более убедительными.
Так формируется замкнутый круг.
🌿 Можно ли изменить этот взгляд на жизнь?
Да.
Но речь не о том, чтобы заставить себя мыслить позитивно или убеждать себя, что всё прекрасно.
В когнитивно-поведенческой терапии человек учится замечать автоматические мысли, проверять факты, учитывать разные объяснения событий, работать с когнитивными ошибками и постепенно формировать более реалистичный, гибкий взгляд на себя, происходящее и действовать в соответствии со своими ценностями.
📌 Важно помнить: мысли, которые возникают при депрессии, могут КАЗАТЬСЯ бесспорной правдой, но это не означает, что они объективно отражают реальность.
Именно поэтому при депрессии так важно учиться осознавать то, что происходит в негативном мышлении и получать помощь, которая позволит постепенно выйти из этого замкнутого круга.
В следующем посте поговорим о том, как возникают автоматические мысли — почему иногда одна короткая фраза в голове способна изменить наше настроение и поведение на весь день.
Продолжение серии «Когда жизнь теряет краски. Депрессия изнутри» следует...
Врач-психотерапевт, психиатр
Павел Поповский
«Путь к гармонии души»