✅✅✅ Техника недели: «Время для тревоги»

Сейчас вокруг нас очень много тревожного: новости, телевизор, соцсети, разговоры, чужие переживания. Казалось бы, зачем тревожиться ещё и специально? 🤷 Для того чтобы она не копилась, а находила безопасный выход. 😊

Существует ещё такое понятие как фоновая тревога, которая приходит к нам с информационными потоками. И если её не выгружать, она фонит весь день: мешает спать, работать, радоваться, быть в контакте с близкими.😞

🟡 Когда применять:

— мысли по кругу;

— тревога «фонит» весь день;

— сложно переключиться на дела;

— перед сном не можете отпустить переживания.

🟡 Как делать:

1️⃣ Выберите 15 минут в день. Например, в 18:00 или за 2 часа до сна.

2️⃣ Всё остальное время, когда приходит тревожная мысль, говорите себе: «Это на 18:00». Не гоните мысль силой, а как бы откладываете.

3️⃣ В назначенное время сядьте и дайте себе поволноваться: выпишите всё, что тревожит. Без фильтра.

4️⃣ Посмотрите на список и разделите:

— что я могу решить или сделать?

— что не в моей власти? (Вспоминием технику круг контроля)

5️⃣ По первому пункту наметьте маленький шаг. По второму — признайте: «Это я не контролирую» и отпустите.

🟡 Пример:

Увидели тревожную новость, поднялась волна. Вы говорите себе: «Это на 18:00». В 18:00 садитесь, выписываете: «боюсь за будущее», «переживаю за родителей», «не понимаю, что будет с работой». Потом смотрите: что могу? Позвонить родителям, составить план по работе, ограничить новости.

🟡 Что не могу? Мировую ситуацию, чужие решения. Это уже не крутится в голове бесконечно, а лежит на бумаге.

🟡 Зачем это нужно:

— тревога получает своё место и время;

— вы перестаёте подавлять чувства и одновременно не живёте в них весь день;

— появляется ясность: где я могу действовать, а где — нет;

— снижается общий фон напряжения.

Попробуйте сегодня:

Назначьте своё «время для тревоги» и запишите всё, что накопилось.

#техниканедели #психология #самопомощь #тревога

P. S. Если тревога сильная, длится долго и мешает жить — лучше обратиться к специалисту.