Перед сложным разговором остановитесь на три минуты

Подросток отвечает: «Отстань». Внутри поднимается злость, а следом тревога: «Что я опять сделала не так?» В такой момент трудно услышать друг друга. Сначала верните внимание к тому, что происходит прямо сейчас.

Поставьте обе стопы на пол и не спеша назовите:
• 5 вещей, которые видите;
• 4 ощущения в теле - например, опору под спиной или ступни в носках;
• 3 звука вокруг;
• 2 запаха;
• 1 вкус или ощущение во рту.

Не ищите правильные ответы и не заставляйте себя успокоиться - просто замечайте. Если какой-то пункт не подходит, пропустите его и продолжайте дышать в привычном ритме.

Попробуйте упражнение в спокойный момент, чтобы вспомнить его в трудный.

@психология семьи