• Техника «Поиск 50 оттенков серого»: Как только вы ловите себя на…

• Техника «Поиск 50 оттенков серого»: Как только вы ловите себя на мысли «Я бездарность» или «Этот проект — полный провал», принудительно переведите оценку в цифры. Спросите себя: «Если 100 — это идеальный успех, а 0 — катастрофа, то где я сейчас?» Чаще всего реальность окажется в районе 40, 60 или 70. Учитесь замечать эти цифры.
• Союз «И» вместо союза «НО»: Наш язык формирует мышление. Заменяйте обесценивающее «но» на соединяющее «и».
• Вместо: «Он подарил мне цветы, но вчера мы сильно поссорились (значит, он плохой)».
• Как надо: «Мы вчера сильно поссорились, и он всё еще остается человеком, который меня любит и дарит цветы».
• Дневник амбивалентности: Записывайте ситуации, где вам трудно удерживать баланс. Разделите лист на три колонки: Плюсы (Белое), Минусы (Черное) и Реальность (Интеграция). Учитесь силой ума соединять первые две колонки в третьей. Ссылка на пост Подпишись🫶