🏃 База, на которой держится всё — итоги недели.

Три поста о том, что стоит под любыми изменениями: сон, движение и вечерние сигналы.

01. В лабораторном эксперименте 2003 года 14 дней по 6 часов сна дали дефицит внимания, сопоставимый с двумя бессонными ночами. При этом люди почти не чувствовали разницы — так что «я в порядке» ещё ничего не значит.

02. По рекомендациям ВОЗ 2020 года взрослому достаточно 150–300 минут умеренной активности в неделю — это 20–40 минут в день. Важна регулярность, а не рекорд.

03. Кофеин ломает сон ещё за 6 часов до кровати, а яркий экран вечером сдвигает внутренние часы. Две конкретные причины вместо «я плохо сплю».

🔍 Вопрос недели: сколько часов вы реально спите — и уверены ли, что этого хватает?

На следующей неделе — скролл, экраны и энергетики.

#сон #движение #энергия #ProNeoCode