«Дайте страху смешное имя»

Сегодня — техника, которую я очень люблю.

Она простая. И немного детская. Но работает лучше многих серьёзных практик. И, кстати, вы наверняка видели её в кино — даже не подозревая, что это психологический приём.

Помните Гарри Поттера и боггартов?

В Хогвартсе был урок — защита от тёмных искусств. Детей учили сражаться с боггартами. Боггарт — это существо, которое принимает форму самого страшного страха человека. Кто-то боялся пауков, кто-то — профессора Снейпа, кто-то — мумий.

И знаете, как их учили с ними справляться? Заклинанием «Ридикулус». Нужно было представить свой страх в чём-то смешном. Паука — в роликах. Снейпа — в бабушкином платье. Мумию — в пижаме.

И тогда страх терял свою власть. Потому что смех — сильнее страха.

Это не выдумка Роулинг. Это реальный психологический приём. И он работает.

Как это работает.

Когда страх безымянный, он огромный. Он везде. Он управляет. Но когда мы даём ему имя — он становится меньше. А если имя смешное — он теряет власть. Потому что мы уже не боимся. Мы смотрим на него. И улыбаемся.

Техника.

1. Вспомните свой страх. Тот, который сейчас мешает.

2. Представьте его как персонажа. Как он выглядит? Какого он размера? Какого цвета? Что он делает?

3. Дайте ему имя. Смешное. Нелепое. Такое, чтобы при упоминании хотелось улыбнуться. Например: «Бояка-Забияка». «Страшилка-Пугалка». «Дядя Волнение». «Тётя Паника». «Господин А Вдруг».

4. А теперь — представьте, что этот персонаж стоит перед вами. И вы говорите ему: «Привет, [имя]. Я тебя вижу. Ты пытаешься меня защитить. Спасибо. Но сейчас я справлюсь сам(а)».

5. Заметьте, что изменилось. Страх остался? Да. Но он стал меньше. И вы уже не с ним слиты. Вы — смотрите на него. А это уже другая позиция.

Побудьте с образом. И если захочется — придумайте имя своему страху. Смешное. И напишите его. Хотя бы себе.

Страхи — это не страшно.

#Техника #Страхи #Фобииистрахи #юмор #ГарриПоттер #психолог #АлександраБугаева