Тебе можно по другому

Сегодня — техника, которую можно делать каждый день.

У каждого внутри есть голос. Тот, который комментирует. Оценивает. Критикует. «Опять не успела». «Ну кто так делает». «Ты недостаточно старалась». «Другие справляются, а ты…»

Мы привыкли думать, что это наш голос. Но чаще всего — это чей-то из прошлого. Мама. Учительница. Бабушка. Первая любовь. Тренер. Кто-то, кто однажды сказал, а мы запомнили на всю жизнь.

И вот что важно. Этот голос можно услышать. И ответить ему. Не спорить. Не доказывать. А просто предложить другой вариант.

Как это делать.

Поймайте фразу, которую вы говорите себе чаще всего. Ту, что бьёт сильнее. Запишите её. Дословно.

А теперь — три вопроса к ней.

Первый. Чей это голос?
Не ваш. Это чей-то. Кто это сказал впервые? Когда? Может, это было так давно, что вы уже не помните. Но голос остался. И это важно понять: это не ваша правда. Это чья-то реплика.

Второй. Это правда — или это оценка?
«Я плохая мать» — это оценка. «Я сегодня накричала на ребёнка» — это факт. И с фактом можно что-то сделать. А с оценкой — нет. Потому что она не про действие. Она про вас целиком.

Третий. Что бы я сказала подруге, которая так о себе говорит?
Вот это самый сильный вопрос. Потому что подруге вы бы так не сказали. Вы бы сказали: «Ты устала. Ты стараешься. Ты имеешь право на ошибку. Ты не одна». А себе — не говорите.

Как заменить.

Вот несколько примеров. Попробуйте подставить своё.

Вместо: «Я ничего не успеваю».
Сказать: «Я делаю столько, сколько могу. И этого достаточно».

Вместо: «Я плохая мать».
Сказать: «Я живая мать. Я устаю, ошибаюсь, злюсь. И я всё равно люблю своего ребёнка».

Вместо: «Я не справляюсь».
Сказать: «Мне тяжело. И я имею право на помощь».

Вместо: «Я недостаточно хороша».
Сказать: «Я такая, какая есть. И этого достаточно».

Вместо: «Я не имею права».
Сказать: «Я имею право. Просто потому, что я есть».

Почему это работает.

Мозг не различает «правду» и «привычку». Если вы годами говорили себе «я плохая» — это стало нейронной дорожкой. И чтобы её изменить, нужно не бороться со старой, а прокладывать новую.

Каждый раз, когда вы заменяете фразу, вы прокладываете эту дорожку.

Сначала она тонкая. Потом — шире. И однажды мозг сам предложит новый вариант.

Это маленькое действие. Но оно меняет многое. Шаг за шагом.

#Самоценность #техника #психолог #АлександраБугаева