Ежедневная техника «Пять доказательств»
Сегодня хочу поделиться техникой, которую я даю почти каждой клиентке с темой самоценности.
Она занимает 5 минут в день. Но работает глубже, чем многие большие практики.
В чём проблема.
Наш мозг устроен так, что он лучше запоминает плохое. Это не пессимизм — это эволюция. Когда-то давно надо было помнить, где опасность, чтобы выжить. А где еда — не так важно.
Поэтому когда происходит что-то хорошее — мы это быстро забываем. А когда плохое — помним годами. «Я опять всё испортила». «Я не справилась». «Я плохая мать». Эти фразы — как заезженная пластинка. А хорошее — где-то на задворках памяти.
Что делать.
Каждый вечер, перед сном, записывайте пять доказательств того, что вы ценны. Не «достижения». Не «подвиги». А маленькие, конкретные моменты дня.
Например:
— Сегодня я обняла сына, когда он пришёл грустный. Это было важно.
— Сегодня я сказала «нет» тому, что мне не подходило.
— Сегодня я приготовила ужин, хотя устала. И это забота.
— Сегодня я заметила, что мне грустно, — и не стала ругать себя за это.
— Сегодня я выбрала полежать 10 минут вместо того, чтобы сделать ещё одно дело.
Почему это работает.
Вы не придумываете хорошее. Вы его находите. И постепенно мозг начинает замечать эти моменты сам. Это называется «перестройка нейронных связей». Не мистика — нейрофизиология. Что тренируем, то и работает.
Через две-три недели вы заметите: критик стал тише. А внутри появилось место, где можно опереться.
Важное правило. Не оценивайте. Не анализируйте. Не «правильно» или «неправильно». Просто пишите. Даже если кажется ерундой. Особенно если кажется ерундой.
Попробуйте сегодня. Пять пунктов. И завтра тоже.😉
А если захочется глубже — приходите на игру «Ключи и двери» 17–18 октября. Там есть комната качеств. Мы будем искать ваши опоры — не через анализ, а через образы и метафоры.
Вопрос к вам: что вы можете записать в свои «пять доказательств» уже сегодня?
Напишите в комментариях хотя бы одно. Мне будет очень ценно.🫶
#Самоценность #техника #психолог #АлександраБугаева