Не упускаете ли вы из вида белок при кардиотренировках?

Всем известно, что при силовых тренировках нам нужно потреблять больше белка, чем неактивным людям. Но, когда мы занимаемся бегом, лыжами, ездой на велосипеде и другими кардиотренировками, мы обычно не думаем, что организму требуется дополнительный белок. И новое исследование предполагает, что это, вероятно, ошибка.

Учёные обнаружили, что для аэробных упражнений требуется почти столько же белка в день, сколько рекомендуется для силовых атлетов. Кроме того, потребление белка в выходные, имеет большее значение, чем мы привыкли думать.

Традиционная рекомендация для спортсменов на выносливость - около 1,5 г/кг в день, но, основываясь исследованиях обмена веществ, исследователи предлагают увеличить эту норму до 1,8 г/кг в день и даже до 2 г/кг в день в период низкоуглеводной диеты.

Но это еще не все. Исследование также предполагает, что дни отдыха также требуют большего количества белка. Белок активно используется организмом для восстановления мышц между тренировками. Организму нужно больше белка, даже когда вы не преодолеваете километры, а отдыхаете от этого.

И не стесняйтесь переслать этот пост тому, кому это может пригодиться
Телеграм