Психолог Анастасия Дулова

Давно обещанное 👍

План моего марафона по эмоциональному интеллекту

ДЕНЬ 1.

Что такое эмоциональный интеллект и зачем он нужен?

Немного теории и практика контакта с собой, развития эмоционального интеллекта и умения видеть свои результаты.

ДЕНЬ 2.

3 важных факта об эмоциях и развитии эмоционального интеллекта.

Немного теории и практика контакта с собой, развития эмоционального интеллекта и умения видеть свои результаты.

ДЕНЬ 3.

Радость - признак здоровья души. Польза и вред радости.

Немного теории и практика контакта с собой, развития эмоционального интеллекта и умения видеть свои результаты.

ДЕНЬ 4.

Гнев: его уровни, функции и способы саморегуляции.

Метод "Божией коровки" (способ защиты себя и своих границ специально для православных христиан).

Немного теории и практика контакта с собой, развития эмоционального интеллекта и умения видеть свои результаты.

ДЕНЬ 5.

Тревога: ее уровни, функции и способы саморегуляции.

Немного теории и практика контакта с собой, развития эмоционального интеллекта и умения видеть свои результаты.

Подведение итогов и завершение работы.

Даты проведения: 2-5 ноября.

Время: скользящее, удобное для каждой.

Место проведения: закрытый телеграм-канал.

Наполнение марафона: 4 видео со мной, информационные посты, терапевтические вопросы, мои комментарии и поддержка 👍

❗️Подходит для занятых людей, т.к. все коротко, емко и по существу плюс подстраивается под ваш график.

Хотите присоединиться?

Ставьте "+" под этим постом, и я напишу вам в личку!

Кто ставил плюс под предыдущим постом о марафоне, дублировать не нужно. Вам тоже сегодня-завтра напишу 👍

Есть вопросы? Задавайте!

Завтра постараюсь прислать отзывы с предыдущих марафонов, чтобы вы немного почувствовали их атмосферу 🌷

А сегодня днем будет рубрика "короткие техники".

Перешлите тому, кому марафон может быть актуален ❤️

И зовите подруг на мой канал 👍

Ловушка N 1.2.

#ловушки_кризиса_супружества

(В продолжение МОЕЙ ЛЕКЦИИ о выходе из кризиса в супружеских отношениях)

❓️ А что, если мне или мужу выгоден кризис в отношениях?

Неосознанно, конечно. И не злонамеренно.

Парадоксально, но кризис может давать что-то важное одной из сторон:

- получение внимания через ссоры,

- оправдание своих неудач плохими отношениями,

- избегание близости, к которой не готов, под предлогом кризиса и др.

Если эта, так называемая, вторичная выгода не осознана, человек будет бессознательно саботировать изменения.

Это не манипуляция, а бессознательная адаптация.

Что же делать?

Задача — сделать её видимой без осуждения.

Как?

Варианты:

1️⃣ Исследовать метафорой.

Можно спросить: «А что, если эти ссоры (или холод, или недовольство) — это какая-то часть тебя, которая очень упорно работает? Как ты думаешь, что она пытается для тебя сделать? От чего защитить? Чего добиться?»

Это уводит от обвинений в саботаже к пониманию внутренних мотивов.

Не всегда человек может и готов честно ответить на этот вопрос даже самому себе. Но попробовать точно стоит! Ведь ответ - ключик к решению.

2️⃣ Легализовать потребность.

Если вы догадались или человек сообщил, что через кризис он получает, например, внимание, важно признать: «Потребность во внимании — абсолютно нормальна. Просто давай подумаем, как можно получать его иначе, кроме как через ссоры. Какой мог бы быть самый маленький шаг к этому?»

3️⃣ Спросить о цене.

Помочь осознать не только выгоду, но и цену, которую человек платит: «Да, ссоры дают разрядку и внимание. Но какой ценой? Что это отнимает у тебя, у нас, у детей?»

Когда цена становится ясной, мотивация искать новые пути возрастает.

4️⃣ Честный вопрос самому себе (для инициатора изменений)

«А что, если выгоду от кризиса получаю я?»

Иногда активный партнёр, который «тащит» отношения, бессознательно получает от этой роли важное: чувство морального превосходства («я стараюсь, а он/она — нет»), чёткую идентичность сспасателя, право на обиду и оправдание своих неудач.

Признать это в себе — сложный, но освобождающий шаг.

❗️Ключевой принцип: «Не отнимать, а заменять»

Самая большая ошибка — пытаться просто убрать кризисное поведение, не предложив альтернативный способ удовлетворить ту же потребность.

Это вызовет лишь усиление сопротивления.

🔹️ Если кризис даёт внимание, ищите способы и традиции позитивного внимания, например: «давай 15 минут перед сном будем просто рассказывать друг другу, как прошёл день, без оценок».

🔹️ Если кризис даёт разрядку напряжения, найдите другие, индивидуальные способы его сброса, например: спорт, творчество, крик в подушку, прогулка.

🔹️ Если кризис даёт дистанцию, договоритесь о легальном и уважительном способе её получить: «я иногда буду говорить, что мне нужен час тишины в одиночестве в комнате, это не про тебя, а про мою потребность».

🔹️ С любыми другими выгодами действуйте по аналогии.

❗️Важное предупреждение

Работа с вторичными выгодами требует максимальной деликатности и отсутствия обвинений.

Если вы скажете мужу: «Я знаю, тебе просто выгодно со мной ругаться!», это вызовет лишь скандал.

Подходите к теме с любопытством исследователя, а не с мечом обвинителя.

Лучше всего эту тему поднимать в кабинете семейного психолога, где специалист создаст безопасное поле для такого разговора.

Сил вам, мудрости и Божией помощи в такой непростой задаче! 🙏

Про ловушку N 1.1 читайте ЗДЕСЬ

️Перешлите тому, кому важно ❤️

И зовите подруг на мой канал 👍

P.S. А я сегодня сделаю еще одну попытку написать подробнее о марафоне по эмоциональному интеллекту. Вдруг получится 🙈

🔺️ Рубрика #треугольникКарпмана

❓️Треугольник Карпмана: что и как говорить на исповеди?

Важно избегать двух крайностей:

1️⃣ «Детективный отчет»

Не нужно долго и с лишними подробностями пересказывать контекст: «А вот она мне сказала…, а я ей в ответ…, а потом он пришел и…».

Бог прощает и исцеляет тот грех, который мы принесли на исповедь.

Священнику не нужны детали ссоры, ему важно помочь нам увидеть грех. И, возможно, дать совет по преодолению.

А если мы о грехе и не упомянули, уйдя в детализацию ситуации, то было ли это вообще исповедью?

2️⃣ Слишком общие слова

Фразы вроде «согрешила гордостью», «не доверяла Богу» слишком размыты.

Они могут не затрагивать корень проблемы и часто проходят мимо нашего сердца и внимания священника.

❓️Какова золотая середина?

Конкретный грех в конкретной роли.

Суть в том, чтобы осознать, какие именно грехи держали вас в каждой роли, и назвать это на исповеди честно и предметно.

ПРИМЕРЫ

Жертва

"Обижалась и винила в своих проблемах и грехах того-то (родителей, супруга, начальника, правительство) или обстоятельства, вместо того чтобы признать свою долю вины и свою ответственность за свою жизнь и спасение и что-то исправлять."

"Впадала в гордыню, считая свои трудности, грехи и немощи исключительными и самыми тяжелыми."

Спасатель

"Впала в тщеславие и помогла коллеге не из любви, а чтобы меня похвалили, и я почувствовала свою значимость."

"Взяла на себя роль Бога, навязывая свою помощь там, где меня не просили, и пытаясь нарушить свободу коллеги."

Преследователь

"Дала волю гневу, осудила и унизила того-то, желая подчинить его своей воле."

"В жестокосердии своем забыла о милосердии и не захотела понять его немощи, требуя поступить по-моему".

🌱 Порой даже простое обозначение того, перед кем именно согрешили, добавляет важных акцентов.

❓️Почему такой подход продуктивен?

1. Формулировки бьют в корень. Мы приносим Богу именно то, что нужно исцелить.

2. Священник видит суть проблемы и может дать важные рекомендации.

3. Мы сами трезво смотрим на себя и видим направления для своей дальнейшей работы.

🌱 Исповедь, вырванная из абстракций, и сказанная простыми, честными словами, по-настоящему очищает и дает силы жить иначе.

Мы перестаем быть жертвами обстоятельств, а становимся воинами Христовыми, несущими свой крест с упованием на Бога 🙏

Перешлите тому, кому важно 🌷

И зовите подруг на мой канал 👍

На следующей неделе в этой рубрике напишу о том, как помогать себе на физиологическом уровне (помните, я писала о физиологических причинах треугольника?)

А сегодня днем постараюсь прислать более подробную информацию про предстоящий марафон.

❓️Почему я решила провести марафон именно по эмоциональному интеллекту?

В начале этой осени я очень долго думала, с какого же марафона начать.

В сентябре вы писали, что актуальна тема про чувство вины. Также мне хотелось повторить марафон по треугольнику Карпмана: ведь в прошлом году не все на него попали, и я знаю, что многим он актуален.

Потом в MAXе наконец-то появилась функция голосования, и по вашим ответам я увидела, что важны еще темы тревоги и гнева/раздражения.

Вопросы супружеских отношений также актуальны, и разница в количестве голосов между этими темами не такая уж и большая.

И я еще больше призадумалась 🤔

А потом вспомнила про мой самый первый марафон, который я создала именно по этим причинам 3 года назад! Кстати, с тех пор провела его уже 4 раза — рекордное количество раз для повтора моих марафонов.

Я поняла, что именно он подходит для многих из вас, какую бы тему вы не выбрали для себя самой актуальной! Потому что как раз с этого начинается осознанность и решение многих психологических задач.

Как я уже писала ранее: если что-то находится в бессознательном, оно управляет мной, и я никак не могу на это повлиять. Но как только я перевожу это в сознание, я получаю возможность управлять этим.

Именно этим и ценен данный марафон!

Более того, в последние два дня на нём мы особенно разбираем тему гнева/раздражения и тревоги, что как раз актуально для многих. И особенное внимание там отводится радости, которой нам всем порой так не хватает!

А по окончанию этого марафона уже будет более понятно, какая из тем остаётся самой актуальной, и в какую сторону нам с вами лучше всего двигаться.

Завтра будет продолжение рубрики по треугольнику Карпмана (для выхода из него повышение эмоционального интеллекта как раз тоже крайне важно, тут писала об этом).

А днём напишу чуть подробнее про сам марафон. Если есть вопросы, задавайте!

Перешлите тому, кому важно 🌷

И зовите подруг на мой канал 👍

Из песенки Пьеро:

"Утром, на зорьке, ранней порой
Солнышко 🔅 низко висит над землей,
И я б хотел для Вас с небес его достать,
Но как мне быть? Ведь утром трудно встать."

👆👆👆
Особенно актуально по понедельникам 😁

🦋 Рубрика #зарисовки 😉

❓️Как понять, что у меня сложности с эмоциональным интеллектом?

Вот некоторые признаки 😊:

🔅🔅🔅
Говорю мужу, что не обиделась, а сама уже третий час драю плиту так, будто она виновата.

🔅🔅🔅
— Дорогая, ты чего такая?
— Я НЕ ТАКАЯ!
— Я просто спросил...
— А НЕ НАДО БЫЛО СПРАШИВАТЬ!

🔅🔅🔅
Хочу, чтобы меня обняли, но вместо этого начинаю ссору про немытую чашку.

🔅🔅🔅
— Милый, мне кажется, мы мало разговариваем.
— Хорошо, давай поговорим.
— Нет, не сейчас. Я не в настроении.

🔅🔅🔅
Искренняя вера в то, что фраза «ты должен сам догадаться» — это конструктивная коммуникация.

🔅🔅🔅
— Что случилось?
— Ничего.
— Но ты плачешь.
— Это просто аллергия.
— На что?
— На тебя!

🔅🔅🔅
Обижаюсь на человека, но вместо того чтобы сказать ему об этом, начинаю громко вздыхать и хлопать дверями.

Потом удивляюсь, почему он не понял.

🔅🔅🔅
Три дня молчу, а потом взрываюсь из-за того, что он не предложил чай. Потому что это было последней каплей.

🔅🔅🔅
— Дорогая, ты как?
— Я в порядке.
— Точно?
— Я ЖЕ СКАЗАЛА В ПОРЯДКЕ!
— Хорошо, хорошо...
— Не смей со мной разговаривать!

Если вы чувствуете, что это похоже на вас, присмотритесь к этому марафону 👍

Перешлите той, которая тоже иногда говорит «все хорошо», а на самом деле хочет, чтобы её услышали ❤️

А я днем напишу, почему я после долгих раздумий решила начать именно с этого марафона!

Кстати, предварительно планируемый срок проведения 2-6 ноября.

🌱 Рубрика #терапевтическиевопросы

❓️Что в данный момент меня беспокоит? Чем я могу себе помочь?

Напишите в комментариях👇 или у себя в заметках.

❗️️Если вам важно начать психологическую работу здесь и сейчас, не пролистывайте, а отвечайте прямо здесь и сейчас 👍

Затрудняетесь ответить? Это очень важный результат, потому что, возможно, говорит о сложностях контакта с собой или позиции жертвы, выученной беспомощности и т.п.

Если так, то этот марафон будет полезен для, вас.

Предыдущий терапевтический вопрос здесь

Перешлите тому, кому важно 🌷

И зовите подруг на мой канал.

Младшей дочке Тасе задали домашнее задание на тему "За что я благодарю Святую Троицу?"

Надо было снять кадры природы и наложить аудиозапись наших слов.

Отличная идея задания, и трогательный результат получился. Возможно, вам захочется повторить 🌷

Видеокадры снимали муж (статичные) и Тася (в движении). Каждый что-то свое, что понравилось.

Свои слова все придумали сами, как чувствовали (муж, я и Тася).

А монтировала средняя дочка Ангелина (помните ее?)

Смотреть важно со звуком.

А завтра ждите терапевтический вопрос 👍

📖 Рубрика #простоосложном

Бог. Какой Он?

Наверное, мы редко задаемся этим вопросом.

Гораздо больше мы думаем о наших проблемах и как бы уговорить Бога их решить.

Как наладить отношения с мужем и правильно воспитать детей? Когда наступит облегчение болезни? Откуда взять нужное количество денег? Где найти выход из кризиса?..

Еще мы каемся и иногда благодарим Его за оказанную помощь.

И все это про нас и наши нужды.

Но размышляем ли мы о Нем Самом?

🧡 А ведь так важно знать Того, Кого мы призваны возлюбить всем сердцем своим, всею душою, всею крепостью и всем разумением!

(Мф. 22:37 и Мк. 12:30)

Еще у нас есть тенденция наделять Бога разными свойствами и качествами, мыслями и даже чувствами.

Но часто это лишь наше субъективное восприятие, основанное на предыдущем опыте отношений с людьми.

Кто-то видит Бога карающим и мстительным, кто-то - милосердным и всех принимающим, кто-то - далёким и безучастным к нашей жизни.

Часто, кстати, мы неосознанно судим о Нем по отношениям с нашими родителями.

❓️Но какой же Он по-настоящему?

Есть правда в том, что Он проявляет Себя по-разному в зависимости от того, как проявляют себя люди по отношению к Нему и другим людям.

А еще Он говорит на том языке, на котором конкретный человек может и готов услышать.

С кем-то через решение проблем и организацию расписания, с кем-то через прикосновение к науке или искусству, а также через случайности и происшествия, через книги и фильмы, через болезни... Кому-то Он даже прямо голосом говорит, а кому-то открывает важное в самое сердце.

Но темы этих разговоров часто опять про нас, а не про Него. Какой вопрос, такой и ответ.

❓️Но какой же Он на самом деле? Безотносительно наших жизненных задач и обстоятельств.

☘️ Важный секрет познания Бога

❗️Для того чтобы понять, какой Бог, надо отвергнуть все наши субъективные представления о нём.

Ведь Он абсолютно трансцендентен миру.

Т.е. инáков. Не идентичен ничему из того, что мы можем наблюдать вокруг себя.

Поэтому важно начать с позиции незнания и честного стремления узнать истину, какова бы она ни была.

А затем стоит попробовать познать то, что Он Сам открывает нам через Библию и святых отцов (об этом в следующий раз).

❗️А ещё есть большая разница между тем, чтобы знать о ком-то и знать кого-то.

Все мы знаем, например, о нашем президенте, и даже видели его по телевизору или в интернете.

Но многие ли знают его в жизни и имеют личные отношения с ним?

С Богом та же история.

Но, в отличие от президента, Господь лично знает всех нас и хочет общаться и строить отношения с каждым!

Более того, все мы призваны именно к этому:

"Се, стою у двери и стучу: если кто услышит голос Мой и отворит дверь, войду к нему, и буду вечерять с ним, и он со Мною."
(Откр. 3:20).

Перешлите тому, кому важно ❤️

И зовите подруг на мой канал.

А я днем поделюсь с вами одним семейным видео на созвучную тему.