✅Меню на 1500 калорий

🔸Завтрак
• Овсяный блин – 1 шт (40 г овсянки, 1 яйцо, 50 мл молока)
• Начинка 1: творожный сыр/йогурт – 30 г + слабосолёная семга – 40 г
• Начинка 2: банан – 70 г + мёд – 5 г + мак

КБЖУ: ~395 ккал / Б 18 г / Ж 12 г / У 52 г

🔸Обед
• Куриная грудка (обжарена/запечена) – 130 г
• Макароны из твёрдых сортов – 60 г (в сухом виде)
• Салатный лист – 40 г
• Помидор свежий – 80 г
• Хлеб цельнозерновой – 40 г

КБЖУ: ~520 ккал / Б 42 г / Ж 7 г / У 70 г

🔸Перекус
• Хлебцы – 3 шт (30 г)
• Авокадо – 40 г
• Тунец (в собственном соку) – 50 г
• Помидор – 70 г
• Руккола – 30 г

КБЖУ: ~260 ккал / Б 16 г / Ж 9 г / У 25 г

🔸Ужин
• Куриное филе – 120 г
• Стручковая фасоль – 120 г
• Помидор – 80 г
• Огурец – 70 г
• Хлебцы – 2 шт (25 г)
• Хумус – 40 г

КБЖУ: ~345 ккал / Б 32 г / Ж 9 г / У 30 г

📊 ИТОГ ЗА ДЕНЬ

Калории: ~1520 ккал
Белки: ~108 г
Жиры: ~37 г
Углеводы: ~177 г

📌 Индивидуальная суточная норма калорий варьируется, представленное меню является лишь примером.