Страх и его команда

Даже через экран монитора было видно, как Ольга нервничает:

«Я очень боюсь, просто до ужаса!

Её малышу чуть больше года, и она панически боится ставить ему профилактические прививки. Не просто волнуется, а за несколько месяцев до укола перестает есть и спать, судорожно прокручивает последствия процедуры.

Почему так? Да потому, что страх приходит не один. Его поддерживают три «монстра» — страхи по страху:

1. Катастрофизация

Оля выбирает самый наихудший сценарий развития событий.
Например, ей кажется, что после прививки поднимется высоченная температура, начнутся осложнения, больница и т.д. От одних мыслей узлом сворачивается все внутри.

этим монстром мы боремся с помощью «Декатастрофизации».

Выясняем, что самого плохого, самого хорошего и наиболее вероятного произойдет.

Во время представления наихудшего варианта работаем над снижением страха по специальному алгоритму и «проживаем» его.

Приходим к наиболее вероятному исходу прививки.

Оля сама приходит к умозаключению, что благополучный сценарий вполне вероятен, этому есть объективные подтверждения.

2. Непереносимость фрустрации

Ольга думала так: «Если у сына поднимется температура, я ничего не смогу сделать, я не вынесу его мук, я просто не выдержу!»

Такие мысли возникают из-за недооценки фактически имеющихся ресурсов и навыков.

Как победить этого «монстра»?

Применяем поведенческий эксперимент (оценка реальности предсказания и фактов).

«Как мой ребенок в прошлый раз перенес прививку?

Как он чувствует себя до нее?

Он сейчас полностью здоров, все анализы в норме, врач его осмотрел и дал добро и т. д.»

 
Мы даже проводим экспозицию в воображении — представляем, что делать, если температура действительно поднимется.
 
Девушка мысленно погружается в эту ситуацию, «встречается» со страхом, и.… он отступает.

«На случай повышения температуры в аптечке есть проверенное жаропонижающее, у меня есть телефон педиатра, он на связи».
 
 
3. Третий бастион страха — оценочная установка
 
Навешивание на себя ярлыков только по одному факту.
Пример, «Раз у моего ребенка поднялась температура после прививки, я никудышная мать».

Здесь мы работали с «Дихотомической шкалой».

Прием, который классно помогает выявить реальные умозаключения, «приложить к себе линейку» и в процентах оценить свою «никудышность» и «хорошесть».
 
Все эти этапы мы прошли с Ольгой за три сеанса, она буквально физически скинула с себя страх и вернула уверенность перед посещением поликлиники.
 
Если чувствуете, что эмоции затрудняют жизнь, приходите, будем вместе побеждать «монстров»!

Пишите в личку: https://max.ru/u/f9LHodD0cOLbr-1ndc37mbQJsjoBziAu-LLvRQ6eS2RClOPR7qdYUihPSBw