За последние 5 дней я расстался с 4,7 кг лишнего веса.

Нет, это не значит, что я сжёг 4,7 кг жира. Часть ушедшего веса, как и всегда в самом начале любого грамотного похудения, это вода и содержимое ЖКТ. Но меня интересует совсем не это.

Меня интересует другое.

Мне важно показать вам, что процесс похудения может быть быстрым, понятным и, самое главное, не превращать жизнь в постоянную борьбу с голодом.

Многие представляют себе быстрое похудение так: человек мучается, постоянно хочет есть, злится на всех вокруг, считает минуты до следующего приёма пищи и мечтает, когда всё это закончится.

В моём случае происходит ровно наоборот.

Я стараюсь кушать 3 раза в день. Но из-за того, что аппетита практически нет, первый приём пищи очень часто случается только в 14:00-16:00. И это не потому, что я терплю. Мне действительно не хочется есть. Супруга, Ленка моя, говори, что это из-за того, что я "настроился" на то, что голода нет)

Более того, один, а иногда даже два приёма пищи из трёх состоят только из порции протеина в нужном количестве. Не потому, что "так надо". А потому, что обычную еду в этот момент есть просто не хочется.

Основу моего рациона сейчас составляют:

- творог;
- яичный белок;
- куриная грудка;
- овощи.

Пью много воды.

Каждый день принимаю витамины и минеральные вещества, чтобы организм получал всё необходимое.

Средняя активность за эти 5 дней составила около 20 000 шагов в сутки.

Никаких многочасовых тренировок. Никаких изнурительных кардио. Просто много движения в течение дня.

Теперь начинается следующий этап.

На протяжении ближайших трёх дней я буду плавно выходить из текущего режима питания. Это обязательная часть протокола. После этого снова зайду в него, но уже на более мягкий этап, где рацион станет разнообразнее, а при желании можно будет спокойно подключать силовые тренировки.

Именно так и строится грамотное быстрое похудение. Не постоянный экстремальный дефицит, а чередование этапов, которое позволяет продолжать избавляться от жира, не загоняя организм в тупик.

А двигаться я буду до тех пор, пока полностью не буду доволен тем, что вижу в зеркале.

Я специально начал этот эксперимент публично.

Каждый день показываю вес, рассказываю, сколько двигаюсь и как себя чувствую. Без волшебных таблеток. Без уколов. Без операций. Без постановочных фотографий.

Мне хочется, чтобы как можно больше людей увидели простую вещь.

Лишний вес - это не приговор, а похудение-это не пытка или подвиг.

И всё это не обязано длиться годами.

Иногда человеку достаточно увидеть, что кто-то проходит этот путь прямо сейчас, чтобы наконец перестать бояться начать свой собственный.