✅Меню на 1500 ккалорий
✅ЗАВТРАК
476 ккал
• 40 г овсянки в сухом виде
• 30 г кураги
• 200 мл молока 2,5%
• 20 г арахиса
✅ПЕРЕКУС
258 ккал
• 250 г хурмы
• 30 г сырого арахиса
✅ОБЕД
219 ккал
• 110 г отварной гречки
• 80 г тунца
• 100 г огурцов
✅ПЕРЕКУС
319 ккал
• 200 г творога 5%
• 30 г сметаны 10%
• 15 г мёда
✅
УЖИН
452 ккал
• 180 г куриного филе
• 30 г моцареллы
• 20 г твёрдого сыра
• 15 г сыра с плесенью
• 30 г шампиньонов
• 15 г огуреца
• 30 г помидоры
• 15 г йогурт 1,5%
• 1 ч.л. томатной пасты
Куриные филе отбить, посолить, поперчить. Выложить на противень, сверху распределить все ингредиенты, добавить сыр, запечь в духовке при 180° 20 минут