ПодписчикиСколько подписчиков у канала сейчас. Волна — число подписчиков в каждой точке периода. Изменение — к началу периода.490,0 %+0 с 27 октября
ПросмотрыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших за период. Это не просмотры за день: сколько посмотрели вчера, MAX не сообщает. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.372▼ 12,9 %было 448
РеакцииСколько реакций у постов, вышедших за период. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.7▼ 47,6 %было 14
УпоминанияСколько раз канал упомянули другие каналы: ссылки и репосты, без рекламных постов. Чем крупнее круг, тем больше упоминаний в этой точке периода. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.61▼ 18,9 %было 76по подписке
РепостыСколько раз другие каналы сделали репост постов этого канала (без рекламных постов). Репосты входят и в число упоминаний. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.28▲ 13,2 %было 25после входа
Средний охват постаСколько просмотров в среднем набирает один пост. Считаем по постам старше двух суток: у свежих просмотры ещё растут. Точки, где есть свежие посты, — пунктиром и полыми кружками: охват всех постов на сейчас, он ещё вырастет.5 535▲ 2,9 %было 5 381после входа
ERRКакая доля подписчиков видит средний пост: средний охват ÷ подписчики × 100 %. Линия — ERR в каждой точке периода, пунктир — ERR прошлого такого же периода. Точки с постами моложе двух суток — полые кружки на пунктирном конце линии.29,0 %▲ 0,1 п. п.пунктир — было 28,9 %после входа
Вовлечённость ERКак часто читатели реагируют на посты: реакции ÷ просмотры × 100 %. Засечка на полосе — прошлый период.2,80 %▼ 0,2 п. п.
Постов в деньСколько публикаций в среднем выходит за день. Клетка — точка периода: чем темнее, тем больше постов в день. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.4,3▼ 8,2 %было 4,7после входа
Доля рекламыКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества: до 10 % — низкая, до 25 % — умеренная, до 50 % — высокая, дальше — очень высокая. Рост доли отмечается красным.3,9 %▲ 1,8 п. п.
ДинамикаСверху — число подписчиков на конец каждой точки периода, снизу — прирост за точку: зелёный — подписчиков стало больше, красный — меньше. Над графиком прироста — самый большой прирост и самая большая убыль. Сколько подписалось и отписалось по отдельности, MAX не сообщает.
Рост аудитории
0подписчиков с 27 октября
+1 самый большой прирост · 29 окт 2026−1 самая большая убыль · 28 окт 2026
Оценка каналаОценка канала от 0 до 100 из пяти частей: аудитория, честность роста, рекламная нагрузка, доверие и достоверность расчёта. Полоса — сколько баллов часть набрала из своего максимума. Индекс пересчитывается каждую ночь; каналы сравниваются с похожими — той же категории и размера.
ОхватыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших в каждой точке периода (а не просмотры за день). Подписан рекорд; точка с сегодняшним днём бледнее — день ещё идёт. Средний охват поста — по постам старше двух суток.
Просмотры и охват
709 891просмотров за период▼ 6,1 %
Средний охват поста — 5 535 просмотров (посты старше двух суток).
ВовлечённостьER — реакции, делённые на просмотры, в процентах — у постов каждой точки периода. Пунктир — ER за весь период. Изменение — в процентных пунктах к прошлому такому же периоду.
ЦитируемостьИндекс цитируемости (ИЦ) — насколько часто и какими каналами упоминают этот канал за последние 30 дней, без рекламных постов. Уровень — место среди похожих каналов. Линия — ИЦ в каждой точке периода (в неделе и месяце — средний за её дни).
Индекс цитируемости пока не рассчитан: он появится после ночного расчёта, когда канал упомянут другие каналы.
РитмСколько постов в среднем выходит в каждый час каждого дня недели, время московское: чем темнее клетка, тем больше публикаций. «Лучшее время» — часы, в которые у постов старше двух суток самый высокий средний охват.
Когда и сколько публикует
ПнВтСрЧтПтСбВс
036912151821
Лучшее время:09:0018:00часы, в которые у постов самый высокий средний охват
ФорматыИз чего состоит лента. У каждого поста один формат — по старшинству: репост, видео, фото, ссылка, текст. Полоса и проценты — доля постов формата; справа — средний охват одного поста формата (по постам старше двух суток), полоска — сравнение с самым просматриваемым форматом.
ПубликацииКаждая точка — пост за период: по горизонтали — дата выхода, по вертикали — просмотры, размер точки — реакции, цвет — формат. Так видно хиты, провалы и то, как меняется охват. У крупных каналов показаны 100 самых просматриваемых постов и равномерная выборка остальных — не больше 1 500 точек.
Каждый пост — точка
Выше — больше просмотров, крупнее — больше реакций. Нажмите на точку, чтобы открыть пост.
ВидеоФотоДругоеразмер — реакцииПриближение — кнопками «+» и «−», щипком или Ctrl + колесо мыши; приближенный график сдвигается перетаскиванием
СводкаИтоги выбранного периода: сколько вышло публикаций, сколько у них сейчас просмотров и реакций и средний охват поста. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни, а не просмотры за день. Изменение — к такому же отрезку перед периодом, если за него есть статистика.
Итоги периода
Нажмите на показатель — ниже он появится по точкам периода
Просмотрысегодня — день ещё идётТочки с постами моложе двух суток — бледные с пунктиром: их просмотры ещё растут.
РекламаКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Детектор осторожный, поэтому настоящая доля обычно выше. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества. Ниже — средний охват рекламного и обычного поста и кого рекламирует канал (сайты, на которые ведут ссылки из рекламы).
Что работаетПосты периода с наибольшим числом просмотров. Полоса — просмотры относительно первого места. Превью — картинка поста, у поста без картинки — аватар канала. Просмотры — сколько у поста сейчас.
РитмСколько постов вышло в каждый день периода (бледные столбики) и среднее за 7 дней (линия): видно, разгоняется канал или затихает. Сегодняшний день ещё идёт, поэтому среднее для него считается по вчерашний день.
Публикации по дням
Бледные столбики — дни, линия — среднее за 7 дней: видно, разгоняется канал или затихает
Публикации за деньСреднее за 7 дней
Данные обновлены в 16:12 по Москве. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни; средний охват — по постам старше двух суток.
Как считается индекс качества
🥦 Ужин, который «читает» ваши гормоны: короткий биохимический разбор
На тарелке: тушеные овощи (цветная капуста, брокколи, сельдерей, чеснок, травы) без масла и воды + тилапия на луковой подушке с соусом из греческого йогурта и горчицы( без сахара в составе)
Почему это идеальный ужин для похудения? 👇
1. Овощи на собственном соку 🥬 Без масла и воды — максимум витаминов, минимум калорий. • Брокколи и цветная капуста 🥦 — сульфорафан и индол-3-карбинол помогают печени выводить лишнее. Чистая печень = быстрый жировой обмен. • Сельдерей 🌿 — апигенин снижает кортизол (гормон стресса, который копит жир на животе). • Чеснок и травы 🧄 — антиоксиданты против оксидативного стресса.
2. Тилапия на луковой подушке 🐟 достойная ,бюджетная рыбка : Легкий белок (~96 ккал/100 г). На переваривание белка организм тратит до 30% его калорий 🔥 Лук отдает кверцетин — мягко регулирует сахар в крови, без скачков инсулина. Низкий инсулин = ночью гоним жир, а не откладываем 😴
3. Соус: йогурт + горчица 🥣 • Греческий йогурт — казеин (медленный белок) = сытость на всю ночь + питание мышцам 💪 • Горчица — изотиоцианаты слегка ускоряют метаболизм и помогают желчи переваривать жиры 🌶️
💡 Итог: низкоинсулиновый высокобелковый ужин. Нет скачков сахара, есть строительный материал для мышц и поддержка печени. Ночью организм спокойно сжигает жир, а не перерабатывает лишний сахар ✅
🍳 Почему утром нужны жиры (и почему именно 2 яйца?)
Многие боятся жиров на завтрак, выбирая «лёгкие» каши или обезжиренные йогурты. Но с точки зрения биохимии это стратегическая ошибка. Особенно для тех, кто хочет худеть без проблем с желчным пузырём. 😮
🧬 Как это работает: желток «будит» печень
Ночью мы не едим 8–10 часов. За это время печень производит желчь, которая накапливается и концентрируется в желчном пузыре. Это нормально. Но чтобы она не застаивалась и не превращалась в камни, пузырь должен регулярно сокращаться и выбрасывать её в кишечник.
Триггер для этого сокращения — жир. Когда жир попадает в двенадцатиперстную кишку, организм понимает: «Пришла еда, которую нужно переварить», и даёт команду желчному пузырю сократиться .
Почему именно яичный желток? Он содержит не только жир, но и лецитин. Роспотребнадзор прямо указывает: вещества желтка стимулируют отток желчи, улучшая перистальтику . Это значит, что желток работает как мягкий, но эффективный «пусковой крючок» для печени и пузыря, помогая им обновиться после ночного застоя.
📉 Что будет, если завтрак «без жира»?
Если вы едите на завтрак только овсянку на воде или обезжиренный творог, желчь остаётся в пузыре. Она становится всё более концентрированной, и содержащийся в ней холестерин может выпадать в осадок. Именно так со временем и формируются камни .
Научные данные это подтверждают: в исследованиях приём пищи с менее 1 г жира значительно снижал скорость опорожнения желчного пузыря. А добавление 10 г жира (это как раз примерно 2 желтка) возвращало сократительную функцию к максимуму .
🥚 Почему именно ДВА яйца?
Одно яйцо — это около 5 г жира. Два яйца — это ~10 г жира. Это тот самый «порог», который, по данным исследований, необходим для полноценного опорожнения желчного пузыря . Меньше — эффект слабее. Больше — можно, но 10 г достаточно для «запуска» системы.
При этом два яйца дают ещё и ~12–13 г легкоусвояемого белка для сытости и мышц.
Важно: Людям с уже диагностированными камнями в желчном пузыре или острым холециститом нужно быть осторожными — желчегонный эффект может спровоцировать боль . Здоровым людям это не грозит, а наоборот, помогает профилактике.
Итог: Два яйца на завтрак — это не просто вкусно и белково. Это биохимический сигнал вашему организму: «Пора обновить желчь и запустить метаболизм жиров». Не пропускайте этот шаг. 🚀
❗️пост носит информационный характер и не заменяет консультацию врача❗️
Этот завтрак — настоящая биохимическая бомба для мышц и сытости 💪. Минимум углеводов, максимум белка и полезных жиров. Идеально для похудения без чувства голода! Сочетание тунца+яйца+шпината=вкусно✅
🧬 Почему это работает
🐟 Тунец (120 г) — полноценный белок (~29 г) для мышц, плюс селен, йод и омега-3 для метаболизма и снижения воспаления.
🥚 2 яйца — легкоусвояемый белок, холин для мозга и лецитин для печени.
🥬 Шпинат (20 г) + жёлтые помидоры (3 шт.) — калий, железо, клетчатка и антиоксиданты почти без калорий.
🧀 Пармезан (10 г) — концентрированный кальций и белок.
🍞 Цельнозерновой хлеб (30 г) — клетчатка, которая замедляет скачки сахара в крови. Стабильный инсулин = нет резкого голода 👍.
🥛 Протеиновое молоко Bombbar (50 мл) — ещё +3,5 г белка в кофе без лишних жиров.
📉 Для похудения
✅ 52 г белка — долгое насыщение и высокий термический эффект пищи (тратим калории на переваривание). ✅ Мало углеводов (~17 г) — без «сахарных качелей». ✅ Умеренные жиры (~17 г) — для гормонов и усвоения витаминов. ✅ Клетчатка — поддержка ЖКТ и сытости.
🧮 КБЖУ
Калории ~426 ккал Белки ~52,3 г🔥 Жиры ~16,6 г Углеводы ~16,9 г
👨🍳 Как готовить
Все смешать и закинуть в гриль 👌🏻
Важно🖍️: Тунец лучше есть 3-4 раза в месяц, чередуя с другой рыбой (из-за возможного накопления ртути) 🐟
🍗 Ужин по-биохимически: курица, перец, помидоры под пармезаном
Куриное филе в маринаде из горчицы и низкокалорийного соуса тартар (19 г углеводов, 3 г жира на 100 г — действительно лёгкий), запечённое с болгарским перцем и помидорами, сверху — тонкий слой пармезана.
Почему это работает на похудение:
🍗 Куриное филе — белок с высоким термическим эффектом: на его переваривание организм тратит до 20–30% калорийности самого белка. Плюс сохраняет мышцы на дефиците .
🫑 Болгарский перец — 20–30 ккал на 100 г и рекордный витамин C (120 мг/100 г). Аскорбиновая кислота нужна для синтеза карнитина, который «затаскивает» жирные кислоты в митохондрии для сжигания .
🍅 Помидоры — ликопин. Исследования на животных показывают: томатный экстракт на фоне высокожировой диеты защищает от прибавки веса эффективнее, чем контроль, и улучшает расщепление жиров в печени уже через неделю .
🧀 Пармезан — вкус и сытость, но калорийность высокая (≈400 ккал/100 г). Тонкий слой — акцент, а не корочка .
Формула: высокий белок + низкая энергетическая плотность овощей + антиоксиданты = сытость без переедания и поддержка метаболизма жиров.
⚠️ Нюанс: соус тартар с 19 г углеводов на 100 г — не «zero», следите за порцией, одна столовая ложка, не больше.
Любите пельмени, но боитесь теста и калорий? 🥺 Лайфхак: замените тесто на рисовую бумагу, фарш — на куриную грудку и бедро, и запеките в аэрогриле! 🔥
✅ Хрустящая корочка без капли масла 🍟 ✅ Высокий белок (~4,5 г в штуке) — идеально для сытости и мышц 💪 ✅ Низкая калорийность — всего ~45 ккал за штуку (в 100 г готового ~225 ккал) ⚖️ ✅ Никакой тяжести, как после обычных магазинных пельменей 🎈
Если разделить эту тарелку (20 шт) на двоих, такой полноценный приём пищи выходит всего ~450 ккал на человека (и ~45 г белка)! 🙌
🧬 А теперь — биохимия, почему это реально работает:
1. Белок и сытость (гормоны) 🧠. Куриный белок при расщеплении даёт аминокислоты, которые стимулируют выброс GLP-1 и PYY — гормонов насыщения из кишечника. Одновременно снижается уровень грелина («гормона голода»). Итог: вы сыты дольше, а тяга к перекусам падает 📉.
2. Термический эффект пищи (TEF) 🔥. На переваривание белка организм тратит 20–30% его калорийности — против 5–10% у углеводов. То есть часть белка буквально «сгорает» в процессе усвоения 🏃♂️💨.
3. Медленные углеводы рисовой бумаги 🍚. В отличие от пшеничного теста, рисовая бумага не содержит глютена и даёт более плавный подъём глюкозы — без резкого инсулинового скачка и последующего «углеводного голода» 📊.
4. Гликоген, а не жир 🔋. Умеренная порция углеводов при высоком белке уходит в мышцы на восстановление гликогена, а не в жировые депо — особенно если вы активны 🏋️♀️.
5. Отсутствие масла = меньше окислительного стресса 🛡️. Аэрогриль исключает канцерогены и продукты окисления жиров, которые образуются при жарке во фритюре 🚫🍳.
---
Итог: это не просто «диетическая альтернатива» пельменям 🥟. Это полноценный обед, который работает на вас с точки зрения гормонов, энергии и состава тела 💃. это правда очень вкусно: рисовая бумага в аэрогриле превращается в лёгкие чипсы, а сочный фарш отлично сочетается с томатным соусом или греческим йогуртом 🥣✨.
На 100гм: · Калорийность: ~225 ккал · Белки: ~22.5 г · Жиры: ~6.5 г · Углеводы: ~19 г
🍂 Тыквенный десерт с рикоттой: 250 ккал на порцию (и это не шутка)
Осень — время уютных пирогов, но кто сказал, что они должны быть тяжелыми? Делюсь рецептом идеального , с точки зрения похудения, десерта, который не ударит по талии👍🏻
Что внутри (и почему это работает): 🔸 Тыква (300 г) — клетчатка и минимум калорий. 🔸 Обезжиренный творог (300 г) + легкая рикотта (200 г) — мощный белковый удар (в 200 г порции пирога — около 18 г белка!). Долгое чувство сытости гарантировано. 🔸 Йогурт домашний 3% (100 мл) + 3 яйца — для нежной текстуры, плюс польза яиц 🔸 2 ст. л. крахмала + сахзам — без лишнего сахара.
📊 КБЖУ на 200 г ( такой хороший кусочек😉) готового пирога: ✅ Калории: ~245 ккал ✅ Белки: ~18 г ✅ Жиры: ~9,5 г ✅ Углеводы: ~22 г
Как готовить:
1. Тыкву запеченную (я запекала в аэрогриле 180г. 15 мин) натрите на терке (или пробейте блендером с частью творога). 2. Смешайте творог, рикотту, йогурт, яйца, крахмал и сахзам до однородности. 3. Соедините с тыквой, переложите в форму. 4. Выпекайте при 180 °C примерно 40 минут (до сухой зубочистки).
Получается сочный, нежный пирог, очень легкий . На вкус что-то между чизкейком и творожным сырком , ооочень вкусно 🤤 Сохраняйте рецепт и делитесь, если приготовите! 🧡
🥚 Сухой белок — лайфхак для тех, кто следит за нормой белка. Я использую этот, у нас я не видела в магазинах, заказываю. Хватает надолго .
Почему удобно: ⚡ Быстро — развёл водой и готово 💰 Бюджетно — дешевле мяса и творога в пересчёте на грамм белка 📦 Хранится долго, не занимает место в холодильнике 🥤 Легко добавить в смузи, кашу или выпечку
Итоговое КБЖУ: 🔥 487 ккал 🥩 46,3 г белка 🥑 23,3 г жиров 🍞 25,2 г углеводов
Почему это работает с точки зрения биохимии и похудения? 👇
1️⃣ Стабильный инсулин 📉. Углеводов всего 25 г, и они «медленные» (клетчатка + цельнозерновой хлеб). Нет резкого скачка глюкозы и инсулина — значит, тело не переключается в режим накопления, а жиросжигание (липолиз) продолжается 🔥. 2️⃣ Термический эффект пищи 🌡. 46 г белка — это огромная нагрузка на переваривание. Около 30% калорий из белка организм тратит просто на его усвоение 💪. Вы едите, а тело тратит энергию ⚡️. 3️⃣ Сытость на 4-5 часов ⏳. Белок стимулирует выработку гормонов насыщения (GLP-1 и PYY) 🛑, а жиры из авокадо и желтков замедляют опорожнение желудка 🐢. Никаких перекусов до обеда 🚫🍪. 4️⃣ Холин и омега-3 🧠. Желтки и кета дают холин и омега-3 — это питание для мозга и поддержка клеточных мембран ✨. Плюс клетчатка кормит микробиом (бутират), что снижает системное воспаление — важный фактор для легкого жиросжигания 🦠➡️🔥.
📌 Сохраняйте рецепт в закладки 🔖, чтобы не искать по утрам, что бы такого съесть, чтобы не хотеть есть до обеда 😉
Необходимые cookie нужны для работы и безопасности сайта: вход, защита форм, язык, тема и другие. Аналитические cookie Яндекс Метрики и рекламные cookie Рекламной сети Яндекса включаются только с вашего согласия. Нажимая «Принять все», вы даёте согласие на обработку данных cookie-файлов; подробнее — в Политике обработки персональных данных.
