Выглядит как дневник сумасшедшего, да? 😅
Для меня это 3-в-1: напоминалка, мотивация и план. Чтобы не держать всё в голове и не слиться по дороге.
Просто сказать себе «надо заниматься» — у меня не работало вообще. Поэтому перед составлением этого листа я задала себе два вопроса.
Первый: что конкретно изменится для меня?
Это про то, что в твоей жизни станет по-другому, когда ты это сделаешь. Не начну бегать, а перестану к вечеру падать без сил. Не просто буду пить магний, а прекращу срываться на мужа из-за пустяков.
Вот это и будет твоя цель.
Второй: какой самый маленький шаг я реально сделаю в обычный день?
Не час тренировки в зале, а 15 минут, пока варится суп.
Не ложиться в 22:00, а отложить телефон за полчаса до сна.
И вот смотри на фото. Вон те галочки наверху — это и есть мои 15 минут. Я один раз выписала упражнения внизу, разбила тело на блоки (спина отдельно, пресс отдельно), чтобы не сдохнуть.
Я просто ставлю галочку и закрашиваю ячейку зелёным. Если не получилось выполнить, не проблема: закрашиваю красным и продолжаю дальше.
Это мой способ. Мне он подошел.
А тебе может подойти что-то другое:
— приложение с напоминалками
— стикеры на холодильнике
— заметки в телефоне
— доска с планом на неделю
— да хоть мелом на асфальте перед окном (жаль, до первого дождя)
Главное, чтобы это пережило твой обычный вторник.
Не тащи мой листок, если он тебе неудобен.
Найди свой.
А если на 15 минут сил нет совсем, таблица не поможет.
Сначала силы.
Для меня это 3-в-1: напоминалка, мотивация и план. Чтобы не держать всё в голове и не слиться по дороге.
Просто сказать себе «надо заниматься» — у меня не работало вообще. Поэтому перед составлением этого листа я задала себе два вопроса.
Первый: что конкретно изменится для меня?
Это про то, что в твоей жизни станет по-другому, когда ты это сделаешь. Не начну бегать, а перестану к вечеру падать без сил. Не просто буду пить магний, а прекращу срываться на мужа из-за пустяков.
Вот это и будет твоя цель.
Второй: какой самый маленький шаг я реально сделаю в обычный день?
Не час тренировки в зале, а 15 минут, пока варится суп.
Не ложиться в 22:00, а отложить телефон за полчаса до сна.
И вот смотри на фото. Вон те галочки наверху — это и есть мои 15 минут. Я один раз выписала упражнения внизу, разбила тело на блоки (спина отдельно, пресс отдельно), чтобы не сдохнуть.
Я просто ставлю галочку и закрашиваю ячейку зелёным. Если не получилось выполнить, не проблема: закрашиваю красным и продолжаю дальше.
Это мой способ. Мне он подошел.
А тебе может подойти что-то другое:
— приложение с напоминалками
— стикеры на холодильнике
— заметки в телефоне
— доска с планом на неделю
— да хоть мелом на асфальте перед окном (жаль, до первого дождя)
Главное, чтобы это пережило твой обычный вторник.
Не тащи мой листок, если он тебе неудобен.
Найди свой.
А если на 15 минут сил нет совсем, таблица не поможет.
Сначала силы.