Чек-лист: 8 согревающих перекусов, которые не сорвут день**

Сохраняйте — перекусы, которые насыщают и не превращаются в лишнее:

✅ Творог с ягодами или корицей — белок + тепло, если чуть подогреть
✅ Варёные яйца — быстро, сытно, носить с собой удобно
✅ Тёплый чай + горсть орехов — согревает и держит сытость
✅ Йогурт без горы сахара + немного гранолы
✅ Запечённое яблоко с корицей — «десерт» без сахара
✅ Хумус + овощные палочки — клетчатка и белок
✅ Кусочек цельнозернового хлеба с сыром/творожным
✅ Печёная тыква кусочками — сладковато и сытно

Правило: перекус = белок или клетчатка, а не просто «что-то сладкое к чаю». Тогда он держит до следующего приёма.

Сохранили? Соберите себе 2–3 варианта на неделю заранее.