🔴 ВНУТРЕННИЙ "КОММЕНТАТОР"

Продолжаю размышлять над первой главой книги Дмитрия Хары «П. Ш. #Новая жизнь. Обратного пути уже не будет!»

В этой главе мне особенно запомнился образ «внутреннего комментатора».

Михаил предлагает Олегу обратить внимание на голос, который постоянно что-то говорит у него в голове:

«Не делай…»
«Это невозможно…»
«Неудобно…»
«А вдруг подумают…»
«Лучше не надо…»
«Это не так уж важно…»

И самое интересное — мы часто даже не замечаем этот голос.

Потому что он звучит настолько привычно, что мы принимаем его слова за объективную реальность и даже за руководство к действию.

Например:

«Мне не нравиться эта работа, но я не могу с нее уйти».

А если остановиться?

Что здесь факт?

Факт — Мне не нравиться эта работа.

А «я не могу с нее уйти» — уже мысль.

И за ней может скрываться целая цепочка установок:

«А вдруг не получится?»
«А где я возьму деньги?»
«Что скажут близкие?»
«Сейчас не время».

И тогда мысль, которая когда-то была всего лишь предположением, начинает влиять на нашу реальность.

Давайте посмотрим на ситуацию через КПТ.

👉 Мысль — это ещё не факт.

Автоматическая мысль может появиться очень быстро, почти мгновенно. И если мы её не замечаем, она может повлиять на наше чувство, а затем и на то, что мы сделаем или, наоборот, не сделаем.

Получается интересная вещь:

иногда мы реагируем не столько на саму ситуацию, сколько на то, что наш внутренний комментатор уже успел про неё сказать.

И тогда мне хочется спросить себя:

А кто сейчас говорит у меня в голове?

Это действительно мой осознанный выбор?

Или знакомая фраза, которую я когда-то услышала, привыкла повторять и теперь воспринимаю как свою?

🌿 Небольшая практика

Сегодня попробуйте поймать одну фразу своего внутреннего комментатора.

Не нужно его прогонять, переубеждать или заменять на позитивную мысль.

Просто заметить.

Например: «У меня не получится».

И записать:

➡ Ситуация: что произошло?

➡ Мысль: что я себе сказал(а)?

➡ Чувство: что я почувствовал(а)?

➡ Действие: что мне захотелось сделать?

А потом задать себе ещё один вопрос:

«Если моя первая мысль — не единственное возможное объяснение, что ещё может быть правдой?»

Не для того, чтобы убедить себя, что всё прекрасно.

А для того, чтобы впервые за долгое время услышать не только комментатора, но и себя.

🤔 А теперь интересно узнать: Какая фраза чаще всего звучит у вас внутри?

«Не получится»?
«Не время»?
«Что люди подумают»?
«Я должна»?
Или какая-то своя?

Напиши её в комментариях.

Иногда одна такая фраза может рассказать о нас гораздо больше, чем кажется. ❤️