СводкаГлавные показатели канала за выбранный период. Изменение — к такому же отрезку перед периодом, если за него есть статистика. Наведите на диаграмму плитки, чтобы увидеть число в каждой точке периода.
Главные числа
ПодписчикиСколько подписчиков у канала сейчас. Волна — число подписчиков в каждой точке периода. Изменение — к началу периода.126▼ 0,8 %−1 за период
ПросмотрыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших за период. Это не просмотры за день: сколько посмотрели вчера, MAX не сообщает.452▼ 39,1 %было 801
РеакцииСколько реакций у постов, вышедших за период.0было 0
УпоминанияСколько раз канал упомянули другие каналы: ссылки и репосты, без рекламных постов. Чем крупнее круг, тем больше упоминаний в этой точке периода.61▼ 18,3 %было 76по подписке
РепостыСколько раз другие каналы сделали репост постов этого канала (без рекламных постов). Репосты входят и в число упоминаний.28▲ 13,9 %было 25после входа
Средний охват постаСколько просмотров в среднем набирает один пост. Считаем по постам старше двух суток: у свежих просмотры ещё растут. Точки, где есть свежие посты, — пунктиром и полыми кружками: охват всех постов на сейчас, он ещё вырастет.63▼ 6,1 %было 67
ERRКакая доля подписчиков видит средний пост: средний охват ÷ подписчики × 100 %. Линия — ERR в каждой точке периода, пунктир — ERR прошлого такого же периода. Точки с постами моложе двух суток — полые кружки на пунктирном конце линии.49,7 %▼ 2,8 п. п.пунктир — было 52,6 %
Вовлечённость ERКак часто читатели реагируют на посты: реакции ÷ просмотры × 100 %. Засечка на полосе — прошлый период.—реакций на 100 просмотров
Постов в деньСколько публикаций в среднем выходит за день. Клетка — точка периода: чем темнее, тем больше постов в день.1,1▼ 28,1 %было 1,7
Доля рекламыКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества: до 10 % — низкая, до 25 % — умеренная, до 50 % — высокая, дальше — очень высокая. Рост доли отмечается красным.3,1 %▲ 0,3 п. п.
ДинамикаСверху — число подписчиков на конец каждой точки периода, снизу — прирост за точку: зелёный — подписчиков стало больше, красный — меньше. Над графиком прироста — самый большой прирост и самая большая убыль. Сколько подписалось и отписалось по отдельности, MAX не сообщает.
Рост аудитории
−1подписчиков за период
+1 самый большой прирост · 21 окт 2026−1 самая большая убыль · 20 окт 2026
Оценка каналаОценка канала от 0 до 100 из пяти частей: аудитория, честность роста, рекламная нагрузка, доверие и достоверность расчёта. Полоса — сколько баллов часть набрала из своего максимума. Индекс пересчитывается каждую ночь; каналы сравниваются с похожими — той же категории и размера.
Индекс качества пока не рассчитан. Он появляется у каналов от 500 подписчиков, которые публикуют посты хотя бы раз в неделю, после недели наблюдения.
ОхватыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших в каждой точке периода (а не просмотры за день). Подписан рекорд; точка с сегодняшним днём бледнее — день ещё идёт. Средний охват поста — по постам старше двух суток.
Просмотры и охват
452просмотров за период▼ 39,1 %
Средний охват поста — 63 просмотров (посты старше двух суток).
ВовлечённостьER — реакции, делённые на просмотры, в процентах — у постов каждой точки периода. Пунктир — ER за весь период. Изменение — в процентных пунктах к прошлому такому же периоду.
Вовлечённость подписчиков
—ER = реакции ÷ просмотры
За период у постов нет прочитанных реакций.
ЦитируемостьИндекс цитируемости (ИЦ) — насколько часто и какими каналами упоминают этот канал за последние 30 дней, без рекламных постов. Уровень — место среди похожих каналов. Линия — ИЦ в каждой точке периода (в неделе и месяце — средний за её дни).
Индекс цитируемости пока не рассчитан: он появится после ночного расчёта, когда канал упомянут другие каналы.
РитмСколько постов в среднем выходит в каждый час каждого дня недели, время московское: чем темнее клетка, тем больше публикаций. «Лучшее время» — часы, в которые у постов старше двух суток самый высокий средний охват.
Когда и сколько публикует
ПнВтСрЧтПтСбВс
036912151821
Лучшее время:09:0018:00часы, в которые у постов самый высокий средний охват
ФорматыИз чего состоит лента. У каждого поста один формат — по старшинству: репост, видео, фото, ссылка, текст. Полоса и проценты — доля постов формата; справа — средний охват одного поста формата (по постам старше двух суток), полоска — сравнение с самым просматриваемым форматом.
ПубликацииКаждая точка — пост за период: по горизонтали — дата выхода, по вертикали — просмотры, размер точки — реакции, цвет — формат. Так видно хиты, провалы и то, как меняется охват. У крупных каналов показаны 100 самых просматриваемых постов и равномерная выборка остальных — не больше 1 500 точек.
Каждый пост — точка
Выше — больше просмотров, крупнее — больше реакций. Нажмите на точку, чтобы открыть пост.
ВидеоФотоДругоеразмер — реакцииПриближение — кнопками «+» и «−», щипком или Ctrl + колесо мыши; приближенный график сдвигается перетаскиванием
СводкаИтоги выбранного периода: сколько вышло публикаций, сколько у них сейчас просмотров и реакций и средний охват поста. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни, а не просмотры за день. Изменение — к такому же отрезку перед периодом, если за него есть статистика.
Итоги периода
Нажмите на показатель — ниже он появится по точкам периода
Просмотрысегодня — день ещё идётТочки с постами моложе двух суток — бледные с пунктиром: их просмотры ещё растут.
РекламаКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Детектор осторожный, поэтому настоящая доля обычно выше. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества. Ниже — средний охват рекламного и обычного поста и кого рекламирует канал (сайты, на которые ведут ссылки из рекламы).
Что работаетПосты периода с наибольшим числом просмотров. Полоса — просмотры относительно первого места. Превью — картинка поста, у поста без картинки — аватар канала. Просмотры — сколько у поста сейчас.
РитмСколько постов вышло в каждый день периода (бледные столбики) и среднее за 7 дней (линия): видно, разгоняется канал или затихает. Сегодняшний день ещё идёт, поэтому среднее для него считается по вчерашний день.
Публикации по дням
Бледные столбики — дни, линия — среднее за 7 дней: видно, разгоняется канал или затихает
Публикации за деньСреднее за 7 дней
Данные обновлены в 11:41 по Москве. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни; средний охват — по постам старше двух суток.
Как считается индекс качества
📍Содержит кладезь аминокислот, витаминов и минералов!!!
✅Аминокислоты: Глицин. Участвует в детоксикации организма и синтезе глутатиона — мощного антиоксиданта. Есть мнение, что он может улучшать качество сна.
✅Пролин и гидроксипролин. Эти аминокислоты являются структурными элементами коллагена — основного белка соединительной ткани.
✅Глутамин. Критически важен для питания и восстановления клеток слизистой оболочки кишечника, поддерживая его барьерную функцию.
✅Аргинин. Обладает противовоспалительными свойствами и поддерживает иммунную функцию.
✅Минералы: Кальций, фосфор, магний, калий, натрий. Эти элементы в растворимой и относительно биодоступной форме переходят в воду из костей. Железо, цинк, медь, селен, марганец. Микроэлементы, которые также могут присутствовать в следовых количествах.
✅Другие биологически активные вещества: Коллаген и желатин. Коллаген — структурный белок соединительной ткани. При варке он частично расщепляется до желатина, который и придаёт бульону характерную густоту.
✅Глюкозамин и хондроитин. Это компоненты хрящевой ткани, которые также переходят в бульон. Они участвуют в синтезе и регенерации хряща.
✅Гликозаминогликаны. Это полисахариды (включая гиалуроновую кислоту), которые вместе с коллагеном формируют межклеточный матрикс. l ✅Жирные кислоты. Если при варке используются мозговые кости, в бульон могут эмульгировать насыщенные жиры и холестерин, а также небольшие количества жирорастворимых витаминов.
✅Электролиты. Витамины. В зависимости от сырья и добавок в бульоне могут обнаруживаться витамины A, E, K2 (важны для иммунитета и костной ткани).
📝Рецепт
✔️ Кости говяжьи промыть холодной водой (3 кг) Залить холодной водой (3 л), довести до кипения, снять пену и убавить огонь до минимума. Добавить 2–3 ст.л. яблочного уксуса или лимонного сока. 📍Кислоту лучше влить ДО нагрева и подержать полчаса, чтобы вытянулись минералы.
Варить
10–14 часов → уже много коллагена и аминокислот (глицин, пролин, глутамин). 24–36 часов → максимум минералов (Ca, P, Mg, K), желатина и коллагена.
🧂 Что добавить: ✔️соль, специи, лук и тд. — за час до конца варки
✔️готовый бульон процедить → хранить в холодильнике до недели или заморозить на 3–4 месяца.
Пить натощак за 30-60 минут до еды или вместе с завтраком. Можно добавить яйца или мясо → получится супер-питательный суп.
Бульона быстрой варки достаточно для: ЖКТ, кожи, сна и нервной системы.
Долгая варка Суставы и связки (много желатина и коллагена). Кости и зубы Сердце и сосуды Волосы и ногти Общий иммунитет
С наступлением холодов мы проводим больше времени в закрытых помещениях с сухим теплым воздухом и большим скоплением людей, где вирусы легче передаются от человека к человеку. Так как вирус может жить только внутри клеток хозяина, ему не выгодно убивать организм. Он способен регулировать свою численность при помощи сигнальных молекул. В здоровом организме вирус может "проспать" всю жизнь. Размножаться он начинает лишь в периоды снижения иммунитета, когда организм выходит из равновесия.
📍Работа иммунной системы может ослабевать из-за следующих факторов:
✅Дефицит ночного сна (менее 7 часов)
✅Антигенная перегрузка (хроническое воспаление, рост условно-патогенной микробиоты, использование иммуностимуляторов)
✅Переизбыток в питании углеводов, профицит калорий в целом (грелин, известный как "гормон голода", замедляет старение тимуса - важного звена иммунной системы).
✅Нутритивный дефицит (например, белка и витамина Д)
✅В период эпидемий введение в рацион слизеобразующих продуктов: кисели (например, из овсяного толокна), крахмалистые крупы, жирные мясные и костные бульоны, замоченные семена льна.
📍Защита от проникновения вируса в клетку. Липидная мембрана клетки может препятствовать проникновению вирусов нее, поэтому важно поддерживать ее здоровье и целостность. Жирные кислоты способствуют формированию клеточных мембран, лауриновая кислота улучшает их эластичность. Введение в рацион добавок с ненасыщенными и насыщенными жирами (Омега-3, МСТ-масло, рыбий жир, масло криля, масло кокоса, масло ГХИ). Необходимо сбалансировать рацион в сторону сокращения нагрузки простыми углеводами и сахарами и увеличения качественных жиров (мясо, сыры, масла, яйца, субпродукты, жирная рыба, печень трески).
📍Поддержание работы иммунной системы: улучшение работы тимуса и лимфатической системы. Тимус участвует в клонировании и "воспитании" иммунных клеток. При гипофункции тимуса плохо работает приобретенный иммунитет. Главное помнить, что стимулировать работу тимуса не нужно в период обострения болезни. Лимфатическая система - это транспортная сеть для иммунных клеток, которая обеспечивает фильтрацию продуктов распада, токсичных веществ. При перегруженной системе детоксикации лимфатическая система может не справляться со своей работой. Текучесть лимфы - гарантия скорости иммунной реакции. Для ее поддержания можно использовать:
✅виброупражнения для тока лимфы (вибропрыжки по Микулину), ✅прыжки со скакалкой, ✅лимфотоники (вода с грейпфрутом, иван-чай и т.д.)
📍Белок является строительным материалом для всех клеток, в том числе и иммунных, с помощью которых мы боремся с вирусами и бактериями. Для нормализации белкового обмена необходимо:
✅работа с пониженной кислотностью желудка ✅качественный белок в рационе (яйца, рыба, индейка, телятина) ✅улучшение усвоения мяса за счет употребления с большой порцией овощей и зелени, предварительного маринования ✅использование при необходимости ферментных добавок
Правильно подобранное питание играет важную роль в профилактике вирусных инфекций. Также необходимо вовремя закрывать дефициты необходимых витаминов и микроэлементов, обогащать рацион биологически активными веществами.
Веками хлеб был основой рациона и символом достатка. Сегодня вокруг него все больше споров: есть или не есть, с дрожжами или на закваске, белый или цельнозерновой. Хлеб часто первым убирают из рациона, когда хотят питаться правильнее. Но отказываться от него совсем не обязательно: дело обычно не в самом хлебе, а в том, какой он и сколько его в рационе.
📍Хлеб не враг
В хлебе есть углеводы, клетчатка, витамины группы B, железо и магний. Сколько именно, зависит от муки: при производстве белой муки удаляется значительная часть оболочки и зародыша зерна, где содержатся клетчатка и часть витаминов и минералов.
Белый хлеб в умеренном количестве вполне может быть частью разнообразного рациона. Но если выбирать хлеб на каждый день, цельнозерновые варианты обычно дают больше клетчатки.
📍Что делает хлеб полезнее
Степень обработки зерна. В цельном зерне сохраняются оболочка и зародыш, а с ними клетчатка, витамины группы B, железо, магний и другие питательные вещества. При производстве белой муки большая часть этого удаляется. Поэтому цельнозерновой хлеб полезнее не только из-за клетчатки: в нем в целом больше питательных веществ.
Сытость. Хлеб из цельного зерна и муки грубого помола обычно переваривается медленнее, чем пышный белый, поэтому после него дольше не хочется есть. Если вы следите за уровнем сахара в крови, содержание клетчатки тоже имеет значение.
✅Из привычных сортов к этому ближе всего:
Ржаной хлеб, например бородинский. В хлебе из ржаной муки обычно больше клетчатки, чем в хлебе из пшеничной муки высшего сорта. Но состав конкретного продукта все равно стоит проверить.
Хлеб с отрубями. Подойдет тем, кто привык к пшеничному и не хочет резко менять вкус. Отруби, то есть оболочка зерна, добавляют клетчатку, которой мало в белой муке.
Зерновой хлеб с цельными зернами и семенами. Он может быть сытным, но важно посмотреть, какая мука стоит на первом месте в составе: наличие семян еще не делает хлеб цельнозерновым.
📍Как читать этикетку
Смотрите на первый ингредиент. Состав перечисляют по убыванию, поэтому в начале должна стоять цельнозерновая, обойная или обдирная мука. А если отруби в конце списка, их совсем немного.
Не путайте «цельнозерновой» и «мультизлаковый». Второе значит только, что в хлебе есть разные злаки, иногда в небольшом количестве.
Проверьте количество клетчатки. Сравнивайте несколько вариантов и выбирайте тот, где ее больше.
Учитывайте добавки. Семечки, орехи и сухофрукты заметно повышают калорийность.
Дрожжи, закваска, тосты и другие вопросы
Дрожжевой или на закваске. Дрожжи погибают при выпечке, а закваска тоже содержит дрожжи, только дикие. Поэтому «бездрожжевой» хлеб скорее маркетинговое название. При ферментации на закваске количество фитатов может снижаться, но считать такой хлеб автоматически более полезным не стоит. Для повседневного выбора важнее состав и количество цельного зерна.
Свежий или подсушенный. Есть мнение, что тосты и гренки полезнее свежего хлеба. На деле по углеводам и калорийности они почти не отличаются: из хлеба уходит только вода. При подсушивании образуется немного резистентного крахмала, который действует как клетчатка, но эффект небольшой.
Универсально «самого полезного» хлеба нет. Для повседневного выбора стоит в первую очередь смотреть на муку и количество клетчатки, а затем уже на остальные ингредиенты. Необязательно искать идеальный хлеб: достаточно выбрать вариант, который подходит вашему рациону и вкусу.
В октябре дни становятся короче, а солнца заметно меньше. Для организма это не только вопрос настроения: витамин D, который нужен костям и мышцам, мы в основном получаем не из еды, а благодаря солнечному свету. Поэтому осенью многие задумываются, не пора ли начать принимать его дополнительно. Кто-то делает это каждую зиму по привычке, кто-то впервые. Ответить, нужно ли это всем, непросто: крупные эндокринологические ассоциации смотрят на этот вопрос по-разному.
📍Что меняется осенью
Большую часть витамина D организм получает не из еды, а синтезирует в коже под действием ультрафиолета. Большая часть России лежит на широтах, гдес октября по март солнце стоит слишком низко, и кожа почти перестаёт вырабатывать витамин D. Это касается Москвы, Петербурга, Казани, Екатеринбурга, Новосибирска и Красноярска.
Едой восполнить нехватку сложно: хороших источников немного, это жирная рыба, желток, печень.
Летние запасы тоже не спасают: уровень витамина в крови постепенно снижается и к февралю-марту обычно доходит до минимума.
📍Зачем нужен витамин D
Лучше всего доказана роль витамина D в обмене кальция и здоровье костей и мышц. Остальные эффекты, от иммунитета до профилактики рака, подтверждены гораздо слабее. В крупном исследовании VITAL почти 26 000 здоровых взрослых пять лет принимали витамин D, и заболеваемость раком и болезнями сердца у них не снизилась.
📍Кому стоит обсудить приём с врачом
Эндокринологическое общество выделяет группы, которым витамин D сверх нормы может быть полезен:
✅дети и подростки
✅при планировании беременности
✅беременные
✅люди старше 75 лет
✅и люди с преддиабетом и высоким риском диабета.
✅Внимательнее стоит быть и тем, кто мало бывает на улице
✅имеет смуглую кожу
✅лишний вес
✅или проблемы с усвоением питательных веществ.
📍Когда витамин D вредит
Передозировка возможна, но не от солнца, а от больших доз «для профилактики». Она ведёт к избытку кальция в крови: тошноте, слабости, нагрузке на почки.
✅Профилактическую дозировку смотрите в таблице
✅Дополнительный, корректирующий дифицит, приём витамина Д лучше принимать только по назначению врача или специалиста по питанию после анализа - 25-OH витамин D.
📍На картинке оптимальный по форме и соотношению цена/качество БАД витамина D.
👍✅ Для прохождения диспансеризации один оплачиваемый день Вам должен предоставить работодатель. Воспользуйтесь этим правом - позаботьтесь о своем здоровье!
Неделя информирования о важности диспансеризации и профосмотров 19-25 октября
