Когда клетчатка переходит на сторону зла? 👿

Кажется, что баночка псиллиума или клетчатки — это палочка-выручалочка. И это действительно так, главное, не допускайте эти ошибки, иначе полезная добавка лишь ухудшит состояние:

Слишком много, слишком резко
Если до этого вы ели один салат в неделю, а тут бахнули три ложки клетчатки за раз — здрасьте, вздутие. Всё нужно вводить постепенно.

Не пьёте достаточно воды
Клетчатка впитывает влагу как губка. Если жидкости мало — будет только хуже: тяжесть, спазмы, ноль эффекта.
📌 Идеальная формула: на одну порцию клетчатки - 2 стакана воды.

Смешиваете с тяжёлой едой
Не стоит смешивать приём клетчатки с тяжёлой пищей, это может спровоцировать вздутие и тяжесть. 🫣 Лучше добавлять в лёгкую пищу (каши, смузи), или заменять клетчаткой перекусы.

Кто давно ввёл псиллиум или клетчатку в рацион, расскажите, с какими проблемами сталкивались? 💚