🔥 Домашняя тренировка боксёра на 15 минут.

Нет возможности пойти в зал? Можно поработать над общей физической подготовкой дома.

Попробуй комплекс:

⏱️ Разминка — 3 минуты

Лёгкая ходьба на месте.

Круговые движения плечами.

Динамическая разминка суставов.

🥊 Основная часть — 9 минут.

2 минуты лёгкой работы ног.

2 минуты теневого бокса в спокойном темпе.

1 минута отдыха.

2 минуты теневого бокса с перемещениями.

2 минуты приседаний и отжиманий в комфортном темпе.

🧘 Заминка — 3 минуты.

Спокойная ходьба.

Восстановление дыхания.

Мягкая растяжка без боли.

Работай в своём темпе и следи за техникой. Если ты новичок, начни с меньшей продолжительности.