Марафон: "🌿 21 ДЕНЬ ЗНАКОМСТВА С СОБОЙ"
Марафон: "🌿 21 ДЕНЬ ЗНАКОМСТВА С СОБОЙ"
ДЕНЬ 8. ЧТО Я ЧУВСТВУЮ НА САМОМ ДЕЛЕ?
Бывало ли у меня такое, что кто-то задаёт простой вопрос: «Что случилось?», а я отвечаю: «Ничего, всё нормально»?
Хотя внутри уже собрался целый эмоциональный оркестр, в котором каждый музыкант играет свою партию, дирижёр куда-то ушёл, а барабанщик вообще решил устроить сольный концерт. 😂🥁
Я могу раздражаться, но говорить, что просто устал.
Могу грустить, но убеждать себя, что ничего страшного не произошло.
Могу испытывать тревогу, но делать вид, что полностью контролирую ситуацию.
А иногда я и сам не понимаю, что со мной происходит. Просто чувствую напряжение, отвечаю резче обычного, теряю интерес к привычным занятиям или неожиданно расстраиваюсь из-за какой-нибудь мелочи.
Почему так бывает?
Иногда я настолько привыкаю заниматься делами, решать проблемы и реагировать на происходящее, что перестаю замечать собственное эмоциональное состояние.
Я привык действовать, но не всегда успеваю понять, что чувствую.
А ведь эмоции — важная часть моего внутреннего опыта. Они помогают замечать, что для меня значимо, что вызывает напряжение, что радует, пугает или огорчает.
При этом эмоция не всегда точно описывает происходящее вокруг меня. Тревога не обязательно означает, что случится что-то плохое. Раздражение не всегда доказывает, что другой человек поступил неправильно. А чувство вины само по себе ещё не означает, что я действительно виноват.
Я могу признавать свои чувства, не принимая их автоматически за объективную истину.
Мне не нужно стыдиться грусти, запрещать себе злиться или заставлять себя радоваться, когда совсем не до веселья.
Я могу испытывать разные эмоции. Это не делает меня слабым, неправильным или недостаточно зрелым человеком.
Важно не только замечать свои чувства, но и понимать, как я с ними обращаюсь.
Я могу дать себе время успокоиться, прежде чем отвечать на неприятное сообщение. Могу признать, что меня задели чьи-то слова, вместо того чтобы делать вид, будто мне всё равно. Могу позволить себе погрустить, не требуя немедленно вернуться в привычное состояние.
И постепенно я учусь различать три вещи: что я чувствую, что происходит вокруг меня и как я решаю действовать.
Это помогает лучше понимать себя и не позволять каждой сильной эмоции управлять моими поступками.
Сегодня я не собираюсь исправлять собственные чувства или делить их на хорошие и плохие.
Я хочу научиться их замечать.
Ведь невозможно разобраться в том, что происходит внутри меня, если я постоянно делаю вид, что ничего не чувствую. 💚
🌱 ПРАКТИКА ДНЯ «МОЯ ЭМОЦИОНАЛЬНАЯ ПОГОДА»
Сегодня я стану немного внимательнее к своему состоянию.
Для практики мне понадобятся несколько спокойных минут и лист бумаги или заметки в телефоне.
Шаг 1. Останавливаюсь.
Делаю паузу и спрашиваю себя:
«Что я чувствую прямо сейчас?»
Постараюсь назвать эмоцию конкретно.
Не просто «мне плохо», а, например, «я раздражён», «мне тревожно», «я расстроен», «я испытываю радость» или «я чувствую облегчение».
Если одновременно присутствуют несколько эмоций, я могу записать все.
Шаг 2. Замечаю ощущения в теле.
Спокойно обращаю внимание на своё состояние.
Есть ли напряжение в плечах? Сжаты ли челюсти? Чувствую ли я тяжесть в груди, беспокойство в животе или, наоборот, приятную лёгкость?
Я не пытаюсь поставить себе диагноз. Просто замечаю сигналы своего тела.
Шаг 3. Ищу контекст.
Спрашиваю себя:
«Что происходило перед тем, как я почувствовал эту эмоцию?»
Возможно, меня расстроил разговор. Я обрадовался хорошей новости. Почувствовал тревогу перед важным делом или устал после напряжённого дня.
Мне не нужно немедленно находить единственную правильную причину. Достаточно предположить, что могло повлиять на моё состояние.
Шаг 4. Определяю, что мне сейчас необходимо.
Спрашиваю себя:
«Что могло бы мне помочь в этой ситуации?»
ДЕНЬ 8. ЧТО Я ЧУВСТВУЮ НА САМОМ ДЕЛЕ?
Бывало ли у меня такое, что кто-то задаёт простой вопрос: «Что случилось?», а я отвечаю: «Ничего, всё нормально»?
Хотя внутри уже собрался целый эмоциональный оркестр, в котором каждый музыкант играет свою партию, дирижёр куда-то ушёл, а барабанщик вообще решил устроить сольный концерт. 😂🥁
Я могу раздражаться, но говорить, что просто устал.
Могу грустить, но убеждать себя, что ничего страшного не произошло.
Могу испытывать тревогу, но делать вид, что полностью контролирую ситуацию.
А иногда я и сам не понимаю, что со мной происходит. Просто чувствую напряжение, отвечаю резче обычного, теряю интерес к привычным занятиям или неожиданно расстраиваюсь из-за какой-нибудь мелочи.
Почему так бывает?
Иногда я настолько привыкаю заниматься делами, решать проблемы и реагировать на происходящее, что перестаю замечать собственное эмоциональное состояние.
Я привык действовать, но не всегда успеваю понять, что чувствую.
А ведь эмоции — важная часть моего внутреннего опыта. Они помогают замечать, что для меня значимо, что вызывает напряжение, что радует, пугает или огорчает.
При этом эмоция не всегда точно описывает происходящее вокруг меня. Тревога не обязательно означает, что случится что-то плохое. Раздражение не всегда доказывает, что другой человек поступил неправильно. А чувство вины само по себе ещё не означает, что я действительно виноват.
Я могу признавать свои чувства, не принимая их автоматически за объективную истину.
Мне не нужно стыдиться грусти, запрещать себе злиться или заставлять себя радоваться, когда совсем не до веселья.
Я могу испытывать разные эмоции. Это не делает меня слабым, неправильным или недостаточно зрелым человеком.
Важно не только замечать свои чувства, но и понимать, как я с ними обращаюсь.
Я могу дать себе время успокоиться, прежде чем отвечать на неприятное сообщение. Могу признать, что меня задели чьи-то слова, вместо того чтобы делать вид, будто мне всё равно. Могу позволить себе погрустить, не требуя немедленно вернуться в привычное состояние.
И постепенно я учусь различать три вещи: что я чувствую, что происходит вокруг меня и как я решаю действовать.
Это помогает лучше понимать себя и не позволять каждой сильной эмоции управлять моими поступками.
Сегодня я не собираюсь исправлять собственные чувства или делить их на хорошие и плохие.
Я хочу научиться их замечать.
Ведь невозможно разобраться в том, что происходит внутри меня, если я постоянно делаю вид, что ничего не чувствую. 💚
🌱 ПРАКТИКА ДНЯ «МОЯ ЭМОЦИОНАЛЬНАЯ ПОГОДА»
Сегодня я стану немного внимательнее к своему состоянию.
Для практики мне понадобятся несколько спокойных минут и лист бумаги или заметки в телефоне.
Шаг 1. Останавливаюсь.
Делаю паузу и спрашиваю себя:
«Что я чувствую прямо сейчас?»
Постараюсь назвать эмоцию конкретно.
Не просто «мне плохо», а, например, «я раздражён», «мне тревожно», «я расстроен», «я испытываю радость» или «я чувствую облегчение».
Если одновременно присутствуют несколько эмоций, я могу записать все.
Шаг 2. Замечаю ощущения в теле.
Спокойно обращаю внимание на своё состояние.
Есть ли напряжение в плечах? Сжаты ли челюсти? Чувствую ли я тяжесть в груди, беспокойство в животе или, наоборот, приятную лёгкость?
Я не пытаюсь поставить себе диагноз. Просто замечаю сигналы своего тела.
Шаг 3. Ищу контекст.
Спрашиваю себя:
«Что происходило перед тем, как я почувствовал эту эмоцию?»
Возможно, меня расстроил разговор. Я обрадовался хорошей новости. Почувствовал тревогу перед важным делом или устал после напряжённого дня.
Мне не нужно немедленно находить единственную правильную причину. Достаточно предположить, что могло повлиять на моё состояние.
Шаг 4. Определяю, что мне сейчас необходимо.
Спрашиваю себя:
«Что могло бы мне помочь в этой ситуации?»
Просмотры: 13