В психологии и нейропсихологии есть интересный феномен: человеческому…
В психологии и нейропсихологии есть интересный феномен: человеческому мозгу действительно бывает сложнее обрабатывать отрицания, чем утвердительные формулировки. Но утверждение, что мозг вообще не воспринимает частицу «не», — упрощение.
Давай разберём, почему так происходит.
1. Мозг сначала представляет содержание, а потом обрабатывает отрицание
Когда человек слышит фразу:
«Не думай о белом медведе».
«Не бойся».
«Не переживай».
«Не представляй себе неудачу».
Ему сначала необходимо активировать представление о том, что именно запрещается или отрицается, и только затем обработать отрицание.
Например, когда я говорю: «Не думай о красном яблоке», тебе уже приходится представить красное яблоко, чтобы понять, о чём я говорю.
Это связано с особенностями обработки языка, внимания и мысленных представлений.
2. Почему это особенно важно при тревоге
Представим человека, который боится заболеть.
Если ему постоянно говорить:
«Не думай о болезни».
«Не бойся заболеть».
«Не накручивай себя».
«Не думай о плохом».
То разговор всё равно будет снова и снова возвращать его внимание к болезни, страху и негативным сценариям.
В результате человек может ещё больше фиксироваться на тревожной теме.
3. Как правильно использовать это в КПТ
В когнитивно-поведенческой терапии мы можем использовать принцип позитивного переформулирования.
Вместо этого
Лучше сказать
Не бойся
Почувствуй уверенность
Не переживай
Сосредоточься на настоящем
Не думай о плохом
Рассмотри разные варианты развития событий
Не допускай ошибку
Сосредоточься на правильном выполнении
Не нервничай
Постарайся восстановить спокойствие
Не думай о болезни
Обрати внимание на то, что происходит с тобой сейчас
4. Важный нюанс с научной точки зрения
Исследования показывают, что отрицания мозг понимает. Мы прекрасно понимаем фразы «не бери», «не ходи», «не делай».
Однако отрицание может требовать дополнительных когнитивных ресурсов, а при высокой тревоге человеку бывает особенно трудно переключить внимание с пугающего содержания.
Поэтому правильнее говорить не о том, что мозг не слышит частицу «не», а о том, что отрицательная формулировка может непреднамеренно активировать именно тот образ или содержание, от которого человек пытается отвлечься.
5. Как это использовать в жизни
Главная мысль: наше внимание легче направлять на желаемое состояние, чем постоянно удерживать его на том, чего мы хотим избежать.
Именно поэтому в работе с тревожными мыслями полезно не только останавливать негативные сценарии, но и формировать новые, более реалистичные способы мышления.
Давай разберём, почему так происходит.
1. Мозг сначала представляет содержание, а потом обрабатывает отрицание
Когда человек слышит фразу:
«Не думай о белом медведе».
«Не бойся».
«Не переживай».
«Не представляй себе неудачу».
Ему сначала необходимо активировать представление о том, что именно запрещается или отрицается, и только затем обработать отрицание.
Например, когда я говорю: «Не думай о красном яблоке», тебе уже приходится представить красное яблоко, чтобы понять, о чём я говорю.
Это связано с особенностями обработки языка, внимания и мысленных представлений.
2. Почему это особенно важно при тревоге
Представим человека, который боится заболеть.
Если ему постоянно говорить:
«Не думай о болезни».
«Не бойся заболеть».
«Не накручивай себя».
«Не думай о плохом».
То разговор всё равно будет снова и снова возвращать его внимание к болезни, страху и негативным сценариям.
В результате человек может ещё больше фиксироваться на тревожной теме.
3. Как правильно использовать это в КПТ
В когнитивно-поведенческой терапии мы можем использовать принцип позитивного переформулирования.
Вместо этого
Лучше сказать
Не бойся
Почувствуй уверенность
Не переживай
Сосредоточься на настоящем
Не думай о плохом
Рассмотри разные варианты развития событий
Не допускай ошибку
Сосредоточься на правильном выполнении
Не нервничай
Постарайся восстановить спокойствие
Не думай о болезни
Обрати внимание на то, что происходит с тобой сейчас
4. Важный нюанс с научной точки зрения
Исследования показывают, что отрицания мозг понимает. Мы прекрасно понимаем фразы «не бери», «не ходи», «не делай».
Однако отрицание может требовать дополнительных когнитивных ресурсов, а при высокой тревоге человеку бывает особенно трудно переключить внимание с пугающего содержания.
Поэтому правильнее говорить не о том, что мозг не слышит частицу «не», а о том, что отрицательная формулировка может непреднамеренно активировать именно тот образ или содержание, от которого человек пытается отвлечься.
5. Как это использовать в жизни
Не говори человеку, чего он должен перестать бояться. Помоги ему увидеть, к чему он может стремиться.
Не говори себе: «Я не хочу тревожиться».
Скажи: «Я хочу жить спокойно, доверять Богу, принимать настоящее и действовать с рассуждением».
Главная мысль: наше внимание легче направлять на желаемое состояние, чем постоянно удерживать его на том, чего мы хотим избежать.
Именно поэтому в работе с тревожными мыслями полезно не только останавливать негативные сценарии, но и формировать новые, более реалистичные способы мышления.