"Хочу купить 5-НТР для настроения и сна! Маш, есть смысл?"

Что заявлено:
📌 Липосомальная биоактивная система  направлена на поддержку здорового сна. Уникальное сочетание активных экстракта гриффонии и витамина В6 сделает ваш сон спокойным и глубоким.

Мой ответ:
Если говорить именно об экстракте гриффонии, что на картинке, то практически все исследования касаются не самого растения, а содержащегося в нем 5-гидрокситриптофана (5-HTP). Это важно, ибо препараты гриффонии стандартизируются именно по содержанию 5-HTP.

Правда про 5-HTP:
• предшественник серотонина;
• повышает синтез серотонина.
Но между биохимическим механизмом и клинической эффективностью большая разница ❗️
Если оценивать данные по стандартам докмеда (систематические обзоры, метаанализы, качественные РКИ, оценка риска систематических ошибок), то вывод однозначный.

Сон: убедительных доказательств, что 5-HTP или экстракт гриффонии улучшает качество сна, нет.

В свежем систематическом обзоре пищевых добавок для сна 5-HTP вообще нет среди добавок, для которых можно сделать вывод об эффективности (а мелатонин есть).

Тревога и депрессия:
доказательств недостаточно.

Итак:
Нет качественных исследований высокого уровня, подтверждающих эффективность 5-НТР или экстракта гриффонии для улучшения сна и влияния на нервную систему.

Так что опять скучная рекомендация - гигиена сна, адекватная физ активность, сбалансированное питание и психогигиена.
Что у вас со сном? Я вот могу уснуть в 1 час ночи и проснуться в 6 😢 Но такое случается редко.