🥑 Как добрать норму жиров правильно?
🥑 Как добрать норму жиров правильно?
Если в конце дня вы видите дефицит жиров в счетчике калорий, добавляйте в рацион цельные и качественные продукты, а не просто жареную пищу.
Горсть орехов или семечек: Миндаль, грецкие орехи, тыквенные или подсолнечные семечки — идеальный перекус, богатый ненасыщенными жирами.
Растительные масла: Добавляйте 1–2 столовые ложки оливкового, нерафинированного подсолнечного или льняного масла в готовые салаты и каши (но не жарьте на масле холодного отжима).
Авокадо: Половинка крупного авокадо содержит около 15 граммов чистых полезных жиров. Его можно добавить в салат или сделать бутерброд.
Жирная рыба: Включайте в рацион скумбрию, сельдь, лосось или форель 2–3 раза в неделю — это лучший источник незаменимых жирных кислот Омега-3.
Яйца целиком: Не отказывайтесь от желтков — в них содержится лецитин, полезные жиры и витамины.
Если в конце дня вы видите дефицит жиров в счетчике калорий, добавляйте в рацион цельные и качественные продукты, а не просто жареную пищу.
Горсть орехов или семечек: Миндаль, грецкие орехи, тыквенные или подсолнечные семечки — идеальный перекус, богатый ненасыщенными жирами.
Растительные масла: Добавляйте 1–2 столовые ложки оливкового, нерафинированного подсолнечного или льняного масла в готовые салаты и каши (но не жарьте на масле холодного отжима).
Авокадо: Половинка крупного авокадо содержит около 15 граммов чистых полезных жиров. Его можно добавить в салат или сделать бутерброд.
Жирная рыба: Включайте в рацион скумбрию, сельдь, лосось или форель 2–3 раза в неделю — это лучший источник незаменимых жирных кислот Омега-3.
Яйца целиком: Не отказывайтесь от желтков — в них содержится лецитин, полезные жиры и витамины.