Напряжение в теле, всплеск эмоций - что делать?

В телесной работе есть один принцип: сначала мы признаём напряжение, а потом даём телу разрешение его отпустить.

Это не про «перепрожить эмоции», а про то, чтобы нервная система получила понятный, безопасный опыт: «я чувствую зажим, я могу его удержать, и я могу его отпустить».                           Что происходит в такой практике:

Сжатие (сворачивание, «закрытая» поза) - это имитация или усиление того напряжения, которое возникает в теле при неприятных переживаниях: страхе, обиде, тревоге. В этот момент фраза вроде «как мне плохо, я страдаю» помогает признать эмоцию, а не подавлять её.
Сжатие + выдох: «Я замечаю напряжение. Оно здесь, в теле. Я его вижу».

Раскрытие (руки в стороны, выпрямление) — физический контраст, который символизирует освобождение, принятие, ощущение опоры. Фраза «я счастливая, любимая, мне хорошо» здесь работает как новая установка и помогает закрепить более спокойное состояние.
Раскрытие + вдох: «Я делаю выдох, и тело понемногу отпускает».

На сеансе я соединяю этот принцип, так расслабление получается не поверхностным, а глубоким и устойчивым.

Закрепление: «Сейчас я в моменте. Я справляюсь».
Это работает как быстрая «перезагрузка», и как способ оставаться в ресурсе.

Напиши, что чаще всего тебя беспокоит: шея, плечи, поясница или общее чувство «всё сжалось»?