ОСОЗНАННОЕ ДЫХАНИЕ

Сядь удобно. Спина прямая, тело расслаблено. Закрой глаза или оставь мягкий взгляд.

1. ВДОХ — 4 секунды
Медленно вдохни через нос.
Почувствуй, как воздух наполняет тело.
Скажи про себя: «Я спокоен».

2. ЗАДЕРЖКА — 4 секунды
Ненадолго задержи дыхание.
Ощути тишину внутри.
Скажи: «Я в гармонии».

3. ВЫДОХ — 6 секунд
Медленно выдохни через рот или нос.
Отпусти напряжение.
Скажи: «Я расслаблен».

4. ЗАДЕРЖКА — 2 секунды
Короткая пауза после выдоха.
Просто будь в этом моменте.
Скажи: «Я сосредоточен».

Повторяй цикл 5–10 минут. Дыши мягко, без усилия. Если отвлекаешься — просто возвращай внимание к дыханию.

Главное — не контролировать, а наблюдать. Состояние важнее идеальной техники.