📋 Практика: шаблон для личного апгрейда
Сохраните этот промпт и возвращайтесь к нему, когда чувствуете, что привычный порядок нарушен, задач слишком много или непонятно, с чего начать.
Скопируйте текст ниже и вставьте в ИИ:
Помоги мне разобраться в ситуации и составить реалистичный план адаптации к переменам. Не давай общих советов — помоги мне самостоятельно найти подходящее решение.
Задавай мне вопросы по одному, дождись моего ответа и только после этого переходи к следующему.
1. Ситуация. Что именно происходит в моей жизни или работе? Что изменилось и что вызывает наибольшие трудности?
2. Моё состояние. Что я сейчас чувствую? Что даётся мне сложнее всего: недостаток сил, тревога, неопределённость, нехватка знаний или что-то другое?
3. Мои опоры. Что в моей жизни остаётся стабильным? Какие привычки, люди, навыки и ресурсы могут мне помочь?
4. Зона развития. Чему мне нужно научиться или что изменить, чтобы лучше справляться с ситуацией? Какие варианты решения я пока не рассматриваю?
5. Первый шаг. Какое небольшое действие я могу предпринять в ближайшие 24 часа?
Когда мы обсудим все пять вопросов:
Помоги мне отделить то, на что я могу повлиять, от того, что находится вне моего контроля.
Предложи три варианта действий с учётом моих ресурсов и ограничений.
Помоги выбрать реалистичный вариант без чрезмерной нагрузки.
Составь план на ближайшую неделю: небольшие шаги, время на восстановление и точка для оценки результатов.
Укажи, какие мои предположения стоит проверить и где может потребоваться дополнительная информация.
Не пытайся решить всё за меня. Помогай мне думать, замечать собственные потребности и принимать осознанные решения. Если информации недостаточно, задай уточняющий вопрос.
💡 Как использовать шаблон эффективнее?
Не стремитесь получить идеальный план с первой попытки. Отвечайте честно, даже если пока не знаете, чего хотите или что делать дальше.
И помните: ИИ — помощник в размышлениях, а не источник безусловно верных ответов. Проверяйте важные факты и оставляйте окончательные решения за собой.
Ваш апгрейд начинается не с глобальных перемен, а с одного хорошего вопроса к самому себе. 💙