Когда мы в гневе, можем наговорить чуть (а иногда и намного больше), чем в обычном спокойном состоянии.

В нас просыпается Халк, готовый все крушить на своём пути. Часто после вспышек гнева появляется вина, потому что все происходило как в тумане. И конечно, скорее всего, вы бы не использовали запретные приемы, будь вы не на взводе.

Как вовремя остановится и не наделать того, за что потом будете себя винить?

У меня есть инструкция в рамках рубрики #советики

Давайте представим гнев в виде волны, у которой есть пик. И длиться он, ну допустим, 90 секунд, потом идет спад. То есть если пережить этот пик, не сказав и не сделав ничего сгоряча, то дальше решать становиться куда легче.

Как действовать:
📌Заметить первый телесный сигнал. Это может быть участившееся дыхание, сжатые кулаки, жар по телу. Кстати, получается практика два в одном - учитесь замечать свой самый первый телесный сигнал приближающегося гнева. Это ваш личный "звоночек"

📌Пауза. Ни слова, ни действия на пике.

📌Заметьте дыхание. Можете просто продолжать дышать и замечать его "вот вдох, вот выдох", можете дышать вдох на 4, выдох на 6, можете дышать по "квадрату"
Любое удобное для вас дыхание.
Так несколько циклов.

📌По возможности, разойтись по "разным углам" или комнатам, или просто выйти. И не стесняйтесь говорить "Мне нужен перерыв" "Мне нужна минута"

И тут вы можете возразить "это же подавление эмоции"
А я вам отвечу "это не про подавление гнева и не про то, чтобы проглотить, спрятать эмоцию"

Это про то, чтобы разделить эмоцию от импульсивного поступка. И вернуться, вернуться к разговору, тогда, когда снова сможете выбирать слова. И говорить о себе.