Вы возвращаетесь домой после работы, хочется выдохнуть, расслабиться…

Вы возвращаетесь домой после работы, хочется выдохнуть, расслабиться, насладиться ужином, и тут на кухне вы видите грязную тарелку, которую муж не убрал за собой после завтрака. И вы звереете, ведь столько раз повторяли "убирай, для меня важно, чтобы на столе было чисто!" Вы ссоритесь.

Или вы звоните, а он не отвечает, вы пишите, он молчит, а когда перезванивает, вам уже не нужны его слова "был на совещании, извини, что не смог ответить" Вы кричите.
Сверху гнев.
А что под ним?
Страх "я для тебя не важна" и боль от этого. Но сказать "мне страшно, я боюсь что не важна для тебя" куда сложнее, чем сорваться. Гнев "безопаснее" и не дает такой власти другому.

Гнев практически всегда это верхушка айсберга. Это то, что мы видим. Гнев громкий и его трудно не заметить.
Но под ним есть нечто другое - страх, стыд, боль, обида, бессилие. Согласитесь, эти эмоции делают нас более уязвимыми и их труднее признать.
И пока мы боремся с верхушкой айсберга, под водой остается сам источник, который прорывается снова и снова.
Поэтому не стоит говорить "прекрати злиться" кому бы то ни было - себе или другому. А постараться понять, а что там под гневом?