▶ видео
Как вернуться к тренировкам после болезни! 🤒
И отпустить тревожные мысли! 😌
Наверное, каждая из нас знает это чувство: ты болеешь, лежишь под одеялом, пьешь чай с малиной ☕️ и с ужасом думаешь о том дне, когда нужно будет вернуться в зал. Кажется, что силы ушли, формы больше нет, а тот прогресс, который ты ловила по сантиметрам, растаял как снег ❄️.
Стоп, это иллюзия! Твоя база никуда не делась. Она просто ждет, когда ты скажешь ей: «Поехали!» 💪
Как вернуться после болезни без насилия над собой и с любовью к телу? Держите рабочие способы от меня 👇
1. Правило «Тренировка-конфетка» 🍬
Забудьте про кубиться» в первый же день. Ваша первая тренировка должна быть короткой и приятной.
Цель - не устать, а вспомнить, каково это - двигаться.
Похвалите себя в конце. 👏
2. Весы ⚖️ - в сторону, зеркало - под контроль (задержка жидкости, отеки, питание могло сбиться). Если увидите плюс на весах - не паникуйте. Это вода и гликоген, который мышцы будут с радостью закачивать обратно. Ориентируйтесь на самочувствие, а не на циферки.
3. Вес снарядов минус 20-30% 🏋️♀️
Ваш любимый рабочий вес в приседе? Забудьте про него пока. Берите самый легкий. Мышцы и связки после болезни слабее, чем вам кажется. Лучше сделать технично с малым весом, чем получить травму и уйти на новый больничный. Телу нужно время, чтобы вспомнить нейромышечную связь.
4. Ритуал «Чай, а не кофе» 🌿
Создайте особый ритуал возвращения. Например, приходите в зал, делаете спокойную разминку, тренировку полегче, а после - пьете ваш любимый травяной чай. Это снимет стресс ожидания «ужасной тренировки».
5. Контроль пульса и дыхания ❤️
Если вы переболели чем-то серьезным (особенно с температурой), сердце сейчас работает в другом режиме.
Не гонитесь за рекордами по кардио. Следите, чтобы пульс был в комфортной зоне.
6. Никаких сравнений с «собой прошлой» 🙅♀️
И отпустить тревожные мысли! 😌
Наверное, каждая из нас знает это чувство: ты болеешь, лежишь под одеялом, пьешь чай с малиной ☕️ и с ужасом думаешь о том дне, когда нужно будет вернуться в зал. Кажется, что силы ушли, формы больше нет, а тот прогресс, который ты ловила по сантиметрам, растаял как снег ❄️.
Стоп, это иллюзия! Твоя база никуда не делась. Она просто ждет, когда ты скажешь ей: «Поехали!» 💪
Как вернуться после болезни без насилия над собой и с любовью к телу? Держите рабочие способы от меня 👇
1. Правило «Тренировка-конфетка» 🍬
Забудьте про кубиться» в первый же день. Ваша первая тренировка должна быть короткой и приятной.
Цель - не устать, а вспомнить, каково это - двигаться.
Похвалите себя в конце. 👏
2. Весы ⚖️ - в сторону, зеркало - под контроль (задержка жидкости, отеки, питание могло сбиться). Если увидите плюс на весах - не паникуйте. Это вода и гликоген, который мышцы будут с радостью закачивать обратно. Ориентируйтесь на самочувствие, а не на циферки.
3. Вес снарядов минус 20-30% 🏋️♀️
Ваш любимый рабочий вес в приседе? Забудьте про него пока. Берите самый легкий. Мышцы и связки после болезни слабее, чем вам кажется. Лучше сделать технично с малым весом, чем получить травму и уйти на новый больничный. Телу нужно время, чтобы вспомнить нейромышечную связь.
4. Ритуал «Чай, а не кофе» 🌿
Создайте особый ритуал возвращения. Например, приходите в зал, делаете спокойную разминку, тренировку полегче, а после - пьете ваш любимый травяной чай. Это снимет стресс ожидания «ужасной тренировки».
5. Контроль пульса и дыхания ❤️
Если вы переболели чем-то серьезным (особенно с температурой), сердце сейчас работает в другом режиме.
Не гонитесь за рекордами по кардио. Следите, чтобы пульс был в комфортной зоне.
6. Никаких сравнений с «собой прошлой» 🙅♀️