🌙 Напоследок — о сне. Самое важное.

Ложиться спать нужно с 22:00 до 23:00. И вот почему.

С наступлением темноты в организме начинает вырабатываться мелатонин — гормон сна. Его пик приходится примерно на 23:00–02:00. Если в это время мы бодрствуем, выработка мелатонина подавляется. Особенно сильно — от света экранов: телефона, ноутбука, телевизора.

Что это значит на практике?

· Сбиваются циркадные ритмы — внутренние часы организма.
· Даже если вы поспите 8 часов, но позже, сон будет менее качественным.
· Мелатонин — это не только про сон. Он антиоксидант, поддерживает иммунитет, влияет на гормональный фон, вес и даже замедляет старение.
· Недостаток мелатонина связывают с повышенным риском депрессии, тревожности и метаболических нарушений.

Что делать?
Старайтесь засыпать до 23:00. За час до сна уберите яркие экраны, приглушите свет, проветрите комнату. Если не получается сразу, сдвигайте отбой на 15–20 минут раньше каждую неделю.

Сон до полуночи — самый ценный. Это не миф, а физиология.

Берегите себя и ложитесь вовремя. 🌌

#сон #мелатонин #здоровье #режимдня #биоритмы #качество_сна