СводкаГлавные показатели канала за выбранный период. Изменение — к такому же отрезку перед периодом, если за него есть статистика. Наведите на диаграмму плитки, чтобы увидеть число в каждой точке периода.
Главные числа
ПодписчикиСколько подписчиков у канала сейчас. Волна — число подписчиков в каждой точке периода. Изменение — к началу периода.36▲ 2,9 %+1 за период
ПросмотрыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших за период. Это не просмотры за день: сколько посмотрели вчера, MAX не сообщает.204▼ 13,4 %было 269
РеакцииСколько реакций у постов, вышедших за период.10▼ 32,8 %было 17
УпоминанияСколько раз канал упомянули другие каналы: ссылки и репосты, без рекламных постов. Чем крупнее круг, тем больше упоминаний в этой точке периода.61▼ 17,3 %было 76по подписке
РепостыСколько раз другие каналы сделали репост постов этого канала (без рекламных постов). Репосты входят и в число упоминаний.28▲ 15,3 %было 25после входа
Средний охват постаСколько просмотров в среднем набирает один пост. Считаем по постам старше двух суток: у свежих просмотры ещё растут. Точки, где есть свежие посты, — пунктиром и полыми кружками: охват всех постов на сейчас, он ещё вырастет.25▼ 7,1 %было 27
ERRКакая доля подписчиков видит средний пост: средний охват ÷ подписчики × 100 %. Линия — ERR в каждой точке периода, пунктир — ERR прошлого такого же периода. Точки с постами моложе двух суток — полые кружки на пунктирном конце линии.69,4 %▼ 7,4 п. п.пунктир — было 76,9 %
Вовлечённость ERКак часто читатели реагируют на посты: реакции ÷ просмотры × 100 %. Засечка на полосе — прошлый период.4,90 %▼ 1,4 п. п.
было 6,32 %
Постов в деньСколько публикаций в среднем выходит за день. Клетка — точка периода: чем темнее, тем больше постов в день.1,1▼ 8,7 %было 1,4
Доля рекламыКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества: до 10 % — низкая, до 25 % — умеренная, до 50 % — высокая, дальше — очень высокая. Рост доли отмечается красным.4,2 %▲ 0,8 п. п.
ДинамикаСверху — число подписчиков на конец каждой точки периода, снизу — прирост за точку: зелёный — подписчиков стало больше, красный — меньше. Над графиком прироста — самый большой прирост и самая большая убыль. Сколько подписалось и отписалось по отдельности, MAX не сообщает.
Рост аудитории
0подписчиков за период
Число подписчиков за период не менялось
Оценка каналаОценка канала от 0 до 100 из пяти частей: аудитория, честность роста, рекламная нагрузка, доверие и достоверность расчёта. Полоса — сколько баллов часть набрала из своего максимума. Индекс пересчитывается каждую ночь; каналы сравниваются с похожими — той же категории и размера.
Индекс качества пока не рассчитан. Он появляется у каналов от 500 подписчиков, которые публикуют посты хотя бы раз в неделю, после недели наблюдения.
ОхватыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших в каждой точке периода (а не просмотры за день). Подписан рекорд; точка с сегодняшним днём бледнее — день ещё идёт. Средний охват поста — по постам старше двух суток.
Просмотры и охват
204просмотров за период▼ 13,4 %
Средний охват поста — 25 просмотров (посты старше двух суток).
ВовлечённостьER — реакции, делённые на просмотры, в процентах — у постов каждой точки периода. Пунктир — ER за весь период. Изменение — в процентных пунктах к прошлому такому же периоду.
Вовлечённость подписчиков
4,90 %ER = реакции ÷ просмотры▼ 1,4 п. п.
ER каналав среднем за период
ЦитируемостьИндекс цитируемости (ИЦ) — насколько часто и какими каналами упоминают этот канал за последние 30 дней, без рекламных постов. Уровень — место среди похожих каналов. Линия — ИЦ в каждой точке периода (в неделе и месяце — средний за её дни).
РитмСколько постов в среднем выходит в каждый час каждого дня недели, время московское: чем темнее клетка, тем больше публикаций. «Лучшее время» — часы, в которые у постов старше двух суток самый высокий средний охват.
Когда и сколько публикует
ПнВтСрЧтПтСбВс
036912151821
Лучшее время:09:0018:00часы, в которые у постов самый высокий средний охват
ФорматыИз чего состоит лента. У каждого поста один формат — по старшинству: репост, видео, фото, ссылка, текст. Полоса и проценты — доля постов формата; справа — средний охват одного поста формата (по постам старше двух суток), полоска — сравнение с самым просматриваемым форматом.
ПубликацииКаждая точка — пост за период: по горизонтали — дата выхода, по вертикали — просмотры, размер точки — реакции, цвет — формат. Так видно хиты, провалы и то, как меняется охват. У крупных каналов показаны 100 самых просматриваемых постов и равномерная выборка остальных — не больше 1 500 точек.
Каждый пост — точка
Выше — больше просмотров, крупнее — больше реакций. Нажмите на точку, чтобы открыть пост.
ВидеоФотоДругоеразмер — реакцииПриближение — кнопками «+» и «−», щипком или Ctrl + колесо мыши; приближенный график сдвигается перетаскиванием
СводкаИтоги выбранного периода: сколько вышло публикаций, сколько у них сейчас просмотров и реакций и средний охват поста. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни, а не просмотры за день. Изменение — к такому же отрезку перед периодом, если за него есть статистика.
Итоги периода
Нажмите на показатель — ниже он появится по точкам периода
Просмотрысегодня — день ещё идётТочки с постами моложе двух суток — бледные с пунктиром: их просмотры ещё растут.
РекламаКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Детектор осторожный, поэтому настоящая доля обычно выше. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества. Ниже — средний охват рекламного и обычного поста и кого рекламирует канал (сайты, на которые ведут ссылки из рекламы).
Что работаетПосты периода с наибольшим числом просмотров. Полоса — просмотры относительно первого места. Превью — картинка поста, у поста без картинки — аватар канала. Просмотры — сколько у поста сейчас.
РитмСколько постов вышло в каждый день периода (бледные столбики) и среднее за 7 дней (линия): видно, разгоняется канал или затихает. Сегодняшний день ещё идёт, поэтому среднее для него считается по вчерашний день.
Публикации по дням
Бледные столбики — дни, линия — среднее за 7 дней: видно, разгоняется канал или затихает
Публикации за деньСреднее за 7 дней
Данные обновлены в 03:08 по Москве. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни; средний охват — по постам старше двух суток.
Как считается индекс качества
Мотивация не придет. И это хорошая новость — потому что ждать ее бессмысленно. Ты не ленивый, ты просто привык искать волшебный пинок. А пинок — это твое решение, принятое сегодня, а не в понедельник.
Запомни: срыв — не конец, а часть системы. Главное — вернуться, а не сделать идеально. Не сравнивай свой старт с чужим финишем.
Твой прогресс — это не фото в зеркале, а привычки, которые ты повторяешь без надрыва. И да, перестань себя насиловать — начни уважать. Уважение — это когда делаешь, даже когда не хочется. Сохрани это видео, чтобы напоминать себе: ты не слабый, ты просто ждешь сигнала. А сигнал — это твое действие.
Хочешь бесплатную консультацию? Напиши ХОЧУ в комментариях.
❄️ Первый снег выпал — красота, но на улицу долго не выйдешь. Мороз, скользко, листьев нет… И это отличный повод не сидеть дома, а перебросить энергию в спортзал! Я знаю точно: движение в любую погоду — ключ к здоровью и отличному настроению. Сейчас как никогда важно поддерживать активность, ведь организм не должен простаивать. 👉 Занятия в зале — это не только стройная фигура, но и мощный заряд энергии, который согреет даже в самый холодный день. 👉 Спорт повышает настроение, снижает стресс и укрепляет иммунитет. Не позволяй погоде стать оправданием для бездействия. Надень кроссовки, приходи в зал и начни строить себя лучше уже сегодня! Тело скажет спасибо, а настроение поднимется выше облаков. 💪 спорт #мотивация #фитнес #здоровье #энергия #зимнийзапуск
Пресс не уберёт жир с живота. Но это не значит, что его не надо качать.
Жир не уходит локально. Сколько бы ты ни делал скручиваний, слой сала поверх мышц останется, если ты ешь больше, чем тратишь. Это факт.
Твой живот — это не только жир. Там ещё и внутренние органы. У многих людей с большим животом проблема не только в подкожном жире. Проблема в том, что мышцы живота слабые. Они не держат внутренние органы. Органы давят вперёд, растягивают брюшную стенку — и живот вываливается. Выглядит не очень, и для здоровья это плохо.
Что реально делает пресс:
1. Держит живот изнутри. Сильные мышцы стягивают живот, создают внутрибрюшное давление и не дают внутренностям вываливаться. Живот становится плоским не потому, что ушёл жир, а потому что его втянуло внутрь. 2. Поддерживает позвоночник. Хочешь нормально тянуть штангу или не сорвать спину на работе — качай кор. Это основа. 3. Помогает пищеварению. Когда органы не сдавлены и не висят, им легче работать.
Итог:
Пресс не уберёт жир. Жир уберёт дефицит калорий и кардио.
Но пресс сделает живот жёстким и подтянутым. Он уберёт эффект «вываливающихся внутренностей» и сделает талию крепкой.
Так что не ищи волшебную таблетку. Иди в зал, делай базовые упражнения, качай кор и следи за питанием.
Пиши слово ХОЧУ в комментариях и получи бесплатную индивидуальную консультацию🔥
🔔 Хватит откладывать здоровье на потом! Каждый день — это выбор: заниматься спортом и контролировать питание или потом платить ценой болезней и долгих лечений. Не ждите, пока тело даст трещину — возьмите ответственность в свои руки прямо сейчас. Не фитнес ради формы, а ради свободы жить без боли и ограничений. Ваша энергия, сила и самочувствие — в ваших руках. Инвестиции в тренировку сегодня — это экономия на лекарствах завтра. Пришло время перестать жалеть о прошлом и начать действовать для будущего. Двигайтесь, ешьте осознанно, будьте сильнее обстоятельств. Жми вперёд. Тело не обманешь. Оно всегда говорит правду. Слушай его.
Пиши в комментариях слово ХОЧУ и получи бесплатную индивидуальную консультацию🔥
Ты бегаешь как проклятый. Пот в три ручья. Дорожка, улица, велотренажёр. А вес стоит. Знакомо? ⠀
Тогда сядь и послушай. Потому что сейчас я скажу то, из-за чего меня многие тренеры возненавидят. ⠀
Кардио не делает тебя стройнее. Оно делает тебя уставшим. Голодным. И злым. ⠀
Почему? Да потому что кардио жжёт калории только пока ты двигаешься. Остановился — всё, печка выключилась. ⠀
А теперь внимание. Силовые тренировки — это не про «покачать банки». Это про мышцы. А мышцы — это твой личный завод по сжиганию калорий, который работает 24/7. Даже когда ты спишь. Даже когда ты лежишь на диване и смотришь футбол. ⠀
Один килограмм мышц сжигает в разы больше энергии, чем килограмм жира. Хочешь похудеть — тебе нужны мышцы. Не убитая сердечно-сосудистая от бесконечного бега. ⠀
Плюс дефицит калорий. Без него никуда. Хоть ты марафон пробеги, хоть штангу подними — если жрёшь больше, чем тратишь, жир не уйдёт. ⠀
Но связка «силовые + дефицит» работает в разы быстрее, чем «кардио + дефицит». Почему? Потому что силовые сохраняют и строят мышцы. А кардио в больших объёмах их сжигает. Вместе с жиром. Ты становишься меньше, но не качественнее. ⠀
Пиши в комментариях слово ХОЧУ и получи бесплатную индивидуальную консультацию🔥
Дисциплина — это когда ты пьешь протеин и думаешь о прогрессе. Это путь мальчика. Мудрость — это когда ты идешь за бургером и думаешь: «Я это заслужил». 🍟
Шутки шутками, но после тяжелого жима лежать под одеялом с картошкой фри — это тоже своего рода медитация. Главное — знай меру. Или хотя бы знай, где круглосуточная доставка. 🛵
Пиши слово ХОЧУ в комментариях и получи бесплатную индивидуальную консультацию🔥
В мире питания и фитнеса полно догм, которые нам годами втирают как истину в последней инстанции. Мол, есть нужно строго по часам, иначе метаболизм встанет, а жир начнет откладываться про запас.
Но если подойти к своему организму не как фанатик, а как инженер к сложному механизму, всё встает на свои места. Тело — это не шаблон из учебника анатомии. Это ваша личная система, которую нужно настраивать под ваш ритм жизни.
Законы физиологии для всех одинаковы. Если утром вы не можете смотреть на еду, а вечером сметаете холодильник подчистую — это не «слабая сила воли», а сигнал, что текущий график вам не подходит.
Не нужно ломать себя и давиться завтраком ради галочки. Нужно просто подстроить режим под свои биоритмы. Смотреть на свои метрики: уровень энергии днем, качество сна, общее самочувствие. Если система работает и дает вам ресурс — значит, это ваша система. Меньше теории, больше практики. Прислушивайтесь к себе.
▶ видео
