💚 БЕЛОК: ПОЧЕМУ ОН НУЖЕН КАЖДОМУ ИЗ НАС?

Многие считают, что белок нужен только спортсменам. Но на самом деле он необходим каждому человеку — даже если вы не занимаетесь спортом и ведёте обычный образ жизни.

Давайте разберёмся, почему так важно получать достаточно белка каждый день.

🌿 Сколько белка нам нужно?

Для большинства взрослых ориентир составляет около 0,8–1 г белка на 1 кг массы тела в сутки.

Например:

При весе 60 кг — около 60 г белка.

При весе 70 кг — около 70 г.

При весе 80 кг — около 80 г.

При активных тренировках потребность может быть выше.

✅ Почему белок так важен?

💪 Помогает сохранять и восстанавливать мышцы.

✨ Участвует в обновлении клеток и образовании коллагена и кератина, важных для кожи, волос и ногтей.

🛡️ Необходим для нормальной работы иммунной системы.

⚡ Участвует в образовании ферментов и гормонов.

🥗 Помогает дольше сохранять чувство сытости и контролировать аппетит.

💡 В каких продуктах содержится белок?

🥚 Яйца — около 6 г в одном яйце.

🍗 Куриная грудка — около 30 г на 150 г продукта.

🐟 Рыба — около 25–30 г на 150 г.

🥛 Творог — около 30 г на 200 г.

🌱 Чечевица, фасоль и нут — хорошие источники растительного белка.

Но согласитесь, в повседневной суете не всегда получается продумать меню и набрать необходимое количество белка.

Работа, встречи, домашние дела — иногда даже на полноценный обед не хватает времени!

И здесь могут пригодиться удобные варианты перекуса. Например, белковый коктейль, который помогает дополнить рацион, когда нет возможности приготовить полноценную еду.

Главное — выбирать продукт с учётом его состава и количества белка на порцию. 💚

❤️ Забота о себе начинается с питания!

А вы обращаете внимание на количество белка в своём рационе? Или только сейчас задумались об этом?

#белок #пользабелка #здоровоепитание #правильноепитание #FaberlicWellness #заботаосебе