Вес без стресса с Крис Монтовой!!!

Топ-5 завтраков для осеннего утра 🍂
Осенью особенно хочется, чтобы утро начиналось не с бесконечного кофе на бегу, а с чего-то тёплого, вкусного и сытного. Но когда нужно собираться на работу, будить детей и успеть тысячу дел, стоять у плиты полчаса совсем не хочется.
Поэтому собрала 5 вариантов завтраков, которые легко вписать в обычное утро. Без сложных ингредиентов и кулинарных подвигов.

1. Овсянка с яблоком и корицей
Осенняя классика, которая наполняет кухню ароматом уюта.
Что понадобится: овсяные хлопья, молоко или вода, яблоко, корица, грецкие орехи.
Как приготовить: сварите овсянку, добавьте нарезанное яблоко, корицу и немного орехов. Для более сытного варианта можно добавить натуральный йогурт.

2. Яйца с цельнозерновым тостом
Когда хочется солёного завтрака и нет настроения на кашу.
Что понадобится: 2 яйца, цельнозерновой хлеб, помидоры, немного авокадо по желанию.
Как приготовить: приготовьте яйца привычным способом, подайте с тостом и овощами. Просто, быстро и без лишней посуды.

3. Сырники с йогуртом и ягодами
Для тех утр, когда хочется чего-то похожего на десерт, но при этом полноценного.
Что понадобится: творог, яйцо, немного муки, натуральный йогурт и ягоды.
Как приготовить: смешайте творог с яйцом и мукой, сформируйте сырники и обжарьте на небольшом количестве масла либо запеките в духовке. Подавайте с йогуртом.

4. Гречка с яйцом и зеленью
Да, гречка на завтрак — тоже отличный вариант. Особенно если она осталась с ужина.
Что понадобится: готовая гречка, яйцо, зелень, овощи по вкусу.
Как приготовить: разогрейте гречку, добавьте варёное яйцо или яйцо-пашот, зелень и свежие овощи. Утром останется только собрать тарелку.

5. Густой йогурт с грушей и орехами
Вариант для тех, кто не любит горячую еду с утра или постоянно опаздывает.
Что понадобится: натуральный густой йогурт, груша, грецкие орехи, тыквенные семечки.
Как приготовить: нарежьте грушу, добавьте к йогурту вместе с орехами и семечками. Если хочется больше сладости, можно добавить немного мёда.

Что я бы выбрала для осеннего завтрака?
Я бы ориентировалась не на то, какой завтрак считается самым правильным, а на то, после какого вам комфортно и хватает сытости до следующего приёма пищи.

Если через час после завтрака снова хочется есть, возможно, стоит пересмотреть размер порции или добавить источник белка, жиров либо клетчатки — в зависимости от того, чего не хватает в вашем рационе.
И ещё: не обязательно каждое утро готовить что-то новое. Иногда самая полезная привычка — найти 2–3 завтрака, которые вам действительно нравятся, и спокойно чередовать их.
Сохраняйте подборку, чтобы не ломать голову над завтраком в очередное холодное утро. ❤️

Что положить в тарелку при запорах?
Ну и в продолжение вчерашнего поста — давайте поможем кишечнику вернуться в рабочий режим! 😄
Собрала пример рациона на 2 дня при запорах. Всё просто: обычные продукты, которые легко найти в магазине.
🥝 День 1
Завтрак: овсянка с киви, черносливом и молотым льном.
Перекус: натуральный йогурт и груша.
Обед: гречка, запечённая курица и овощной салат.
Перекус: киви и немного миндаля.
Ужин: рыба, бурый рис и тушёные овощи.
🥑 День 2
Завтрак: цельнозерновой тост с авокадо и яйцом.
Перекус: кефир и пара кураги.
Обед: чечевичный суп и овощной салат.
Перекус: яблоко с кожурой и грецкие орехи.
Ужин: тефтели из индейки, гречка и тушёные овощи.
И ещё три маленьких помощника:
💧 Достаточно жидкости.
🥦 Клетчатку добавляем постепенно, чтобы не усилить вздутие.
🚶‍♀️ Прогулки и привычка не откладывать поход в туалет тоже важны.
Сохраняйте, чтобы не ломать голову над меню! А если запоры повторяются регулярно или сопровождаются болью, лучше обсудить это с врачом.
Рацион можно адаптировать под индивидуальную переносимость продуктов и особенности здоровья.

«Наверное, это осеннее обострение». А если причина в другом?

«Осень, сезон обострений. Может, поэтому у меня запоры?»
Именно так иногда рассуждают люди, когда с приходом осени кишечник начинает работать хуже. И вроде бы объяснение найдено: сезон такой, организм реагирует на смену погоды, ничего удивительного.
Но я бы не спешила списывать запоры на осень.

Сама по себе смена сезона не объясняет, почему у вас возникли проблемы со стулом. Гораздо интереснее разобраться, что изменилось в вашей повседневной жизни и что могло повлиять на работу кишечника.

Например, летом вы больше гуляли, чаще бывали на свежем воздухе, ели больше сезонных овощей и фруктов. А осенью всё меняется: утром хочется подольше поспать, вечером уже не тянет выходить на прогулку, в рационе становится меньше овощей, а привычная активность постепенно снижается.
При этом воды в течение дня может быть меньше, чем нужно, а питание становится менее регулярным.
И вот на фоне этих изменений стул может стать более редким и плотным, а поход в туалет — настоящей проблемой.

Есть и другие возможные причины: некоторые лекарства, изменения в работе кишечника, нарушения функции щитовидной железы и другие состояния. Поэтому важно не угадывать причину по времени года, а смотреть на ситуацию целиком.

Я всегда за то, чтобы не искать одно удобное объяснение, а разбираться, что именно происходит с организмом.
Если запоры повторяются, не стоит считать их обязательным спутником осени.

Обратите внимание, когда они начались, как изменились питание, питьевой режим и активность, есть ли другие симптомы.

А если запор возник внезапно и сопровождается сильной болью в животе, рвотой, выраженным вздутием или невозможностью отхождения газов, нужна срочная медицинская помощь.
А вы замечали, что с наступлением осени работа кишечника меняется? Или запоры беспокоят вас независимо от времени года?(👈тык в лс)