Как мы заражаемся чужими чувствами?

Бывало такое: вы нормально жили себе, работали в своем темпе, но после короткого разговора с человеком выходите с тяжелым чувством: «Я делаю недостаточно. Все вокруг пашут, а я один тяну кота за пушистые места»?

При этом человек вам напрямую ничего подобного даже и не говорил — не критиковал и не стыдил, да и в целом все хорошо вроде было...

В психоанализе этот механизм называется проективной идентификацией. Термин еще в 1946 году ввела Мелани Кляйн

Как это работает?
Человек сам живет с фоновым, глубоким чувством вины за свою «недостаточность».

Это кстати работает с любыми чувствами.

Но выдерживать этот стыд внутри слишком тяжело для Эго. Психика находит защитный выход: вытеснить это чувство и бессознательно «эвакуировать» его прям в собеседника.

В быту это происходит через едва заметные детали (мимику, паузы в речи, интонацию, вздохи, формулирование фраз с акцентами там, где надо испытать его вытесненное чувство):

-Человек с придыханием перечисляет свой «бесконечный» список дел, транслируя позицию мученика

-На ваши слова про отдых или выполненную задачу вздыхает: «Ну тебе везёт, у тебя хоть время на это есть…»

-Задаёт вопросы с легким подтекстом: «А ты всё ещё над этим проектом сидишь? Я думал, вы уже закончили...».

Мы считываем эти микросигналы, и автоматически включается фоновая вина. Мы начинаем оправдываться за свой нормальный темп, суетиться или брать на себя лишнюю нагрузку, ведь, через микромимику, нам только что дали понять, что мы делаем мало

Произошла эмоциональная рокировка: собеседнику на время стало легче (он ведь «самый занятой и старательный»), потому что неполноценным и «недостаточно продуктивным» в этой комнате теперь чувствуете себя вы

Как себе помочь?

Когда ловите себя на резком уколе вины за свой темп (да за все что угодно, вдруг из ниоткуда появившееся), сделайте паузу и спросите себя:

«Это ощущение действительно принадлежит мне или я только что взял на себя чужую тревогу за нереализованность?»

Иногда достаточно просто назвать этот процесс про себя, чтобы перестать судорожно доказывать окружающим свою занятость

*кстати есть исследования, где буквально доказано, что называние эмоции снижает симптомы тревоги, депрессии и ПТСР! Но об этом в другой раз ♡