Психология рядом / Практикующий психолог, схема-терапевт.

Сегодня напомню вам:

✅ВЫ НЕ ОБЯЗАНЫ ОТВЕЧАТЬ СРАЗУ.
Иногда "Мне нужно подумать" - самый честный и бережный ответ.

Для удобства общения также даю ссылку на мой профиль, можете писать в личку
https://max.ru/u/f9LHodD0cOK_o9C5TvfjRAhFeeYv7KrD83WMsu1s82pLr_UogchX5mYZG6c

ТЕМА ДНЯ: КАК ОТЛИЧИТЬ НАСТОЯЩУЮ ОТВЕТСТВЕННОСТЬ ОТ ЛОЖНОЙ ВИНЫ?
 
Иногда мы чувствуем себя виноватыми даже тогда, когда ничего плохого не сделали:
- не перезвонили сразу;
- отказали в просьбе;
- выбрали себя;
- не смогли спасти чужое настроение. 
 ❓Бывало ли с Вами такое?
Кто-то расстроился — и внутри уже звучит: «Наверное, я поступил(а) неправильно».
Но чувство вины и реальная ответственность - не одно и то же. Настоящая ответственность появляется там, где действительно были наши действия и наш выбор.
 
✅Как же понять, что происходит?
Задайте себе три вопроса:
1️⃣ «Что именно я сделал(а)?»
Не «человек расстроился», а какое конкретно действие было с моей стороны?
2️⃣ «Действительно ли я нарушил(а) чьи-то границы или договоренность?»
Или я просто сделала выбор, который кому-то не понравился?
3️⃣ "Что в этой ситуации действительно зависит от меня?» 
За свои слова и поступки - отвечаю я. 
За реакцию другого человека - уже не полностью.
 
✅ВАЖНО:
Ответственность ведет к действию: признать, извиниться, исправить, изменить поведение.
Ложная вина ведет к самонаказанию: долго прокручивать ситуацию, ругать себя, уступать, соглашаться на то, чего не хочется, лишь бы снова стать «хорошей(им)».
 
❗Полезно помнить: «Я причинила вред» и «человеку не понравилось мое решение» - это не одно и то же. Вы можете расстроить другого человека и при этом не сделать ничего плохого.
Зрелая ответственность - это не взять на себя больше, а, наоборот, честно признать: «Вот моя часть этой ситуации. А вот это — уже не мое».
Если хотите больше узнать по этой теме или у вас есть вопросы, нужна психологическая помощь, кликайте "ИНТЕРЕСНО" и пишите в чат. Буду рада вам помочь)

Сегодня напомню вам:

✅МОЖНО ОДНОВРЕМЕННО ЛЮБИТЬ ЧЕЛОВЕКА И ЗЛИТЬСЯ НА НЕГО.
Разные чувства могут существовать рядом. Одно не отменяет другое.

КАК НАУЧИТЬСЯ ОТКАЗЫВАТЬ МЯГКО?
 
«Нет» совсем не обязательно должно звучать жестко.
Отказывать можно спокойно и без грубости, без длинных оправданий и чувства, что нужно доказать свое право на отказ. Чем сильнее вы пытаетесь оправдаться, тем чаще сами начинаете сомневаться, имеете ли право сказать «Нет».
 
✅Достаточно одной спокойной фразы:
- «Сегодня я не смогу». 
- «Мне это не подходит». 
- «Спасибо, что предложили, но я откажусь».
- «Я понимаю, что это важно, но взять на себя не могу».
 
❗ВАЖНО: Помните, что помощь перестает быть помощью, если вы оказываете ее в ущерб себе. Одно спокойное «Нет» другому человеку - это «Да» самому себе.
 
👉Сохраните этот пост, если вам тоже бывает сложно отказать, а также можете поделиться со своими друзьями и знакомыми.

Сегодня напомню вам:

✅ВЫ НЕ ОБЯЗАНЫ БЫТЬ УДОБНЫМИ, ЧТОБЫ БЫТЬ ХОРОШИМИ
Ваши границы, желания и отказ не делают вас плохим человеком.

Сегодня напомню вам:

✅ЧУЖОЕ НЕДОВОЛЬСТВО НЕ ВСЕГДА ОЗНАЧАЕТ ВАШУ ВИНУ.
Вы можете потупить правильно для себя и все равно кому-то не понравиться.

ПОЧЕМУ НАМ НЕЛОВКО ГОВОРИТЬ «НЕТ»?
 
В своей практике я нередко сталкиваюсь с жалобами клиентов на то, что другие ими пользуются, потому что они не могут отказать им в просьбах. Например, когда начальник просит сделать дополнительную работу или поработать сверхурочно («за просто так», без дополнительной оплаты), коллеги просят выполнить вместо них какое-либо поручение («по доброте душевной») и т.п. И, хотя он(а) не хочет соглашаться, но все равно отвечает: «Хорошо…», «Ладно, сделаю…», «Ну давай…». А после раздражается и думает: «Почему я опять не смог(ла) отказать?», чувствует злость на себя и на того, кто просит, обиду.
 
❓Почему так происходит❓Дело не в том, что у человека слабый характер или он слишком добрый. Чаще всего причинами такого безоговорочного согласия является то, что человек говорит «Да» не потому, что искренне хочет помочь или ему это удобно, а из-за страха сказать «Нет».
🤦‍♀️Как говорят клиенты, в голове проносятся мысли:
- «А что если он обидится?»
- «Она решит, что я эгоистка»
- «Мне будет неловко»
- «А вдруг обо мне плохо подумают?»
- «Хороший человек всегда поможет».
И в итоге они опять берут на себя лишнюю работу, идут туда, куда не хотели, соглашаются на просьбу, которая им совсем не подходит.
Так формируется простая внутренняя связка: «Если я отказываю – значит, я плохая(ой)». Хотя в реальности отказ означает только одно – «Сейчас я не хочу, не могу или не готов(а) сделать то, о чем меня просят». И это нормально. Ведь в этом случае «Я сделал человеку неприятно» не равно «Я сделал что-то плохое». И даже если другой человек действительно расстроиться из-за вашего отказа, это вовсе не значит, что вы поступили неправильно.
 
✅Важно помнить
Умение говорить «Нет» - это не свидетельство вашего равнодушия или эгоизма. Это ваша способность учитывать не только желания других людей, но и замечать свои возможности, желания и ограничения и честно обозначать их другим.
👉Можно быть добрым человеком и все равно отказывать. 
👉Можно любить близких и не выполнять каждую их просьбу. 
👉Можно заботиться о других и при этом учитывать себя.
 
✅Если вам близко то, о чем здесь говорится, начните с простого шага - попробуйте заметить в следующий раз, когда кто-то обращается с просьбой: Вы соглашаетесь потому, что действительно хотите или потому, что боитесь сказать «нет»?
А в следующий раз мы поговорим о том, как научиться отказывать коротко и мягко.

Добрый вечер! Открываю новую ежедневную рубрику, в которой буду напоминать вам о важных вещах.
Сегодня напомню вам:

✅УСТАЛОСТЬ - НЕ ВСЕГДА ЛЕНЬ.
Иногда организму и психике просто нужен отдых, а не еще одно усилие.