Тест: спят ли твои ягодицы? Проверь себя за 60 секунд, изображение №1

Знаете ли вы, что можно проходить 10 000 шагов в день, но при этом ваши ягодицы не будут работать ни минуты? В медицине и фитнесе есть неофициальный термин — «ягодичная амнезия». Это состояние, при котором мозг просто теряет связь с большой ягодичной мышцей.

Зачем вообще нужны работающие ягодицы, если вы не стремитесь к модельным формам?
Ягодицы — это главный стабилизатор нашего таза и страж здоровья поясницы и коленей. Если они выключены, нагрузка разрушает ваши суставы при каждой ходьбе.

Давайте проведем простой тест прямо сейчас:

Встаньте ровно, стопы на ширине плеч.
Положите ладони на свои ягодицы.
Попробуйте изолированно сжать только правую ягодицу. Левая при этом должна оставаться мягкой. Получилось?
Теперь попробуйте сжать только левую ягодицу.
А теперь обратите внимание: не перенапряглась ли в этот момент поясница? Не подкрутился ли таз вперед? Не сжались ли зубы?
Интерпретация результатов:

Если вы не можете сжать ягодицы по отдельности, или вам приходится прикладывать титанические мысленные усилия — нейромышечная связь нарушена. Мышца в анабиозе.
Если вместе с ягодицей сжимается все тело (живот, челюсть, бедра) — ваш организм включает компенсации, потому что изолированная работа суставу недоступна.