Как запреты разгоняют жор. Правда, которой уже полвека
🧑🎓 Научный эксперимент:
В 1975 году канадские психологи Питер Герман и Дженет Мак начали ряд экспериментов для исследования взаимосвязей психологии и питания человека.
Один из таких экспериментов простой, но позже ставший знаменитым
На месяц они разделили испытуемых на две группы и посадили их на две схожие диеты:
1️⃣ Строгое ПП с жестким ограничением калорий - минус 500-600 ккал от суточной нормы и запретом всех "вкусностей"
2️⃣ Мякое ПП с ограничением всего на 200 ккал в сутки и допустимыми десертами в ограниченном количестве.
🤐 Первая группа, что называется, держала "рот на замке", постоянно следила за рационом - никакой "запрещенки" в виде сладкого, мучного и жирного, только ограниченный набор продуктов из жесткой ПП-диеты). Испытуемые тщательно считали все съеденные калории и не допускали срывов.
🙂 Вторая группа - питалась как обычно, без калькуляторов, без подсчетов на легкой версии ПП-диеты, с минимальными ограничениями и редкими угощениями из списка "запрещенных" продуктов, такими как тирамису 40 гр с кофе в первой половине дня в день тренировок или один небольшой бутерброд с маслом на обед раз в неделю.
😨 Когда подошел конец испытаний, врачи объявили о втором этапе диеты, которая продлиться также месяц, НО БУДЕТ ЕЩЁ СТРОЖЕ! 🆘
🥳 Но прежде разрешили небольшую паузу в виде читмилла - накрыли стол со всеми запрещенными ранее продуктами в неограниченном количестве. 🍩🍰🥮🥟🥪🍗🍔🍟🍕🫔🌯🌮🍡🍭🍯🍹🍿🥧
Не сложно догадаться, что произошло 🤓🫣
✅ Испытуемые со второй группы лишь немного угостились яствами со стола и ушли без ощущения вины и тяжести в животе.
🅰️ Первая же группа без остановки закидывала в рот всё что лежало на столе до полного отказа, некоторым даже пришлось вызывать гастроэнтерологов...
Как «нельзя» превращается в «заслужил-можно»
Вся причина в том самом механизме — «запретный плод сладок». Внутри нашего внимания работает любопытный фокус: всё, что обозначено как «нельзя», немедленно становится самым желанным.
Не нужно себя винить- это не индивидуальная слабость, это устройство нервной системы.
✅ Дофаминовые контуры мозга реагируют на ярлыки «ограничено» и «недоступно» так же активно, как на само ожидание того, что было нельзя. (перечитайте это снова).
Запретили хлеб — в голове появляется хлебобулочный отдел в полный рост, шоколад и конфеты — каждая обёртка в магазине светится неоновой подсветкой, нельзя мороженое - и оно с становится целью. Так образуется "голодный шум" в голове у любого человека на жестких диетах.
⏰ И чем дольше вы держите себя на ограничениях, тем желаннее будет запретный плод.
Вспомните себя, когда в последний раз сидели на диете. Ведь когда хочется чего-нибудь такого, что нельзя (ну, например печенье, мороженое, хлеб, тортик...) - хочется ведь совсем чуть-чуть🤏 Не правда ли?
Не наестся до отвала сладким или жирным, а вкусить ма-а-ааленький кусочек и снова в строй)
Но если внутренний голос затыкать длительное время, рано или поздно он сорвется во весь голос и уже перекричать его будет невозможно)📢📢📢
А когда натерпелся, значит- можно-заслужил!
"Горит сарай - гори и хата".
Раз сьел печеньку, доем и весь мешок.
✅ Так устроена наша природа. Не нужно с ней бороться, нужно просто научиться ею управлять.
🧑🎓 Научный эксперимент:
В 1975 году канадские психологи Питер Герман и Дженет Мак начали ряд экспериментов для исследования взаимосвязей психологии и питания человека.
Один из таких экспериментов простой, но позже ставший знаменитым
На месяц они разделили испытуемых на две группы и посадили их на две схожие диеты:
1️⃣ Строгое ПП с жестким ограничением калорий - минус 500-600 ккал от суточной нормы и запретом всех "вкусностей"
2️⃣ Мякое ПП с ограничением всего на 200 ккал в сутки и допустимыми десертами в ограниченном количестве.
🤐 Первая группа, что называется, держала "рот на замке", постоянно следила за рационом - никакой "запрещенки" в виде сладкого, мучного и жирного, только ограниченный набор продуктов из жесткой ПП-диеты). Испытуемые тщательно считали все съеденные калории и не допускали срывов.
🙂 Вторая группа - питалась как обычно, без калькуляторов, без подсчетов на легкой версии ПП-диеты, с минимальными ограничениями и редкими угощениями из списка "запрещенных" продуктов, такими как тирамису 40 гр с кофе в первой половине дня в день тренировок или один небольшой бутерброд с маслом на обед раз в неделю.
😨 Когда подошел конец испытаний, врачи объявили о втором этапе диеты, которая продлиться также месяц, НО БУДЕТ ЕЩЁ СТРОЖЕ! 🆘
🥳 Но прежде разрешили небольшую паузу в виде читмилла - накрыли стол со всеми запрещенными ранее продуктами в неограниченном количестве. 🍩🍰🥮🥟🥪🍗🍔🍟🍕🫔🌯🌮🍡🍭🍯🍹🍿🥧
Не сложно догадаться, что произошло 🤓🫣
✅ Испытуемые со второй группы лишь немного угостились яствами со стола и ушли без ощущения вины и тяжести в животе.
🅰️ Первая же группа без остановки закидывала в рот всё что лежало на столе до полного отказа, некоторым даже пришлось вызывать гастроэнтерологов...
Как «нельзя» превращается в «заслужил-можно»
Вся причина в том самом механизме — «запретный плод сладок». Внутри нашего внимания работает любопытный фокус: всё, что обозначено как «нельзя», немедленно становится самым желанным.
Не нужно себя винить- это не индивидуальная слабость, это устройство нервной системы.
✅ Дофаминовые контуры мозга реагируют на ярлыки «ограничено» и «недоступно» так же активно, как на само ожидание того, что было нельзя. (перечитайте это снова).
Запретили хлеб — в голове появляется хлебобулочный отдел в полный рост, шоколад и конфеты — каждая обёртка в магазине светится неоновой подсветкой, нельзя мороженое - и оно с становится целью. Так образуется "голодный шум" в голове у любого человека на жестких диетах.
⏰ И чем дольше вы держите себя на ограничениях, тем желаннее будет запретный плод.
Вспомните себя, когда в последний раз сидели на диете. Ведь когда хочется чего-нибудь такого, что нельзя (ну, например печенье, мороженое, хлеб, тортик...) - хочется ведь совсем чуть-чуть🤏 Не правда ли?
Не наестся до отвала сладким или жирным, а вкусить ма-а-ааленький кусочек и снова в строй)
Но если внутренний голос затыкать длительное время, рано или поздно он сорвется во весь голос и уже перекричать его будет невозможно)📢📢📢
А когда натерпелся, значит- можно-заслужил!
"Горит сарай - гори и хата".
Раз сьел печеньку, доем и весь мешок.
✅ Так устроена наша природа. Не нужно с ней бороться, нужно просто научиться ею управлять.
Просмотры: 18
