КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ПАНИЧЕСКИХ АТАК И НАЧАТЬ ЖИТЬ СВОБОДНО: 5 ШАГОВ
1. ПОНЯТЬ МЕХАНИЗМ ПАНИЧЕСКОЙ АТАКИ.
Необходимо разобраться в причинах, осознать что запускает приступ и узнать почему появляются пугающие симптомы. Чем больше человек понимает процессы, происходящие с его телом, тем меньше страх.
2. ОПРЕДЕЛИТЬ ЧЕГО ИМЕННО БОИТЕСЬ.
Упасть в обморок? Задохнуться? Потерять контроль? Важно разобраться, какие мысли возникают при симптомах и что вы обычно делаете, чтобы почувствовать себя в безопасности.
3. НАУЧИТЬСЯ ПЕРЕСМАТРИВАТЬ КАТАСТРОФИЧЕСКИЕ МЫСЛИ.
Изучив, почему ваш мозг "накручивает" страшные сценарии - вы сможете пересмотреть эти мысли. Главная задача этого шага - учиться отличать тревожные предположения от фактов, а не автоматически верить самому страшному сценарию.
4. ПОСТЕПЕННО ВОЗВРАЩАТЬСЯ К ТОМУ, ЧЕГО ИЗБЕГАЕТЕ.
Постепенно сталкиваться с ситуациями, вызывающими тревогу, чтобы привыкнуть к ним и приобрести новый опыт. например, снова ездить в автобусе, ходить в магазины, выходить из дома без сопровождения, не брать воду ( таблетки) выходя из дома. начинать с посильных шагов, постепенно отказываясь от привычных способов подстраховки.
5. ЗАКРЕПЛЯТЬ ИЗМЕНЕНИЯ В ПОВСЕДНЕВНОЙ ЖИЗНИ.
Составить план для предотвращения рецидивов, чтобы избавиться от панических атак и от страха перед новым приступом.
☘️Для тех, кто хочет избавится - пишите мне свою ситуацию, а я помогу вам в ней разобраться!☘️
1. ПОНЯТЬ МЕХАНИЗМ ПАНИЧЕСКОЙ АТАКИ.
Необходимо разобраться в причинах, осознать что запускает приступ и узнать почему появляются пугающие симптомы. Чем больше человек понимает процессы, происходящие с его телом, тем меньше страх.
2. ОПРЕДЕЛИТЬ ЧЕГО ИМЕННО БОИТЕСЬ.
Упасть в обморок? Задохнуться? Потерять контроль? Важно разобраться, какие мысли возникают при симптомах и что вы обычно делаете, чтобы почувствовать себя в безопасности.
3. НАУЧИТЬСЯ ПЕРЕСМАТРИВАТЬ КАТАСТРОФИЧЕСКИЕ МЫСЛИ.
Изучив, почему ваш мозг "накручивает" страшные сценарии - вы сможете пересмотреть эти мысли. Главная задача этого шага - учиться отличать тревожные предположения от фактов, а не автоматически верить самому страшному сценарию.
4. ПОСТЕПЕННО ВОЗВРАЩАТЬСЯ К ТОМУ, ЧЕГО ИЗБЕГАЕТЕ.
Постепенно сталкиваться с ситуациями, вызывающими тревогу, чтобы привыкнуть к ним и приобрести новый опыт. например, снова ездить в автобусе, ходить в магазины, выходить из дома без сопровождения, не брать воду ( таблетки) выходя из дома. начинать с посильных шагов, постепенно отказываясь от привычных способов подстраховки.
5. ЗАКРЕПЛЯТЬ ИЗМЕНЕНИЯ В ПОВСЕДНЕВНОЙ ЖИЗНИ.
Составить план для предотвращения рецидивов, чтобы избавиться от панических атак и от страха перед новым приступом.
☘️Для тех, кто хочет избавится - пишите мне свою ситуацию, а я помогу вам в ней разобраться!☘️
Просмотры: 13