Открытый канал
ID 73073046652160
САМ СЕБЕ ПСИХОЛОГ
Любую трудную жизненную ситуацию можно преодолеть, используя простые психологические приемы🤫
Психология любви и счастья простыми словами 😇
Всё о том, как построить счастливые отношения и найти путь к внутренней гармонии 💞
Вам понравится, обещаю 💋
Ссылка на канал:
https://max.ru/channel_Irkutsk_Galina
- Каналов в рубрике
- 15 677
- Место этого канала
- № 665
Аналитика канала
Дашборд
16 октября — 22 октября 2026
Загрузка…
СводкаГлавные показатели канала за выбранный период. Изменение — к такому же отрезку перед периодом, если за него есть статистика. Наведите на диаграмму плитки, чтобы увидеть число в каждой точке периода.
Главные числа
ПодписчикиСколько подписчиков у канала сейчас. Волна — число подписчиков в каждой точке периода. Изменение — к началу периода.
1 115
5,8 %
+61 за период
ПросмотрыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших за период. Это не просмотры за день: сколько посмотрели вчера, MAX не сообщает.
4 794
21,8 %
было 6 689
РеакцииСколько реакций у постов, вышедших за период.
205
27,6 %
было 309
УпоминанияСколько раз канал упомянули другие каналы: ссылки и репосты, без рекламных постов. Чем крупнее круг, тем больше упоминаний в этой точке периода.
по подписке
РепостыСколько раз другие каналы сделали репост постов этого канала (без рекламных постов). Репосты входят и в число упоминаний.
после входа
Средний охват постаСколько просмотров в среднем набирает один пост. Считаем по постам старше двух суток: у свежих просмотры ещё растут. Точки, где есть свежие посты, — пунктиром и полыми кружками: охват всех постов на сейчас, он ещё вырастет.
414
13,3 %
было 478
ERRКакая доля подписчиков видит средний пост: средний охват ÷ подписчики × 100 %. Линия — ERR в каждой точке периода, пунктир — ERR прошлого такого же периода. Точки с постами моложе двух суток — полые кружки на пунктирном конце линии.
37,2 %
8,2 п. п.
пунктир — было 45,3 %
Вовлечённость ERКак часто читатели реагируют на посты: реакции ÷ просмотры × 100 %. Засечка на полосе — прошлый период.
4,28 %
0,3 п. п.
было 4,62 %
Постов в деньСколько публикаций в среднем выходит за день. Клетка — точка периода: чем темнее, тем больше постов в день.
1,9
1,3 %
было 2,0
Доля рекламыКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества: до 10 % — низкая, до 25 % — умеренная, до 50 % — высокая, дальше — очень высокая. Рост доли отмечается красным.
по подписке
ДинамикаСверху — число подписчиков на конец каждой точки периода, снизу — прирост за точку: зелёный — подписчиков стало больше, красный — меньше. Над графиком прироста — самый большой прирост и самая большая убыль. Сколько подписалось и отписалось по отдельности, MAX не сообщает.
Рост аудитории
+61подписчиков за период
+30 самый большой прирост · 20 окт 2026
Оценка каналаОценка канала от 0 до 100 из пяти частей: аудитория, честность роста, рекламная нагрузка, доверие и достоверность расчёта. Полоса — сколько баллов часть набрала из своего максимума. Индекс пересчитывается каждую ночь; каналы сравниваются с похожими — той же категории и размера.
Как считается
Индекс качества
71/ 100Хороший
- Аудитория 18 из 25
- Честность роста 25 из 25
- Рекламная нагрузка 17 из 20
- Доверие 4 из 20
- Достоверность расчёта 8 из 10
Здоровье и медицина, 1–5 тыс. подписчиков · каналов в группе: 467
ОхватыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших в каждой точке периода (а не просмотры за день). Подписан рекорд; точка с сегодняшним днём бледнее — день ещё идёт. Средний охват поста — по постам старше двух суток.
Просмотры и охват
4 794просмотров за период 21,8 %
Средний охват поста — 414 просмотров (посты старше двух суток).
ВовлечённостьER — реакции, делённые на просмотры, в процентах — у постов каждой точки периода. Пунктир — ER за весь период. Изменение — в процентных пунктах к прошлому такому же периоду.
Вовлечённость подписчиков
4,28 %ER = реакции ÷ просмотры 0,3 п. п.
ER канала
в среднем за период
ЦитируемостьИндекс цитируемости (ИЦ) — насколько часто и какими каналами упоминают этот канал за последние 30 дней, без рекламных постов. Уровень — место среди похожих каналов. Линия — ИЦ в каждой точке периода (в неделе и месяце — средний за её дни).
Как считается
Индекс цитируемости
Индекс цитируемости пока не рассчитан: он появится после ночного расчёта, когда канал упомянут другие каналы.
РитмСколько постов в среднем выходит в каждый час каждого дня недели, время московское: чем темнее клетка, тем больше публикаций. «Лучшее время» — часы, в которые у постов старше двух суток самый высокий средний охват.
Когда и сколько публикует
ФорматыИз чего состоит лента. У каждого поста один формат — по старшинству: репост, видео, фото, ссылка, текст. Полоса и проценты — доля постов формата; справа — средний охват одного поста формата (по постам старше двух суток), полоска — сравнение с самым просматриваемым форматом.
Форматы публикаций
ПубликацииКаждая точка — пост за период: по горизонтали — дата выхода, по вертикали — просмотры, размер точки — реакции, цвет — формат. Так видно хиты, провалы и то, как меняется охват. У крупных каналов показаны 100 самых просматриваемых постов и равномерная выборка остальных — не больше 1 500 точек.
Каждый пост — точка
Выше — больше просмотров, крупнее — больше реакций. Нажмите на точку, чтобы открыть пост.
СводкаИтоги выбранного периода: сколько вышло публикаций, сколько у них сейчас просмотров и реакций и средний охват поста. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни, а не просмотры за день. Изменение — к такому же отрезку перед периодом, если за него есть статистика.
Итоги периода
Нажмите на показатель — ниже он появится по точкам периода
РекламаКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Детектор осторожный, поэтому настоящая доля обычно выше. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества. Ниже — средний охват рекламного и обычного поста и кого рекламирует канал (сайты, на которые ведут ссылки из рекламы).
Подробнее
Реклама в канале
Что работаетПосты периода с наибольшим числом просмотров. Полоса — просмотры относительно первого места. Превью — картинка поста, у поста без картинки — аватар канала. Просмотры — сколько у поста сейчас.
Все сообщения
Лучшие публикации
По просмотрам за период
РитмСколько постов вышло в каждый день периода (бледные столбики) и среднее за 7 дней (линия): видно, разгоняется канал или затихает. Сегодняшний день ещё идёт, поэтому среднее для него считается по вчерашний день.
Публикации по дням
Бледные столбики — дни, линия — среднее за 7 дней: видно, разгоняется канал или затихает
Публикации за день
Среднее за 7 дней
Данные обновлены в 10:02 по Москве. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни; средний охват — по постам старше двух суток. Как считается индекс качества
Публикации за период
Загрузка…
Почему мы боимся того, чего никогда не было,
и того, что никогда не произойдёт? 🥺
Как воображение портит нам жизнь...
Страх не требует личного опыта. Мы можем годами тревожиться из-за измены, болезни или бедности, которых никогда не переживали.
Наш мозг просто не видит разницы между реальным и ярко воображаемым. Ему достаточно убедительного сценария, чтобы запустить настоящую физиологическую реакцию — выброс адреналина, напряжение, тревогу.
Сюжеты для этих страхов мы часто берём из детства: наблюдаем за родителями, слышим их предостережения, видим чужой негативный опыт. Так в голове формируется карта опасностей, хотя на многие из «отмеченных территорий» мы сами никогда не ступали.
Дальше включается воображение. Оно мастерски соединяет случайные события в одну пугающую цепочку: «неудачный разговор 👉 потеря уважения 👉 одиночество». Вероятность этого может быть ничтожной, но для страха это неважно. Ему нужна не статистика, а убедительность.
Есть и обратная сторона: чем чаще мы прокручиваем в голове пугающий сценарий, тем более реальным и вероятным он нам кажется. Мы получаем почти настоящий эмоциональный опыт события, которого никогда не было.
☝️В итоге мы начинаем принимать решения, чтобы избежать катастрофы, существующей только в нашем воображении. И порой самая большая цена, которую мы платим, — это не сама беда, а жизнь, построенная в её постоянном ожидании.
САМ СЕБЕ ПСИХОЛОГ
и того, что никогда не произойдёт? 🥺
Как воображение портит нам жизнь...
Страх не требует личного опыта. Мы можем годами тревожиться из-за измены, болезни или бедности, которых никогда не переживали.
Наш мозг просто не видит разницы между реальным и ярко воображаемым. Ему достаточно убедительного сценария, чтобы запустить настоящую физиологическую реакцию — выброс адреналина, напряжение, тревогу.
Сюжеты для этих страхов мы часто берём из детства: наблюдаем за родителями, слышим их предостережения, видим чужой негативный опыт. Так в голове формируется карта опасностей, хотя на многие из «отмеченных территорий» мы сами никогда не ступали.
Дальше включается воображение. Оно мастерски соединяет случайные события в одну пугающую цепочку: «неудачный разговор 👉 потеря уважения 👉 одиночество». Вероятность этого может быть ничтожной, но для страха это неважно. Ему нужна не статистика, а убедительность.
Есть и обратная сторона: чем чаще мы прокручиваем в голове пугающий сценарий, тем более реальным и вероятным он нам кажется. Мы получаем почти настоящий эмоциональный опыт события, которого никогда не было.
☝️В итоге мы начинаем принимать решения, чтобы избежать катастрофы, существующей только в нашем воображении. И порой самая большая цена, которую мы платим, — это не сама беда, а жизнь, построенная в её постоянном ожидании.
САМ СЕБЕ ПСИХОЛОГ
Нужно ли прощать того, кто сделал больно?😪
Давайте честно: когда нам говорят просто «прости», хочется ответить нецензурно. Потому что внутри всё кричит: «Как можно простить предательство/боль/измену?!»
В психологии прощение — это история исключительно про вас, а не про другого человека.
🚫 Прощение — это НЕ:
* Оправдание поступка («ничего страшного»).
* Забыть, как с вами поступили.
* Обязательное примирение и возобновление общения.
* Слабость.
✅ Прощение — это:
* Освобождение себя от тяжелого эмоционального груза.
* Решение перестать тратить энергию на того, кто её не стоит.
* Способность сказать: «Да, это было. Это причинило боль. Но я больше не позволяю этому управлять моей жизнью сегодня».
Зачем это нужно вашему организму?
Тело помнит всё. Невысказанная злоба и подавленная обида часто превращаются в хронический стресс и психосоматику. Пока вы злитесь, ваш мозг снова и снова переживает травму. Вы буквально сжигаете свои ресурсы.
Отпуская обиду, вы снижаете уровень кортизола и тревоги.
Когда прощать НЕЛЬЗЯ?
Важное правило: не всё подлежит прощению в формате «всё как раньше».
☝️Если человек продолжает причинять вам вред (насилие, манипуляции), прощать его — это саморазрушение.
В таких случаях работает «прощение без примирения»: вы внутренне перестаете носить яд обиды в себе, но физически и юридически вычеркиваете этого человека из своей жизни.
Что делать?
1️⃣ Прожить боль. Нельзя перешагнуть через гнев. Дайте себе право злиться, плакать, ненавидеть. Скажите вслух: «Со мной поступили плохо, и мне больно».
2️⃣ Отделить поступок от личности. Понять мотивы другого — не значит оправдать их. Это способ снизить градус личной ненависти и увидеть, что жестокость часто рождается из травмы самого обидчика.
3️⃣ Снять ожидания. Часто мы страдаем не от самого поступка, а от краха своих ожиданий: «Как он мог, ведь я...». Вы принимаете, что этот человек просто не умеет по-другому...
4️⃣ Выбрать себя. Задайте себе вопрос: «Что будет лучше для моего будущего — продолжать носить эту обиду или закрыть эту главу?»
📝 Напутствие
Если сегодня вы не готовы отпустить — это нормально. Вы имеете право на свою злость ровно столько времени, сколько нужно вашей психике для исцеления.
САМ СЕБЕ ПСИХОЛОГ
Давайте честно: когда нам говорят просто «прости», хочется ответить нецензурно. Потому что внутри всё кричит: «Как можно простить предательство/боль/измену?!»
В психологии прощение — это история исключительно про вас, а не про другого человека.
🚫 Прощение — это НЕ:
* Оправдание поступка («ничего страшного»).
* Забыть, как с вами поступили.
* Обязательное примирение и возобновление общения.
* Слабость.
✅ Прощение — это:
* Освобождение себя от тяжелого эмоционального груза.
* Решение перестать тратить энергию на того, кто её не стоит.
* Способность сказать: «Да, это было. Это причинило боль. Но я больше не позволяю этому управлять моей жизнью сегодня».
Зачем это нужно вашему организму?
Тело помнит всё. Невысказанная злоба и подавленная обида часто превращаются в хронический стресс и психосоматику. Пока вы злитесь, ваш мозг снова и снова переживает травму. Вы буквально сжигаете свои ресурсы.
Отпуская обиду, вы снижаете уровень кортизола и тревоги.
Когда прощать НЕЛЬЗЯ?
Важное правило: не всё подлежит прощению в формате «всё как раньше».
☝️Если человек продолжает причинять вам вред (насилие, манипуляции), прощать его — это саморазрушение.
В таких случаях работает «прощение без примирения»: вы внутренне перестаете носить яд обиды в себе, но физически и юридически вычеркиваете этого человека из своей жизни.
Что делать?
1️⃣ Прожить боль. Нельзя перешагнуть через гнев. Дайте себе право злиться, плакать, ненавидеть. Скажите вслух: «Со мной поступили плохо, и мне больно».
2️⃣ Отделить поступок от личности. Понять мотивы другого — не значит оправдать их. Это способ снизить градус личной ненависти и увидеть, что жестокость часто рождается из травмы самого обидчика.
3️⃣ Снять ожидания. Часто мы страдаем не от самого поступка, а от краха своих ожиданий: «Как он мог, ведь я...». Вы принимаете, что этот человек просто не умеет по-другому...
4️⃣ Выбрать себя. Задайте себе вопрос: «Что будет лучше для моего будущего — продолжать носить эту обиду или закрыть эту главу?»
📝 Напутствие
Если сегодня вы не готовы отпустить — это нормально. Вы имеете право на свою злость ровно столько времени, сколько нужно вашей психике для исцеления.
САМ СЕБЕ ПСИХОЛОГ
Зачем нашей психике нужно злорадство?😬
Представьте коллегу, которому всё даётся легко. Его хвалят, повышают, ставят в пример. Вы можете признавать его способности, но каждый разговор о его успехах оставляет неприятный осадок. И вот однажды он терпит неудачу. Или вы узнаете, что он находится в процессе развода.
Вы сочувственно киваете, подбадриваете, а внутри чувствуете небольшое, почти постыдное удовольствие.
Чужой провал не добавил вам никаких достижений, но на некоторое время изменил ваше восприятие собственного положения.
Когда чьё-то превосходство задевает нашу самооценку, его неудача может восприниматься как восстановление справедливости.
Еще. Мы особенно склонны радоваться неудачам тех, кого считаем высокомерными и нечестными. Мы наслаждаемся неприятностями другого, сохраняя уверенность в собственной порядочности.
☝️Однако злорадство может незаметно превратиться в способ поддерживать самооценку за чужой счёт.
Когда собственные достижения перестают приносить удовлетворение, а чужие неудачи становятся источником радости, человек оказывается в зависимости. Для хорошего самочувствия ему всё чаще требуется, чтобы у кого-то дела шли хуже.
Само по себе злорадство не делает человека жестоким.
Однако это чувство может быть проявлением скрытой зависти и уязвленного самолюбия.
☝️Важно задать себе вопрос: что именно в чужом несчастье приносит мне удовольствие — восстановленная справедливость или возможность перестать чувствовать себя хуже другого?
САМ СЕБЕ ПСИХОЛОГ
Представьте коллегу, которому всё даётся легко. Его хвалят, повышают, ставят в пример. Вы можете признавать его способности, но каждый разговор о его успехах оставляет неприятный осадок. И вот однажды он терпит неудачу. Или вы узнаете, что он находится в процессе развода.
Вы сочувственно киваете, подбадриваете, а внутри чувствуете небольшое, почти постыдное удовольствие.
Чужой провал не добавил вам никаких достижений, но на некоторое время изменил ваше восприятие собственного положения.
Когда чьё-то превосходство задевает нашу самооценку, его неудача может восприниматься как восстановление справедливости.
Еще. Мы особенно склонны радоваться неудачам тех, кого считаем высокомерными и нечестными. Мы наслаждаемся неприятностями другого, сохраняя уверенность в собственной порядочности.
☝️Однако злорадство может незаметно превратиться в способ поддерживать самооценку за чужой счёт.
Когда собственные достижения перестают приносить удовлетворение, а чужие неудачи становятся источником радости, человек оказывается в зависимости. Для хорошего самочувствия ему всё чаще требуется, чтобы у кого-то дела шли хуже.
Само по себе злорадство не делает человека жестоким.
Однако это чувство может быть проявлением скрытой зависти и уязвленного самолюбия.
☝️Важно задать себе вопрос: что именно в чужом несчастье приносит мне удовольствие — восстановленная справедливость или возможность перестать чувствовать себя хуже другого?
САМ СЕБЕ ПСИХОЛОГ
Всё идёт из семьи.
Взрослые дети алкоголиков.
Какие они?
Дисфункциональной считается любая семья, где ребенок системно не получал должной безопасности, поддержки и заботы.
Помимо алкоголизма родителей, это могут быть: физическое или эмоциональное насилие, жестокий контроль, холодность, развод с тяжелыми конфликтами или бедность.
Общие черты во взрослом возрасте:
🔸Трудно доверять людям, есть постоянный страх близости или, наоборот, склонность к созависимости, низкая самооценка и стремление избегать конфликтов.
🔸Привычка скрывать свои чувства и потребности, так как в детстве они считались неважными.
🔸Желание всё контролировать, чтобы снизить тревогу.
🔸Сложности в отношениях: выбор токсичных или недоступных партнеров.
🔸Чувство вины и стыда: ощущение «со мной что-то не так», поиск скрытого подвоха в спокойной обстановке.
Психологи выделяют четыре основные роли детей в таких семьях:
1. Герой семьи.
Суть: «Идеальный» ребенок, гордость родителей. Он пытается своими успехами компенсировать семейный стыд и доказать окружающим, что семья «нормальная».
Поведение: Отличник, лидер, добивается огромных успехов в учебе или спорте. Рано взрослеет, берет на себя заботу о родителях или младших детях.
Цена во взрослом возрасте: Трудоголизм, неумение расслабляться, постоянный страх совершить ошибку.
2. Козел отпущения (Бунтарь)
Суть: Противоположность Героя. Этот ребенок привлекает к себе внимание через деструктивное поведение, отвлекая родителей от их собственных проблем или алкоголизма.
Поведение: Плохо учится, хулиганит, уходит из дома, рано пробует алкоголь или сигареты. Семья часто объединяется против него, делая его виноватым во всех бедах.
Цена во взрослом возрасте: Проблемы с законом, склонность к зависимостям, глубокое чувство одиночества и отверженности.
3. Потерянный ребенок (Невидимка)
Суть: Ребенок, который выживает за счет того, что становится «прозрачным». Его главная цель — не доставлять никаких хлопот и не привлекать внимания.
Поведение: Тихо сидит в своей комнате, часами играет один или читает. Никогда ничего не просит, не спорит, со всем соглашается. Родители часто говорят о нем: «С ним вообще нет никаких проблем».
Цена во взрослом возрасте: Сильнейшая изоляция, трудности в общении и построении отношений, неумение понимать свои желания и защищать личные границы.
4. Шут (Талисман)
Суть: «Громоотвод» семейного напряжения. Этот ребенок использует юмор, дурачество и обаяние, чтобы разрядить обстановку, когда назревает очередной скандал.
Поведение: Постоянно шутит, кривляется, устраивает представления, пытается всех рассмешить. Его редко воспринимают всерьез.
Цена во взрослом возрасте: Привычка прятать сильную внутреннюю боль и тревогу за маской вечного весельчака, поверхностность в отношениях, страх показать настоящие чувства.
Главное:
Во взрослой жизни часто продолжают автоматически играть эти роли, даже когда опасность давно миновала. Герой продолжает упахиваться на работе, Козел отпущения — бунтовать и разрушать себя, Потерянный ребенок — прятаться от мира, а Шут — скрывать депрессию за улыбкой.
Исцеление: осознать эту навязанную роль, «снять» эту маску и узнать, какой вы человек на самом деле без необходимости постоянно выживать.
САМ СЕБЕ ПСИХОЛОГ
Взрослые дети алкоголиков.
Какие они?
Дисфункциональной считается любая семья, где ребенок системно не получал должной безопасности, поддержки и заботы.
Помимо алкоголизма родителей, это могут быть: физическое или эмоциональное насилие, жестокий контроль, холодность, развод с тяжелыми конфликтами или бедность.
Общие черты во взрослом возрасте:
🔸Трудно доверять людям, есть постоянный страх близости или, наоборот, склонность к созависимости, низкая самооценка и стремление избегать конфликтов.
🔸Привычка скрывать свои чувства и потребности, так как в детстве они считались неважными.
🔸Желание всё контролировать, чтобы снизить тревогу.
🔸Сложности в отношениях: выбор токсичных или недоступных партнеров.
🔸Чувство вины и стыда: ощущение «со мной что-то не так», поиск скрытого подвоха в спокойной обстановке.
Психологи выделяют четыре основные роли детей в таких семьях:
1. Герой семьи.
Суть: «Идеальный» ребенок, гордость родителей. Он пытается своими успехами компенсировать семейный стыд и доказать окружающим, что семья «нормальная».
Поведение: Отличник, лидер, добивается огромных успехов в учебе или спорте. Рано взрослеет, берет на себя заботу о родителях или младших детях.
Цена во взрослом возрасте: Трудоголизм, неумение расслабляться, постоянный страх совершить ошибку.
2. Козел отпущения (Бунтарь)
Суть: Противоположность Героя. Этот ребенок привлекает к себе внимание через деструктивное поведение, отвлекая родителей от их собственных проблем или алкоголизма.
Поведение: Плохо учится, хулиганит, уходит из дома, рано пробует алкоголь или сигареты. Семья часто объединяется против него, делая его виноватым во всех бедах.
Цена во взрослом возрасте: Проблемы с законом, склонность к зависимостям, глубокое чувство одиночества и отверженности.
3. Потерянный ребенок (Невидимка)
Суть: Ребенок, который выживает за счет того, что становится «прозрачным». Его главная цель — не доставлять никаких хлопот и не привлекать внимания.
Поведение: Тихо сидит в своей комнате, часами играет один или читает. Никогда ничего не просит, не спорит, со всем соглашается. Родители часто говорят о нем: «С ним вообще нет никаких проблем».
Цена во взрослом возрасте: Сильнейшая изоляция, трудности в общении и построении отношений, неумение понимать свои желания и защищать личные границы.
4. Шут (Талисман)
Суть: «Громоотвод» семейного напряжения. Этот ребенок использует юмор, дурачество и обаяние, чтобы разрядить обстановку, когда назревает очередной скандал.
Поведение: Постоянно шутит, кривляется, устраивает представления, пытается всех рассмешить. Его редко воспринимают всерьез.
Цена во взрослом возрасте: Привычка прятать сильную внутреннюю боль и тревогу за маской вечного весельчака, поверхностность в отношениях, страх показать настоящие чувства.
Главное:
Во взрослой жизни часто продолжают автоматически играть эти роли, даже когда опасность давно миновала. Герой продолжает упахиваться на работе, Козел отпущения — бунтовать и разрушать себя, Потерянный ребенок — прятаться от мира, а Шут — скрывать депрессию за улыбкой.
Исцеление: осознать эту навязанную роль, «снять» эту маску и узнать, какой вы человек на самом деле без необходимости постоянно выживать.
САМ СЕБЕ ПСИХОЛОГ
▶ видео
Самое эффективное упражнение для снятия стресса:
высовывайте язык как можно дальше 15 раз.
Лягте на спину ровно. Медленно вытяните язык к подбородку, почувствуйте натяжение под челюстью. Сделайте это пятнадцать раз, не торопясь.
Тело и психика — это единый механизм.
Когда вы лежите и тянете язык вниз, происходит нечто удивительное. Горло раскрывается, будто там убрали пробку. Это сигнал мозгу: «Канал свободен, дыши».
В этот момент вес головы перестаёт давить на подъязычную кость, гортань и диафрагму (а это почти 5 кг). Язык наконец-то вспоминает, что он умеет двигаться свободно. Он отпускает блок, который мы называем «напряжённым лицом».
Пока язык прижат к нёбу, тело находится в режиме готовности.
Но стоит сделать простое действие — вытянуть язык вниз, к подбородку, — и происходит магия. Уже на счёт пять-шесть:
— Горло открывается.
— Плечи опускаются.
— Голос тревоги затихает.
☝️Язык — самая недооценённая мышца. Освободив её, мы даём сигнал всему организму: опасности нет, можно отдыхать.
САМ СЕБЕ ПСИХОЛОГ
высовывайте язык как можно дальше 15 раз.
Лягте на спину ровно. Медленно вытяните язык к подбородку, почувствуйте натяжение под челюстью. Сделайте это пятнадцать раз, не торопясь.
Тело и психика — это единый механизм.
Когда вы лежите и тянете язык вниз, происходит нечто удивительное. Горло раскрывается, будто там убрали пробку. Это сигнал мозгу: «Канал свободен, дыши».
В этот момент вес головы перестаёт давить на подъязычную кость, гортань и диафрагму (а это почти 5 кг). Язык наконец-то вспоминает, что он умеет двигаться свободно. Он отпускает блок, который мы называем «напряжённым лицом».
Пока язык прижат к нёбу, тело находится в режиме готовности.
Но стоит сделать простое действие — вытянуть язык вниз, к подбородку, — и происходит магия. Уже на счёт пять-шесть:
— Горло открывается.
— Плечи опускаются.
— Голос тревоги затихает.
☝️Язык — самая недооценённая мышца. Освободив её, мы даём сигнал всему организму: опасности нет, можно отдыхать.
САМ СЕБЕ ПСИХОЛОГ
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…