Магний — это макроэлемент, который не синтезируется в организме…

Магний — это макроэлемент, который не синтезируется в организме человека и должен поступать извне. Он является кофактором более чем 300 ферментов и участвует в выработке энергии (АТФ), синтезе белка, ДНК и регуляции работы нервной, сердечно-сосудистой и мышечной систем.

👉Формы магния и их усвоение
Магний поступает в организм в виде солей, связанных с органическими кислотами или аминокислотами. От этой связи зависит биодоступность (процент усвоения) и дополнительные эффекты:

✔️Цитрат магния:
Одна из самых изученных и биодоступных форм. Хорошо растворяется в воде. Подходит для быстрого восполнения дефицита. Обладает легким слабительным эффектом, поэтому часто рекомендуется людям, склонным к запорам.

✔️Бисглицинат (хелатная форма):
Магний, связанный с аминокислотой глицином. Обладает очень высокой биодоступностью, не раздражает желудочно-кишечный тракт и не вызывает слабительного эффекта. Идеален для вечернего приема, так как глицин оказывает успокаивающее действие на нервную систему, помогает при тревожности и бессоннице.

✔️Малат магния: Соединение с яблочной кислотой. Участвует в цикле Кребса (энергетическом обмене). Рекомендуется при хронической усталости, мышечных болях и фибромиалгии, так как дает прилив энергии.

✔️Аспарагинат:
Полезен для спортсменов, улучшает физическую выносливость и восстановление после нагрузок.

✔️Таурат:
Соединение с аминокислотой таурином. Особенно полезен для сердечно-сосудистой системы, помогает стабилизировать сердечный ритм и снижать давление.

✔️Оксид и сульфат магния:
Неорганические формы. Оксид содержит высокий процент чистого элемента, но усваивается крайне плохо (около 4–5%).
Сульфат (английская соль) практически не всасывается при приеме внутрь, но эффективно работает наружно (в ваннах) для расслабления мышц.