✔️Суточная потребность‼️‼️‼️

Оптимальная интенсивность поступления цинка для взрослого человека составляет 10–15 мг в день. Во время беременности потребность возрастает до 30 мг.

В каких продуктах содержится цинк?

Наибольшая концентрация цинка наблюдается в продуктах животного происхождения, однако он присутствует и во многих растительных продуктах.

1 Морепродукты Абсолютный лидер — устрицы. Также богаты цинком крабы, мидии, креветки и сельдь.

2 Мясо и субпродукты. Говядина, свинина, баранина, телячья и говяжья печень, куриное мясо.

3 Семена и орехи. Тыквенные семечки, кунжут, семена подсолнечника, кедровые орехи, кешью.

4 Бобовые.
Чечевица, нут, фасоль (для повышения усвоения их рекомендуется замачивать или проращивать).

5 Злаки и отруби. Пшеничные зародыши, рисовые отруби, овсяная мука, цельнозерновой хлеб.

6 Яйца и молочные продукты.
Яичный желток, твердые сыры.

7 Овощи.
В меньших количествах содержатся в моркови, шпинате, луке, горохе и грибах.

👉Для профилактики дефицита важно не только употреблять эти продукты, но и сочетать их правильно, минимизируя в одном приеме пищи конкуренцию с большим количеством фитатов или дозами препаратов железа и кальция.