🥬 Механизм усвоения витамина С в организме человека.

🍊Витамин C не синтезируется в организме человека и должен поступать с пищей. Его усвоение происходит преимущественно в тонком кишечнике.

Этапы усвоения:
1 В тонком кишечнике он всасывается через специальные белки-транспортеры: SVCT1 и SVCТ2
- При дозах до 100–200 мг за один раз усваивается до 90% витамина C. При превышении этой дозы эффективность всасывания резко падает из-за насыщения транспортных систем, и избыток выводится с мочой.

2 Распределение по тканям:
- После всасывания витамин C распределяется по органам и тканям, где больше всего нуждается в нем: надпочечники, иммунные клетки, хрусталик глаза.
- Организм не накапливает витамин C «про запас», как жирорастворимые витамины A, D, E, К

3 Выведение излишков:
- Избыток витамина C быстро фильтруется почками и выводится с мочой в течение нескольких часов после приема.
- Поэтому высокие дозы (более 1000–2000 мг) неэффективны и могут вызвать побочные эффекты (диарея, спазмы в животе).

☝️ Особенности биодоступности:
- Липосомальные формы витамина C обладают повышенной биодоступностью, так как активное вещество заключено в липосомальную оболочку, которая облегчает его проникновение внутрь клеток.

Доза витамина =%усвоения
| До 200 мг /~90%
| Более 200 мг /<50%

Организм не способен накапливать витамин C, поэтому важно регулярное поступление этого вещества с пищей или добавками.

‼️‼️‼️Ключевые моменты
1 Всасывается в тонком кишечнике через транспортеры SVCT1/SVCT2.
2 Эффективность всасывания снижается при высоких дозах.
3 Не накапливается в тканях, избыток выводится с мочой.
4 Повышенная биодоступность у липосомальных форм.

Если нужна индивидуальная схема приёма витамина C — проконсультируйтесь с врачом.